2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Visste du at Lysin er en viktig byggestein i kroppen og det stimulerer produksjonen av kollagen? Visste du at lysinrik mat også kan hjelpe deg med å overvinne herpesinfeksjoner? Vel, hvis du lurer på hva lysin er og hvordan det hjelper kroppen din, så har du kommet til rett sted!
Les dette innlegget og finn ut om Lysin, dets bruk og interaksjoner, og matvarer som inneholder denne essensielle aminosyren.
Innholdsfortegnelse
- Hva er lysin?
- Lysin bruker
- Advarsler og bivirkninger
- Topp 10 lysinrike matvarer
Hva er lysin?
Lysin er en essensiell aminosyre, noe som betyr at den ikke produseres av kroppen, og at du trenger å konsumere mat med høyt lysin eller kosttilskudd for å få den nødvendige mengden lysin i systemet ditt. Lysin stimulerer produksjonen av kollagen og hjelper kroppen din med å absorbere kalsium. (1)
[Les: Vitamin E-rik mat]
Lysin bruker
Bortsett fra å bidra til å skape kollagen og hjelpe kalsiumabsorpsjon, har lysin også andre bruksområder (2), som inkluderer:
Forkjølelsessår:
Studier konkluderer med at lysin kan bidra til å behandle forkjølelsessår. Lysin kan enten konsumeres eller brukes lokalt som en krem for å redusere forkjølelsessår og betennelse.
Reduserer stress:
Noen studier observerte at lysin bidro til å redusere angst hos menn og stress hos kvinner.
Advarsler og bivirkninger
Lysin er viktig for kroppen og har mange fordeler. Imidlertid kan lysin ha noen bivirkninger, og du bør være forsiktig når du bruker denne aminosyren. (3)
Selv om lysin vanligvis inntas og for det meste er trygt, kan det føre til bivirkninger som mageforstyrrelser, oppblåsthet, forstoppelse og til og med diaré. (4)
Gravide / sykepleier:
Det har vært lite studier om effekten og sikkerheten ved å konsumere lysin mens du ammer eller er gravid. Så vær på den sikre siden og unngå et overskudd av lysinrik mat under graviditeten. (5)
Nyresykdom:
Noen studier har knyttet lysin til nyresykdomsrisiko. I noen tilfeller forverret lysin symptomene på nyresykdom. Sjekk alltid med legen din før du bruker lysin. (6)
Nå som du vet mye om lysin, kan du lese videre for å vite hvilke matvarer som inneholder denne aminosyren !.
Topp 10 lysinrike matvarer
1. Parmesanost:
Dette er den rikeste kilden til alle melkebaserte proteiner, og er fylt med de mest essensielle aminosyrene. Parmesanost er ganske populær på kjøkkenet, og den kan skryte av 151% av lysin RDI (anbefalt diettinntak).
[Les: Hemoglobin rik mat]
2. Ristet biff:
Stekt biff er deilig og fylt med protein. Den inneholder også høye nivåer av mange essensielle aminosyrer og inneholder rundt 171% av lysin RDI.
3. Kokt kyllingbryst:
Kokt kyllingbryst er en annen populær proteinkilde, som inneholder mange essensielle aminosyrer. Den er også rik på lysin med rundt 148% av lysin RDI.
4. Tunfisk (kokt):
Selv om alle typer fet / fet fisk ville gjøre det, er tunfisk spesielt rik på lysin, og skryter av 123% av lysin RDI.
5. Ristede soyabønner:
Soyabønner er en av de mest næringsrike matvarene der ute. De er en utmerket kilde til de mest essensielle aminosyrene, og de er fylt med vegetabilske proteiner. De skryter av en 125% lysin RDI.
6. Svinekjøtt (kokt):
Svinekjøtt er ganske populært i de fleste europeiske nasjoner og nytes også av millioner over hele verden. Svinekjøtt er rikt på animalsk protein og inneholder mange essensielle aminosyrer, med en 131% lysin RDI.
7. Reker (kokt):
Sjømat som reker, krabbe, reker eller hummer er proteinrik og inneholder mest essensielle aminosyrer. Kokte reker har en RDI-verdi på 103% lysin.
8. Gresskarfrø:
Gresskarfrø er rike på fruktbaserte proteiner og andre essensielle aminosyrer. Blant disse essensielle aminosyrene inneholder den også rundt 67% av lysin RDI.
9. Egg (rå):
Egg er sannsynligvis tidenes mest favorittfrokost. Over hele verden spiser mennesker egg i en eller annen form. Rå egg er gode for å konsumere etter trening og er rike på protein. Egg skryter av 43% av lysin RDI.
[Les: Karbohydratrik mat]
10. Hvite bønner:
Brukes til å tilberede mange forskjellige typer matvarer over hele verden, hvite bønner er proppet med essensielle aminosyrer som lysin, og inneholder 32% av lysin RDI.
Så inkluder disse lysinrike matvarene i kostholdet ditt i dag, og hjelp til å dempe mange helseproblemer. For å fortelle oss om andre matvarer rike på lysin som vi kanskje har savnet her, legg igjen en kommentar nedenfor.
Anbefalt:
Mat Som Får Deg Til å Kutte - 22 Beste Matvarer For Lindring Av Forstoppelse
Omtrent 20% av befolkningen lider av forstoppelse (1). Selv om det ikke er veldig interessant å vite, er dette ganske viktig - det kan hjelpe deg en dag. En diett med lite fiber, fysisk inaktivitet eller til og med alderdom kan gjøre det vanskelig å kutte. Se
25 Beste Matvarer For Sunn Hud
Det er ingenting skumlere enn den ene kvisen på kinnet som potensielt kan arr huden din for livet! Gitt det usunne kostholdet og livsstilsvanene vi har, legg til at forurensning og solstråling, huden vår er mer utsatt for infeksjoner, mørke flekker, kviser, pigmentering og rynker. Så
35 Beste Matvarer Mot Aldring For Hud Med Yngre Utseende
Flere ting blir bedre med alderen. For eksempel cheddarost og den utrolig rike smaken av vin. Men dessverre er det ikke det samme med huden din. Når du blir gammel, begynner hudcellene å brytes ned. Du vil ikke tro det, men de første tegn på aldring begynner å dukke opp fra midten av 20-tallet! Selv
15 Beste Matvarer For å Senke Og Kontrollere Høyt Blodtrykk Naturlig
Hele 57 millioner mennesker er rammet av høyt blodtrykk. I følge WHO øker høyt blodtrykk risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, netthinneskade og død (1). Faktisk kan hvem som helst lide av høyt blodtrykk, uavhengig av alder. Usunne matvaner, en stillesittende livsstil, å være konstant på nettet, og profesjonelt og personlig press er hovedårsakene. Men heldi
Hvilke Matvarer Du Skal Spise Og Hvilke Matvarer Du Skal Unngå Under Graviditet
Gratulerer! Den store nyheten har kommet, og du er nå klar til å begynne de ni månedene med velvære og stell!Så mye som du er spent, vil det være tusen spørsmål som løper gjennom tankene dine, spesielt de som angår deg og din fødte barns helse.En av de s
