2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Visste du at leucin er en av de beste aminosyrene for å bygge muskelmasse? Har du noen gang lurt på hvilke matvarer som inneholder store mengder leucin? Hvis du ikke visste om leucin eller ikke engang har tenkt på maten som inneholder mye, må du lese dette innlegget.
Innholdsfortegnelse
- Leucine - A Brief
- Hvorfor inkludere leucin i dietten?
- Fordeler med leucin
- Leucine Rich Foods
Leucine - A Brief
Leucin er en essensiell aminosyre som brukes av fettvev, lever og muskelvev. Nyere studier har også pekt på leucin og dets mistenkte muskelstimulerende egenskaper. Videre hjelper leucin med å redusere forverring av muskler med alderen. Kroppen din trenger rundt 39 mg leucin per kilo kroppsvekt. Hvis du veier rundt 70 kg, bør du helst ha rundt 2.730 mg leucin per dag.
Hvorfor inkludere leucin i dietten?
Nå som du vet hva leucin er, la oss se på hvorfor det er så viktig. Å spise et kosthold med høyt leucin gir kroppen din en jevn tilførsel av denne aminosyren, ettersom kroppen ikke kan syntetisere eller lagre leucin i lengre perioder. Dette er grunnen til at det må inkluderes i kostholdet ditt.
[Les: Vitamin E-rik mat]
Fordeler med leucin
I tillegg til å stimulere vekst av muskelvev og forbedre leverfunksjonen, har leucin også andre helsemessige fordeler, som inkluderer:
- Kontrollere blodsukkernivået ved å stimulere insulinproduksjonen (1)
- Kontroll av fedme (2)
- Senke og kontrollere kolesterolnivået
- Leucin har også mange positive effekter på lever og muskler (3)
Disse fordelene gjør leucin til en viktig del av dietten, en som må inngå for stabil vekst. Muskelstimulerende naturen gjør det til et viktig supplement før og etter trening.
Så leucin har mange viktige helsemessige fordeler og er en essensiell aminosyre som kroppen din ikke kan produsere. Men hvordan får du den anbefalte mengden leucin i kostholdet ditt? Vel, ved å ha mat med høyt leucin, selvfølgelig!
Leucine Rich Foods
1. Parmesanost (rå):
Bortsett fra å være sunn og velsmakende å starte, har parmesanost også skillet fra å være en av de rikeste kildene til leucin der ute. Parmesanost inneholder hele 121% av det anbefalte inntaket av leucin, nær 3452 mg i 100 g ost.
[Les: Karbohydratrik mat]
2. Oksekjøtt (grillet):
Oksekjøtt er enormt populært, og biff er sannsynligvis de vanligste måtene å tilberede dette saftige kjøttet på. Grillet biff er velsmakende, kjøttfull og inneholder mye protein. Det er også høyt i leucin, og kan skryte av 116% av det anbefalte kostinntaket av leucin.
3. Soyabønner (stekt):
Soyabønner har mange helsemessige fordeler og er rike på antioksidanter. De er de eneste grønnsakene som er med i denne listen over leucinrike matvarer. Stekte soyabønner inneholder rundt 118% av det daglige anbefalte inntaket av leucin.
4. Tunfisk (kokt):
Tunfisk er en av de mest populære hermetiske fiskene i verden. For å få maksimal mengde leucin, bør du vurdere å bruke fersk tunfisk og tilberede den. Kokt tunfisk skryter av 84% av det daglige anbefalte diettinntaket for leucin.
5. Kylling (kokt):
Kyllingbryst er et av de mest populære kjøttene i markedet i dag. Den brukes til å lage alle slags kyllingbaserte retter og er ganske sunn. Kokt kyllingbryst er også en god kilde til leucin, med rundt 97% av det anbefalte kostinntaket.
6. Svinekjøtt (kokt):
Svinekjøtt har lenge vært ansett som dårlig for hjertesykdommen, på grunn av det høye transfett- og kaloriinnholdet. Svinekjøtt er imidlertid en av de beste kildene til leucin og inneholder rundt 94% av det daglige anbefalte inntaket av aminosyren.
[Les: Kaliumrike matvarer]
7. Gresskarfrø:
Gresskarfrø er en annen flott kilde til leucin, og har komfortable 87% av det daglige anbefalte kostinntaket.
Andre kilder til leucin mat inkluderer:
8. Blekksprut (kokt):
Kokt blekksprut inneholder rundt 77% av det anbefalte inntaket av leucin.
9. Peanøtter:
Peanøtter inneholder 66% av det anbefalte inntaket av leucin.
10. Hvite bønner:
Hvite bønner inneholder 22% av det anbefalte inntaket av leucin.
Inkluder disse leucinrike matvarene i kostholdet ditt og begynn å komme i form fra i dag. Del fremgangen din med andre lesere her. Legg igjen en kommentar nedenfor.
Anbefalt:
Mat Som Får Deg Til å Kutte - 22 Beste Matvarer For Lindring Av Forstoppelse
Omtrent 20% av befolkningen lider av forstoppelse (1). Selv om det ikke er veldig interessant å vite, er dette ganske viktig - det kan hjelpe deg en dag. En diett med lite fiber, fysisk inaktivitet eller til og med alderdom kan gjøre det vanskelig å kutte. Se
25 Beste Matvarer For Sunn Hud
Det er ingenting skumlere enn den ene kvisen på kinnet som potensielt kan arr huden din for livet! Gitt det usunne kostholdet og livsstilsvanene vi har, legg til at forurensning og solstråling, huden vår er mer utsatt for infeksjoner, mørke flekker, kviser, pigmentering og rynker. Så
35 Beste Matvarer Mot Aldring For Hud Med Yngre Utseende
Flere ting blir bedre med alderen. For eksempel cheddarost og den utrolig rike smaken av vin. Men dessverre er det ikke det samme med huden din. Når du blir gammel, begynner hudcellene å brytes ned. Du vil ikke tro det, men de første tegn på aldring begynner å dukke opp fra midten av 20-tallet! Selv
15 Beste Matvarer For å Senke Og Kontrollere Høyt Blodtrykk Naturlig
Hele 57 millioner mennesker er rammet av høyt blodtrykk. I følge WHO øker høyt blodtrykk risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, netthinneskade og død (1). Faktisk kan hvem som helst lide av høyt blodtrykk, uavhengig av alder. Usunne matvaner, en stillesittende livsstil, å være konstant på nettet, og profesjonelt og personlig press er hovedårsakene. Men heldi
Hvilke Matvarer Du Skal Spise Og Hvilke Matvarer Du Skal Unngå Under Graviditet
Gratulerer! Den store nyheten har kommet, og du er nå klar til å begynne de ni månedene med velvære og stell!Så mye som du er spent, vil det være tusen spørsmål som løper gjennom tankene dine, spesielt de som angår deg og din fødte barns helse.En av de s
