10 Beste Vitamin- Og Mineraltilskudd For Vekttap

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Vitamin- og mineraltilskudd er bra for vekttap. Hvis du vet hvilke du bør ta, er det. Hvis du piller piller uten tanker uten å vite hva som er best for dietten og livsstilen du følger, vil du aldri få de resultatene du ønsker. For å hjelpe deg, har jeg listet de 10 beste vitamin- og mineraltilskuddene for vekttap. Les dette innlegget for å finne ut hvordan vitamin- og mineraltilskudd hjelper vekttap og hvilke du skal ta.

Hvordan vitamin- og mineraltilskudd hjelper vekttap

På overflaten er vekttap en enkel ligning - færre kalorier inn og flere kalorier ute. Men inne i kroppen din er det hundrevis av enzymer, reaksjoner, biokjemikalier og celler som fungerer kontinuerlig for å holde stoffskiftet, fordøyelsen, absorpsjonen, utskillelsen og andre kroppsfunksjoner aktive. Videre støttes disse funksjonene av mikronæringsstoffer - vitaminer og mineraler.

Nedbrytning av fett krever vitamin B2, B3 og C, og metabolske reaksjoner krever mineraler som magnesium. Så, ved å fungere som en medvirkende faktor til en viss enzymatisk reaksjon i kroppen, spiller vitaminer og mineraler en viktig rolle i å hjelpe vekttap.

Nå er problemet at de fleste av oss har et ubalansert kosthold. Proteiner med høyt proteininnhold, lite karbohydrat eller høyt fettinnhold kan virke, men du fratar også kroppen for en bestemt matgruppe. Og hver matvaregruppe har noe eller annet å tilby, inkludert viktige mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler). Så bunnlinjen er at du må ta vitamin- og mineraltilskudd for å fylle på mikronæringsstoffer. La oss komme i gang med listen over vitaminer og mineraler for vekttap.

10 vekttapstilskudd (vitaminer og mineraler)

1. Kolin

Kolin ligner på vitamin B, og det hjelper å metabolisere fett raskere. Det forhindrer også blokkering av fett i leveren.

Naturlige kilder til kolin inkluderer hvetekim og peanøtter. Det brukes også til å øke energien og forsinke utmattelse mens du trener intens eller trener. Dette er et av de mest populære vekttapstilskuddene.

2. D-vitamin

Holder du deg innendørs mesteparten av tiden? Aldri gå en tur eller løpe tidlig om morgenen? Da er jeg sikker på at du trenger et vitamin D-tilskudd.

Kildene til vitamin D inkluderer fisk som sild, sardiner og tunfisk. Den beste kilden er imidlertid sollys.

D-vitamin, i kombinasjon med kalsium, kan øke vekttap hos kvinner. Det hjelper å produsere leptin som signaliserer hjernen. Men ikke gå overbord med dette tillegget. Snakk med legen din før du tar den.

[Les: Beste multivitaminer for kvinner - toppmerker]

3. Kalsium

Hvis du er veganer eller laktoseintolerant eller ikke liker meieri, er sjansen stor for at du har mangel på kalsium. Kalsium kreves hovedsakelig for vekst og styrke av bein. Det er også en viktig faktor for å hjelpe vekttap.

Når det er mer mengde kalsium bundet til fettceller, brukes mer av det til å forbrenne fett for energi. I tillegg hjelper tilstrekkelig kalsium i kroppen deg til å føle deg mett i lang tid.

4. B-vitaminer

iStock

Som nevnt tidligere er B-vitaminer ekstremt viktige når det gjelder vekttap. Vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 og B12 hjelper til med å metabolisere karbohydrater, fett og proteiner.

Du kan få B-vitaminer fra hele matkilder som egg, kjøtt, melk, banan, linser, bønner, osv. Så det er klart at veganere og vegetarianere må ta B-vitamintilskudd for å få den nødvendige mengden av disse vitaminene metabolisme.

5. Vitamin C

Vitamin C (det vanligste vitaminet som er tilstede i sitrusfrukter) er et annet effektivt vekttap som fremmer mikronæringsstoffer. Dens vekttap som hjelper til er kjent. Og dette er grunnen til at du må drikke vann med limejuice først om morgenen på tom mage.

Å konsumere sitrusfrukter som grapefrukt, kiwi, appelsin osv. Kan bidra til å balansere den interne pH, øke metabolske reaksjoner og immunitet, holde beinene sunne og hjelpe til med å skylle ut giftstoffer. Hvis du hele tiden er på farten og ikke får i deg nok C-vitamin fra full mat, må du ta vitamin C-tilskudd.

6. Magnesium

Vil du øke stoffskiftet? Da er det nødvendig å ta magnesiumtilskudd. Magnesium fungerer som en kofaktor for mer enn 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen. Bortsett fra å være direkte involvert i vekttap ved å starte metabolisme, hjelper det også med å styrke bein, regulere blodsukker og blodtrykk og forbedre hjernens funksjon.

Hele matkildene til magnesium er nøtter, mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter, etc. Hvis du bruker Keto eller høyt proteinholdig kosthold, er sjansen stor for at du ikke får nok magnesium fra forskjellige grønnsaker og belgfrukter. I så fall må du ta magnesiumtilskudd for å gå ned i vekt.

7. Krom

Krom er et spormineral som kreves av kroppen for å omdanne protein til muskler og sukker til energi. Det hjelper til med å redusere altfor høyt karbohug. Faktisk kan krom, i kombinasjon med motstandstrening, hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere enn bare motstandsdyktig trening og kondisjonstrening.

Hele matkildene til krom er egg, brokkoli, gressmatet biff, mais, søtpotet osv. Hvis du ikke spiser nok helmat, og kostholdet ditt primært er basert på frossen og hermetisert mat, må du ta kromtilskudd. Selvfølgelig må du trene kondisjonstrening og motstandstrening for å høste de beste fordelene

8. E-vitamin

Vitamin E er en kraftig antioksidant. Antioksidanter hjelper til med å fjerne skadelige frie oksygenradikaler i kroppen. Disse oksygenradikalene kan endre DNA-strukturen, noe som fører til mutasjon og ulike helseproblemer. Selv om vitamin E ikke brenner fett, reduserer det stress og betennelser og de skadelige effektene av LDL-kolesterol.

Hele matkildene til vitamin E er olivenolje, nøtter, solsikkefrø, avokado, hvetekim, spinat, etc. Hvis du pleier å overforbruke nøtter, er det trygt å ta vitamin E (ettersom inntak av for mange nøtter kan føre til vektøkning). Du kan også ta vitamin E-tilskudd for å gi helsen din et ekstra løft.

9. Jern

Jern er et viktig mineral for vekttap. Dens mangel forårsaker ikke bare anemi, men reduserer også syntesen av hemoglobin. Hemoglobin hjelper til med å transportere oksygen fra lungene til alle cellene i kroppen. Når cellene er fratatt oksygen, forstyrres alle funksjonene, og du vil føle deg trøtt og sliten hele tiden.

Hvis du vil konsumere jernrike matvarer, må du konsumere både dyre- og plantekilder som kjøtt, fisk, fjærfe, belgfrukter og grønnsaker. I tillegg må du ta vitamin C, fytater og kalsium for å indusere riktig opptak av jern. Nå, hvis dette er for mye å be om, kan du ta jerntilskudd sammen med vitamin C-tilskudd. Husk, snakk med legen din før du bestemmer deg for dose og hyppighet for å ta disse tilskuddene.

10. Sink

Sink er et viktig mineral som hjelper til med å helbrede sår, danner protein, hjelper god fordøyelse og øker immuniteten. Siden det er et essensielt mineral, må du få det fra kostholdskilder som fjærfe, rødt kjøtt, fullkorn, østers osv. Hvis ikke, må du ta sinktilskudd for å hjelpe kroppen din til å fungere ordentlig og gå ned i vekt raskt og trygt.

Dette er de 10 vitamin- og mineraltilskuddene du må ta, avhengig av hvilke matvaregrupper du går glipp av i henhold til dine spisevaner. Snakk med legen din før du tar noen av disse kosttilskuddene. Han / hun vil bestemme dosen avhengig av vekt, alder, høyde, nåværende medisinering og medisinsk historie.

Å forbruke vitamin- og mineraltilskudd vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også forbedre livskvaliteten ved å få deg til å føle deg aktiv og levende. Gå videre og få den avtalen i dag og gi kroppen din den næringen den trenger. Ha det fint!