Matvarer For Fet Hud: Hva Du Skal Spise Og Unngå For Sunnere Hud

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Å, farene ved å ha fet hud! Hver morgen er det nok olje på T-sonen til å steke pommes frites på. (Grov, jeg vet! Men det er det de fleste av oss med fet hud gjennomgår.) Men har du noen gang hørt ordtaket: "Du er hva du spiser"? Ja, damer, det er sant. Det du spiser påvirker huden din direkte. Ikke bare gjør det huden din fet, men det fører også til hudproblemer som kviser, forstørrede porer, hudormer og hudormer. Men den gode nyheten er at ved å gjøre noen få endringer og følge en diett og et sett mat for fet hud, kan du fikse hudens problemer. Her har jeg listet opp mat å spise og unngå for fet hud som vil bidra til å kontrollere oljesekresjonen fra talgkjertlene.

Beste matvarer for fet hud

1. Agurker

Agurker har 95,23 g vann per 100 g. Det betyr at de for det meste består av vann. Som vi alle vet, er fuktighet veldig viktig for god hud. Vann skyller ut giftstoffer fra kroppen din og muliggjør riktig utskillelse av hormoner. Dessuten har agurker et høyt antioksidantinnhold, noe som er viktig for god hud. De er også betennelsesdempende, noe som bidrar til å redusere kviser.

2. Fullkorn

Å konsumere fullkorn i stedet for bearbeidede karbohydrater vil forbedre hudens tekstur og forbedre hudfargen din. Velg alltid mat som er minimalt bearbeidet - velg for eksempel hel hvetebrød fremfor hvitt brød. Matvarer som fullkorns bokhvete inneholder antioksidanten rutin, som hjelper til med å forhindre betennelsesrelatert hudskade. Hvetekim inneholder biotin, et B-vitamin som hjelper til med bearbeiding av fett. Hvis du har lave nivåer av biotin i kroppen din, blir huden din tørr, kløende og skjellende.

Matvarer med mye fiber, som havre og brun ris, bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen din, noe som gjør huden, håret og helsen bedre. Fiber kan bidra til å bekjempe forstoppelse, noe som fører til en ubalanse i kroppen, og er en viktig bidragsyter av tette porer, kviser og andre hudproblemer.

[Les: Fantastiske fordeler med full hvete for hud, hår og helse]

3. Nøtter

Nøtter er rike på omega-3 fettsyrer, som er essensielle for klar, sunn hud. De har også betennelsesdempende egenskaper og bidrar til å forbedre hudens tekstur. Men vær forsiktig, ikke konsumere for mange av dem, ellers kan de ha motsatt effekt på huden din. Begrens den til en håndfull om dagen (bør være inneholdt i knyttneve), eller mindre.

Matvarer som soyabønner, avokado, nøtter, laks og tunfisk inneholder omega-3 fettsyrer, som er utmerket for huden. Omega-3 fettsyrer er betennelsesdempende og spiller en rolle i reguleringen av systemisk betennelse. Å øke omega-3 fett i kosten vil gjøre det lettere å helbrede huden. Regelmessig forbruk av omega-3 fettsyrer reduserer betennelse og kan redusere risikoen for kviser og andre hudproblemer ved å redusere insulinlignende vekstfaktor (IGF-1) og forhindre hyperkeratinisering av talgfollikler.

4. Bananer

Bananer inneholder vitamin E, fosfater og kalium, som forbedrer hudens helse. De er også fantastiske avgiftningsmidler. Å spise en banan om dagen kan bidra til å redusere porene, noe som forhindrer at smuss kommer inn i dem.

5. Avokado

En annen god frukt for sunn hud er avokado. Den inneholder fettsyrer som er ekstremt sunne for huden og forhindrer utskillelse av overflødig olje fra talgkjertlene. Det er en god kilde til antioksidante karotenoider som alfa-karoten, beta-kryptoksantin, betakaroten, zeaxanthin og lutein. Tilstrekkelige mengder karotenoider i kostholdet ditt vil forbedre hudens tetthet, tykkelse, tone og tekstur.

[Les: Fordelene med avokado for hud, hår og helse]

5. spinat

Grønne grønnsaker som spinat, grønnkål og brokkoli inneholder ikke noe olje. De er rike på fiber, som, som jeg nevnte tidligere, bidrar til å rense huden din og regulere oljeproduksjonen. En kopp spinat inneholder ca. 164 gram vann. Huden din trenger vann for å holde seg frisk. Uten nok vann vil det bli dehydrert, tørt, stramt og flassende, og talgkjertlene kan gå i overdrive for å bekjempe dette, noe som resulterer i fet hud.

Brokkoli er også en supermat. Den inneholder vitamin C, magnesium og vitamin A, som forhindrer blokkerte hudporer. Det er også betennelsesdempende og beroliger huden. Det hjelper med å kontrollere oljeproduksjonen, noe som reduserer risikoen for kviser og andre hudproblemer.

6. Linser og pulser

Linser er næringstette. Å konsumere dem regelmessig i riktige mengder kan hjelpe til med å kontrollere produksjonen av olje, noe som letter klar hud. Pulser styrer også oljeproduksjonen i kroppen. De inneholder aminosyrer som ikke brytes ned i sukker når de konsumeres, noe som forverrer oljesekresjonen.

7. Appelsiner

Sitrusfrukter, som appelsiner og sitroner, inneholder vitamin C, noe som er fantastisk for huden. De inneholder også avgiftende midler som skyller ut den ekstra oljen fra huden din, noe som gjør den sunnere. De naturlige oljene i appelsiner hjelper til å fukte huden. De inneholder også sitronsyre, som hjelper til med å tørke ut kviser, og forbedrer hudens tekstur.

Sitroner, derimot, hjelper til med å eliminere giftstoffer fra kroppen og letter sunn leverfunksjon, noe som gjør huden klar og smidig.

8. Mørk sjokolade

Endelig noe du var ute etter å høre! Ja, du kan ha mørk sjokolade - du trenger bare å trene litt porsjonskontroll. Mørk sjokolade er ikke bare kjempegod, men den gjør også en god jobb med å forhindre kviserbetennelse ved å kontrollere oljeproduksjonen i huden.

9. Kokosvann

Kokosnøttvann er perfekt for fuktighet av huden. Det hjelper med å holde huden klar og smidig og forhindrer kviser, kviser og flekker. Det er en god kilde til vitamin C, riboflavin og kalsium, og inneholder mineraler som magnesium, kalium og mangan.

10. Sitronsaft

Sitronsaft hjelper til med å eliminere giftstoffer fra kroppen og letter sunn leverfunksjon, noe som gjør huden klar og smidig. Vitamin C i sitron hjelper til med å forynge huden internt, og forhindrer aldersflekker. Regelmessig inntak av ferskt sitronvann kan kurere kviser, hudormer og alle slike hudinfeksjoner og kontrollere oljeproduksjonen.

Nå som vi vet hva vi bør konsumere, la oss ta en titt på all maten vi IKKE bør spise.

Mat å unngå for fet hud

Dette er bokstavelig talt den verste maten for fet hud da de øker oljeproduksjonen i huden. Unngå dem så mye som mulig.

1. Meieriprodukter

De kan være en stor del av kostholdet ditt, men de har en negativ innvirkning på huden din, spesielt hvis den er fet. De har høye nivåer av hormoner (som testosteron) som stimulerer talgkjertlene i huden, noe som gjør den fet og fettete.

2. Koffein

Kaffe og te kan dehydrere kroppen din. Dette kan føre til overflødig oljeproduksjon, forårsake kviser og kviser.

[Les: Kaffe forårsaker kviser?]

3. Raffinerte karbohydrater

Raffinerte frokostblandinger som hvit pasta, hvitt mel (maida), søppelmat og bearbeidet juice kan skade huden din når de øker blodsukkernivået ditt og sender oljeproduksjonen i overdrive.

4. Inflammatoriske fettstoffer (mettet fett og transfett)

Denne er en no-brainer. Hvis du har fet hud, unngå fet mat. Å konsumere mye mettet fett kan øke betennelse i huden, noe som kan føre til overflødig oljeproduksjon. Unngå rødt kjøtt som lam, pølser, biff og bacon, samt pizza, smør, fløte, ost, kaker og bakverk.

Transfett er også veldig skadelig for huden din. De dannes når olje går gjennom en herdingsprosess kalt hydrogenering (også kjent som hydrogenert fett). Transfett finnes i de fleste bearbeidede matvarer. Så sjekk etikettene før du kjøper dem.

5. Lagt til sukker

Forbruker sukker forårsaker en økning i blodsukkernivået. Dette fører til produksjon av mer insulin, som igjen får kjertlene til å produsere mer olje. Dette fører til fet hud og kviser. Unngå kaker, kaker, syltetøy, bakverk og søtsaker, samt frokostblandinger, frokostblandinger, kjeks og brus. Spis naturlig sukker, som finnes i frukt og grønnsaker, i moderasjon.

6. Salt snacks

For mye salt kan føre til vannretensjon og betennelse. Det kan også føre til en økning i oljenivået i huden når den prøver å bekjempe dehydrering forårsaket av salt. Unngå sylteagurk, saltede nøtter, chips, sauser, salatdressinger, kjøpte supper, spekemat og bacon, chips og kjeks.

7. Alkohol

Alkohol dehydrerer kroppen, noe som får huden til å produsere mer olje for å kompensere for den. Dette fører ofte til kviser og utbrudd.

8. Fatty Meats

Kjøtt inneholder veldig store mengder natrium, noe som fører til vannretensjon. Dette forårsaker betennelse og fethet, noe som resulterer i ekstremt fet hud.

9. Krydret mat

Krydret mat kan ikke fordøyes veldig lett, og inntak av overflødig krydder kan skape giftstoffer i kroppen. Chilis kan skape mye varme i kroppen, noe som kan gjøre huden fet og forårsake mye kviser - spesielt hvis du er tilbøyelig til å få dem. Hvis du har fet hud, bruk mer supper og salater.

Vente! Det er mer som kommer! Ta en titt på disse tipsene, som totalt vil forandre oljespillet i huden din. Øv disse regelmessig for å få glatt, glødende hud.

Ytterligere tips

Her er noen tips som vil være til nytte hvis du har fet hud.

1. Ikke bruk såper til å vaske ansiktet ditt. Foretrekker oljekontrollende ansiktsvask.
2. Bruk blotting papirer.
3. Prøv naturlige midler som honning og leire for å kontrollere oljen i ansiktet ditt.
4. Tren regelmessig.
5. Prøv yoga - det balanserer hormonene dine.
6. Ikke straff huden din ved å skrubbe den for hardt eller vaske den flere ganger om dagen for å bekjempe oljighet.

Det er ikke verdens ende, damer. Hold øye med hva som kommer inn i munnen din, så vil du alltid se resultater. Gi det litt tid, skjønt. Du kan ikke forvente å se resultater over natten. Men to uker med god mat, og du vil begynne å se forskjell. Gi huden litt TLC, og den vil elske deg tilbake. Er det mat å unngå for kviser og fet hud du mener bør inkluderes i denne artikkelen? Kommenter nedenfor og gi meg beskjed.