5 Essensielle Vitaminer For Sunn Og Glødende Hud

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Skjønnhet er huddyp. Hvis du tar vare på kroppen din fra innsiden, vises det naturlig på huden din. Du kan oppnå sunn og glødende hud hvis du velger de riktige vitaminene. Eventuelle endringer som skjer med huden din skjer på mobilnivå. Derfor er det avgjørende for å gi cellene de riktige vitaminene (både internt og lokalt) for å holde huden i god form.

Det er alltid bra å spise mat som har en blanding av alle vitaminer og næringsstoffer, men det er noen få av dem du ikke kan gå glipp av hvis du elsker huden din. Denne artikkelen lister opp de 5 vitaminene som kan gi deg glødende og sunn hud når du svelges og påføres huden, og veileder deg også hvordan du bruker dem.

De beste vitaminene for sunn og glødende hud

Huden din gjenspeiler det du spiser. Å pleie kroppen din med mat som er tett i vitaminer og næringsstoffer, er den eneste måten å bekjempe hudforholdene og få en jevn hudtone. Disse vitaminene reparerer celleskader og fremmer hudregenerering.

• 1. Vitamin A: For å forhindre aldring og kviser
• 2. Vitamin B3: For å behandle solskader og pigmentering
• 3. Vitamin C: For å øke antioksidantnivået
• 4. Vitamin E: For å forhindre tørrhet
• 5. Vitamin K: For sta mørke flekker og arr

1. Vitamin A: For å forhindre aldring og kviser

Hvis du ønsker å minimere aldringstegn, kan du være oppmerksom på retinol. Retinol er en form for vitamin A som er svært effektiv for å forbedre aldringstegn. Når vitamin A påføres lokalt og inntas sammen med mat og andre kosttilskudd, holder det mange hudrelaterte problemer i sjakk.

Hvordan hjelper det?

Ifølge en studie, vitamin A:

• Reduserer fine linjer og rynker.
• Øker kollagenproduksjonen, noe som øker elastisiteten i huden din.
• Forbedrer hudens utseende.
• Reduserer skader forårsaket av frie radikaler (1).
• Forhindrer kviser.

En studie fant at personer med lave nivåer av vitamin A eller retinol hadde alvorlig kviser og andre hudsykdommer, for eksempel atopisk dermatitt (2).

De beste kildene til vitamin A

Hvis du vil øke vitamin A-inntaket ditt, bruk mat som:

• Søtpotet
• Butternut squash
• Spinat
• Eggeplommer
• Gulrøtter
• Sjømat
• paprika
• tran
• Helmelk
• Tomater

Du kan også ta vitamin A-tilskudd som er lett tilgjengelige på apotek. Det er imidlertid ikke lurt å ta kosttilskudd uten å konsultere legen.

For aktuell applikasjon

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyd - dette er alle typer vitamin A som finnes i hudkremer.

Mens retinol er lett tilgjengelig som reseptfri medisinering, trenger du en resept for å få retinoider. Dette er fordi retinoider er sterkere og ikke passer for alle hudtyper. Retinol og de andre formene er litt mildere og er generelt irritasjonsfrie.

Hvis du bruker retinol eller lignende typer vitamin A, må du huske at effekten avtar i sollys. Derfor er det bedre å bruke det om natten. Hvis du bruker den for første gang, må du ikke bruke den hver dag. Bruk den annenhver dag, med mindre hudlegen anbefaler det.

2. Vitamin B3: For å behandle solskader og pigmentering

Mens eksponering for solstråler gir deg din daglige dose vitamin D, kan overeksponering forårsake betydelig skade på huden din. Langvarig eksponering for UVA- og UVB-stråler kan forårsake pigmentering, fine linjer og mørke flekker. Vitamin B3 (også kalt niacinamid eller nikotinamid) kan beskytte huden din mot de skadelige effektene av solstråler.

Hvordan hjelper det?

I henhold til forskning:

• Oralt vitamin B3 (også kjent som niacinamid eller nikotinamid) beskytter huden din mot solskader og kan også forhindre ikke-melanom hudkreft hos pasienter som har høy risiko (3).
• Det reduserer hyperpigmentering (som er forårsaket av soleksponering) ved å forhindre overføring av melanosomer (steder for syntese og lagring av melanin) fra melanocytter (melanindannende celler) til keratinocytter (hudceller) (4).
• Det minimerer aldringsprosessen til huden din ved å jobbe med fine linjer og mørke flekker forårsaket av overdreven UV-eksponering.
• Det forbedrer også hudens struktur og elastisitet.

De beste kildene til vitamin B3

Hvis du er noen som for det meste bruker konsumert mat, kan du risikere å være mangelfull med dette kritiske vitaminet. Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt og få din daglige dose vitamin B3:

• Sopp
• Tunfisk
• Tyrkia
• Solsikkefrø
• Avokado
• Grønne erter
• Lever
• Peanøtter
• Kyllingbryst
• Nyrebønner

Du kan også ta vitamin B3-tilskudd etter å ha konsultert legen din.

For aktuell applikasjon

Du kan kjøpe niacinamidpulver, blande det med fuktighetskrem eller krem og bruke det på ansiktet ditt.

En ting du må huske er at niacinamid er løselig i vann. Derfor må fuktighetskremen din være vannbasert. Ellers vil vitaminet ikke blande seg ordentlig, og det vil ikke være til nytte.

Den beste måten er å lage din egen fuktighetskrem. Kombiner aloe vera gel med niacinamidpulver, og det er bra å gå!

3. Vitamin C: For å øke antioksidantnivået

Dette vitaminet finnes hovedsakelig i overhuden (ytre hudlag) og dermis (indre lag av hud). C-vitamin spiller en viktig rolle i å opprettholde hudens helse og dannelsen av kollagen.

Hvordan hjelper det?

Ifølge en studie publisert i Næringsstoffer, vitamin C:

• Fremmer kollagenproduksjon i huden din (kollagen holder huden elastisk).
• Forhindrer fotoskader forårsaket av UV-eksponering.
• Opprettholder antioksidantnivåer i kroppen din.
• Forhindrer aldring og reduserer rynker (5).

C-vitamin transporteres til huden din gjennom blodet. Det holder huden din hydrert og sunt.

De beste kildene til vitamin C

Hvis du tror du ikke får i deg nok C-vitamin fra kostholdet ditt, kan du konsumere:

• rød pepper
• Guava
• Jordbær
• Brokkoli
• Papaya
• Erter
• Grapefrukt
• rosenkål
• Blomkål
• kål

For aktuell applikasjon

Hvis du vil bruke vitamin C lokalt, er den beste måten å gjøre det ved å bruke en krem eller fuktighetskrem som inneholder det. Dette er en nødvendig ingrediens som du kan finne i serum, nattkremer og fuktighetskrem.

Hvis du vil gå den naturlige veien, kan du ta en C-vitamin skrubb ved å blande sitronsaft med sukker eller salt. Ikke bruk den regelmessig og fortynn den før du bruker den på huden din.

Aktuelt vitamin C gjør også huden din lysfølsom. Derfor, hvis du skal ut i solen, ikke glem å bruke solkrem.

4. Vitamin E: For å forhindre tørrhet

Du har sannsynligvis sett “Vitamin E” skinne som en lys stjerne på etikettene til kosmetiske produkter. Dette er fordi det er mye brukt for sine dermatologiske fordeler. E-vitamin er et fri radikaler, som betyr at det nøytraliserer skadelige frie radikaler og holder huden sunn.

Hvordan hjelper det?

En studie antyder at vitamin E:

• Minimerer skader forårsaket av skadelige UV-stråler, for eksempel mørke flekker.
• Forhindrer tørrhet og holder huden konditionert.
• Reduserer oksidativt stress og reduserer aldringstegn.
• Holder huden fuktig.
• Reduserer betennelse i huden (6).

Påføring av vitamin E lokalt hjelper til med å forhindre hudforhold, men effekten avtar etter eksponering for solen. Derfor må du få nok vitamin E gjennom kostholdet ditt.

Beste kilder til vitamin E

Du kan øke vitamin E-inntaket ditt ved å inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Mandler
• Spinat
• kål
• Hasselnøtter
• Avokado
• Papaya
• Persille
• Oliven
• Brokkoli
• Pinjekjerner

For aktuell applikasjon

Vitamin E kapsler er lett tilgjengelige i medisinske butikker. Du kan svelge dem hele eller presse ut væsken (vitamin E-olje) og bruke den på ansiktet og andre områder.

Påfør vitamin E-olje direkte på huden bare hvis du har ekstremt tørr hud eller alvorlige hudproblemer, som psoriasis og eksem. Ellers er det bedre å blande vitamin E-oljen (klem rundt 3 kapsler) med en spiseskje olivenolje og deretter massere denne blandingen i ansiktet ditt eller på området du vil fokusere på.

5. Vitamin K: For sta mørke flekker og arr

K-vitamin er best kjent for å hjelpe med blodpropp. Det spiller en avgjørende rolle i å helbrede sår og blåmerker. Det hjelper også til å behandle flere hudsykdommer og holder huden sunn.

Hvordan hjelper det?

• Den bekjemper rynker og mørke sirkler. En studie utført i 2004 fant at påføring av en gel under øyet som inneholder 2% vitamin K, sammen med 0,1% av hver retinol og vitamin C og E, reduserte rynker og mørke sirkler betydelig (7).
• En annen studie fant at det hjalp til med å senke lilla misfarging på huden og oppløst hudpigmentering og blåmerker (8).

De beste kildene til vitamin K

Du kan øke inntaket av vitamin K ved å konsumere:

• Kål
• Brokkoli
• Salat
• Nepe greener
• kål
• Sveitsisk chard
• Romaine
• Persille
• Blomkål
• Korn

Vitamin K finnes i forskjellige former. Vitaminer K1, K2 og K3 finnes lett i alle typer matvarer (hovedsakelig planter), men du vil også få kosttilskudd av vitamin K.

For aktuell applikasjon

Vitamin K-kremer er lett tilgjengelige i medisinske butikker. Vanligvis foreskriver legene dem til de som har blitt operert (for å hjelpe blåmerker) eller for å redusere strekkmerker. Disse kremene er også foreskrevet for behandling av mørke sirkler, edderkoppårer og andre hudproblemer. Rådfør deg med legen din før du bruker dem.

Det er viktig å holde huden og kroppen næret for å få en sunn glød i ansiktet. Prøv å inkludere disse vitaminene i dietten og hudpleieregimet, ta en sunn livsstil, så får du den drømmehuden du alltid ønsket.

8 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Forbedring av naturlig eldet hud med vitamin A (retinol)., Archives of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamin A i hud- og serumstudier av akne vulgaris, atopisk dermatitt, ichthyosis vulgaris og lichen planus. The British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• En fase 3 randomisert prøve med nikotinamid for hudkreftkjemoprevensjon, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Effekten av niacinamid på reduksjon av kutan pigmentering og undertrykkelse av melanosomoverføring., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Rollene av vitamin C i hudhelse, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamin E i dermatologi, Indian Dermatology, Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Effektene av lokal påføring av phytonadion, retinol og vitamin C og E på infraorbitale mørke sirkler og rynker i de nedre øyelokkene, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Biologiske og farmakologiske aktiviteter av squalen og relaterte forbindelser: Potensielle bruksområder i kosmetisk dermatologi, molekyler, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540