2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Frokost med høyt kaloriinnhold fungerer best for vektøkning.
Men bare å konsumere mat med mye kalorier hjelper ikke. Ellers hadde du gått opp i vekt ved å spise masse junk food. Du må konsumere næringsrik mat som har en høy mengde protein for å bygge muskelmasse.
Her er 10 kjekke 300-500 kalorier for rask frokostideer som er fylt med protein, sunt fett og gode karbohydrater. Ta en titt.
Før vi hopper til oppskriftene, her er hvor mange kalorier du skal konsumere for å gå opp i vekt.
Hvor mange kalorier du skal spise i frokost for vektøkning?
Du kan spise 300-500 kalorier til frokost for å gå opp i vekt. Husk at du må konsumere 500 kalorier mer enn det du helst burde. Hvis du bruker 1500 kalorier for å opprettholde vekten din, må du konsumere 2000 kalorier per dag for å gå opp i vekt.
Nå, er du klar for 10 enkle, oppstyrsfrie frokostoppskrifter som ser bra ut, lukter godt og smaker så godt? La oss begynne!
10 yummy frokostideer for vektøkning
- 1. Havremel Peanut Grøt
- 2. Pølse og ostomelett
- 3. Deilig mangoshake
- 4. Hjemmelaget Granola-frokost
- 5. Høstostpannekake med bringebærgele
- 6. Full engelsk frokost
- 7. Rask peanøttsmør og syltetøysmørbrød
- 8. Vegansk proteinshake
- 9. Tofu Scramble
- 10. Avokado og eggesandwich
- Ekspertens svar på lesernes spørsmål
1. Havremel Peanut Grøt
Kalorier - 472; Serverer - 1; Steketid - 10 minutter
Ingredienser
- 1/2 kopp øyeblikkelig havre
- 1 kopp melk med full fett
- 1 banan, skiver
- 2 ss peanøttsmør
- En håndfull rosiner, gjennomvåt
- 1 ss honning
Hvordan forberede
- La melk koke og tilsett øyeblikkelig havre.
- La det småkoke og kok til havren blir myk og melken tykner.
- Fjern fra flammen og overfør til en bolle.
- Tilsett honning og peanøttsmør. Rør godt om.
- Topp det med bananskiver og rosiner.
2. Pølse og ostomelett
Kalorier - 409; Serverer - 1; Steketid - 15 minutter
Ingredienser
- 1 stort helt egg
- 3 eggehviter
- 3 kyllingpølser, skiver
- 1 terning geitost, revet
- Salt etter smak
- ½ ts svart pepper
- 2 ts olivenolje
- Koriander for pynt
Hvordan forberede
- Visp hele egget og eggehvitene med salt og pepper i en stor bolle.
- Varm oljen i en stekepanne og kast de skivede kyllingpølsene lett i omtrent 1 minutt.
- Overfør pølsene til en bolle. Tilsett vispede egg til samme olje.
- Spred eggene jevnt. Når egget er halvkokt, tilsett pølser og revet ost.
- Brett egget og kok i 20 sekunder mer over svak flamme.
- Overfør den til en tallerken og pynt med koriander.
3. Deilig mangoshake
Kalorier - 451; Serverer - 2; Steketid - 10 minutter
Ingredienser
- 1 kopp mango
- 1 kopp gresk yoghurt
- ¼ kopp vann
- 6 Medjool-datoer
- 4 ss honning
- En håndfull blåbær
- En håndfull hasselnøtter
Hvordan forberede
- Kast mango, yoghurt, hasselnøtter og dadler i en blender.
- Tilsett vann og bland godt.
- Overfør den til to glass.
- Pynt med blåbær og hasselnøtter.
4. Hjemmelaget Granola-frokost
Kalorier - 375; Serverer - 1; Steketid - 40 minutter
Ingredienser for å lage granola hjemme
- 4 kopper havre rullet
- ½ kopp pepita
- ½ kopp mandler i skiver
- ½ kopp cashewnøtter
- ½ kopp valnøtter
- 1 ts kanel
- ⅓ kopp honning
- ½ kopp Medjool dadler og rosiner, hakket
- ½ ts vaniljeekstrakt
- En klype salt
For en rask frokost for vektøkning
- 10 ss hjemmelaget granola
- ½ kopp yoghurt
- ½ pære, hakket
- En dråpe honning (valgfritt)
Slik forbereder du deg på hjemmelaget granola
- Bland alle ingrediensene og fordel på et stekebrett.
- Stek i 40 minutter ved 150 grader Celsius eller 300 grader Fahrenheit.
- Avkjøl det og smuldre granolaen. Oppbevares i en krukke.
For en rask frokost for vektøkning
- Bland en halv kopp yoghurt med åtte ss granola.
- Topp den med hakket pære og en skvett honning.
- Bland og spis!
5. Høstostpannekake med bringebærgele
Kalorier - 464; Serverer - 4; Steketid - 30 minutter
Ingredienser
- 1 kopp cottage cheese
- 3 egg, lett pisket
- ½ kopp hvetemel
- 1 ½ kopp helmelk
- 2 ss kokosnøttolje
- 4 ts smør
- 4 ss honning
- 4 ss gresk yoghurt
- Bringebærgele (etter smak)
Hvordan forberede
- Bland cottage cheese, hvetemel, kokosnøttolje, egg, melk og honning i en bolle.
- Tilsett smør i en skillet og en øse av pannekakedeigen.
- Snu etter 2 minutter.
- Serveres varm med en klatt med gresk yoghurt og bringebærgele.
6. Full engelsk frokost
Kalorier - 576; Serverer - 1; Steketid - 20 minutter
Ingredienser
- 2 egg
- 2 kyllingpølser
- 2-3 strimler med bacon
- 5-6 knappsopp
- ¼ kopp bakte bønner
- 1 hel hvetebrød
- En klatt smør
- Salt etter smak
- ½ ts svart pepper
Hvordan forberede
- Tilsett smør i en stekepanne.
- Kast i pølser, sopp og baconstrimler.
- Stek i 5-6 minutter.
- Overfør pølser, sopp og baconstrimler til en tallerken.
- Sprekk opp to egg i stekepannen og kok i 2 minutter.
- Dryss salt og pepper på eggene.
- I mellomtiden skåler du brødet.
- Overfør eggene til tallerkenen.
- Tilsett litt bakte bønner og ristet brød.
- Den engelske frokosten din er klar!
7. Rask peanøttsmør og syltetøysmørbrød
Kalorier - 382; Serverer - 1; Steketid - 5 minutter
Ingredienser
- 2 hele brødskiver
- 2 ss peanøttsmør
- 1 ss syltetøy etter eget valg
Hvordan forberede
- Fordel peanøttsmøret jevnt på en brødskive.
- Fordel syltetøyet på den andre brødskiva.
- Klubb dem sammen og ta en sjenerøs matbit!
8. Vegansk proteinshake
Kalorier - 529; Serverer - 2; Steketid - 10 minutter
Ingredienser
- 2 scoops vegansk proteinpulver
- 2 ss mandelpulver
- 1 ss cashewpulver
- 2 kopper soyamelk
Hvordan forberede
- Kast alle ingrediensene i en blender.
- Bland godt og overfør det til to glass.
9. Tofu Scramble
Kalorier - 293; Serverer - 1; Steketid - 10 minutter
Ingredienser
- 1 kopp revet tofu
- 1 tomat, hakket
- ½ mellomstor løk, hakket
- 1 frøet grønn chili, hakket
- 2 dukker smør
- Salt etter smak
- ¼ ts pepper
- Koriander for pynt
Hvordan forberede
- Tilsett smøret i en panne.
- Kast løken og tomaten i.
- Stek i 5-6 minutter.
- Tilsett revet tofu, grønne chili, salt og pepper.
- Rør og kok i 5 minutter.
- Dekk til og kok i 2 minutter til.
- Pynt med koriander før servering.
10. Avokado og eggesandwich
Kalorier - 469; Serverer - 1; Steketid - 5 minutter
Ingredienser
- 2 skiver fullkornsbrød
- ½ avokado, skiver
- 2 ss cottage cheese, most
- 2 egg
- En håndfull pepita
- Salt etter smak
- En klype pepper
Hvordan forberede
- Kok eggene.
- Skål brødet og smør moset cottage cheese.
- Tilsett avokadoskiver på toppen.
- Til slutt legger du de kokte eggene på toppen.
- Dryss salt, pepper og pepita.
Der har du det - 10 yummy, deilige og kaloririke frokoster. Start dagen med disse og ikke glem å gjøre styrketrening. Du vil helt sikkert gå opp i vekt. Jubel!
Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Hvordan hjelper en sunn frokost deg med å gå opp i vekt?
Sunn frokost inneholder protein (for muskelbygging), gode karbohydrater (for energi) og sunt fett (redusert betennelse og forbedret hjertehelse). Dette er ikke bare kaloririke matvarer; de er også næringsrike.
Hva skal jeg spise til frokost for å gå opp i vekt?
Bruk en proteinkilde som egg, sopp, kylling, tunfisk, bønner, etc. Inkluder fullkorn som quinoa, bygg, hvete osv. Tilsett også nøtter, nøttesmør, fullmelk, mango, banan og proteinpulver.
Hva er den beste frokosten for å bygge muskler?
En frokost fylt med proteinkilde er ideell for å bygge muskelmasse.
Hva skal jeg drikke om morgenen for å gå opp i vekt?
Drikk en proteinfylt smoothie eller shake som også skal inneholde en god kilde til sunne fettstoffer for å gå opp i vekt.
Må jeg trene for å gå opp i vekt?
Ja absolutt! Styrketrening eller løfting av vekter er en fin måte å øke muskelmassen og forbedre muskeltonen.
Anbefalt:
Topp 12 Ayurvediske Tonics For Vektøkning
Hvis du ønsker å gå opp i vekt, har du kanskje ikke sett noen resultater til tross for at du har utforsket flere alternativer. Hvis det er tilfelle, kan det være på tide at du ser på noen få ayurvediske tonika som ikke bare lover å hjelpe deg med å gå opp i vekt, men som også gir resultater på kort tid. Her er 12 a
10 Hormoner Som Er Ansvarlige For Vektøkning Hos Kvinner
Vekter du på, selv om du spiser sunt og trener regelmessig? Synes du det er vanskelig å kaste det gjenstridige fettet? Det er på tide at du sjekker ut hormonnivåene dine.Hormonell ubalanse er en av de viktigste årsakene til vektøkning . Hormo
7 Store årsaker Til Vektøkning I Perioder Og Hvordan Du Kan Unngå Det
Menstruasjonssyklus (eller periode) er en månedlig hormonsyklus som hjelper en kvinne å forberede seg på graviditet. Det starter fra en kvinnes pubertet og slutter når kroppen din treffer overgangsalderen (1).Under menstruasjonen kan du legge på deg. Dett
Oppskrifter På 30 Minutter: 15 Yummy Og Kalorifattige Oppskrifter
Slitt mellom helse og smak? Vel, hvis du synes sunn ikke er velsmakende, gjør deg klar til å kaste den tanken ut av vinduet. For her er noen av de mest deilige, kalkefattige, sukkerfattige, raske og sunne oppskriftene for å holde deg borte med kaloririke, fetende matvarer. Og
15 Yummy Scotch Egg Oppskrifter Du Må Prøve
Scotch egg kan stjele showet hvis du vet hvordan du lager dem riktig. Det være seg en potluck, en fest eller en piknik, du kan skille deg ut ved å lage yummy Scotch egg med minimal innsats. De klassiske skotske eggene er de beste, men vi har tatt oss friheten til å legge til noen nye ingredienser for å gjøre dem mer spennende. Her