10 Hormoner Som Er Ansvarlige For Vektøkning Hos Kvinner

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Vekter du på, selv om du spiser sunt og trener regelmessig? Synes du det er vanskelig å kaste det gjenstridige fettet? Det er på tide at du sjekker ut hormonnivåene dine.

Hormonell ubalanse er en av de viktigste årsakene til vektøkning. Hormoner spiller en stor rolle i å regulere stoffskiftet, opprettholde kroppens homeostase (en selvregulerende prosess for å balansere kroppsfunksjoner), reproduktiv helse og vektvedlikehold (1).

Kvinner er mer utsatt for hormonell ubalanse og har en tendens til å få mer vekt (2). Så hvilke hormoner har skylden?

I denne artikkelen vil vi diskutere hormonene som er ansvarlige for vektøkning og hvordan de kontrollerer metabolisme, sult og metthet. Fortsett å lese!

Innholdsfortegnelse

• Viser hormonell ubalanse deg?
• Hvilke hormon ubalanser utløser vektøkning?
• Symptomer på hormonell vektøkning
• Forårsaker hormonbehandling (HRT) vektøkning?
• Hvordan miste hormonell vektøkning

Viser hormonell ubalanse deg?

Hormoner, sammen med din livsstil, påvirker appetitten, mettheten, stoffskiftet og vekten din (3).

Stress, alder, gener og dårlige livsstilsvalg kan forstyrre hormonbalansen og føre til en svak metabolisme, fordøyelsesbesvær og ukontrollerbar sult. Dette fører til slutt til vektøkning.

Så la oss finne ut hvilke hormoner som forårsaker vektøkning.

Hvilke hormon ubalanser utløser vektøkning?

1. Skjoldbruskkjertel

Skjoldbruskkjertelen er en sommerfuglformet kjertel tilstede i bunnen av nakken. Det er ansvarlig for å frigjøre tre hormoner - triiodothyronin (T3), tyroksin (T4) og kalsitonin (4).

T3 og T4 er hovedsakelig ansvarlige for å regulere kroppstemperaturen og metabolismen. De spiller også en viktig rolle i reguleringen av fett- og glukosemetabolisme, matinntak og fettoksidasjon (prosessen med å bryte ned fettmolekyler) (5), (6).

Ubalanse i skjoldbruskhormonene forårsaker en medisinsk tilstand som kalles hypotyreose (underaktiv skjoldbruskkjertel). Hypotyreose er assosiert med redusert metabolsk hastighet og kroppstemperatur og høyere BMI (6).

Mild skjoldbruskdysfunksjon kan føre til vektøkning og er en mulig risikofaktor for fedme (6).

Hypotyreose fører til opphopning av vann, og ikke fett, som får deg til å se klumpete ut. Alvorlig hypotyreose kan føre til ødem (vannakkumulering i ansiktet) (7). Du kan få 5-10 pund eller mer hvis vektøkningen bare skyldes ubalanse i skjoldbruskkjertelhormonet.

En sunn livsstil kan føre til vekttap og forbedre kroppssammensetningen og skjoldbruskfunksjonen (8).

2. Leptin

Leptin utskilles hovedsakelig av fettceller (adipocytter). Den regulerer energiforbruk, appetitt og matinntak (9), (10).

Din livsstil og diett spiller en nøkkelrolle i å regulere leptinnivået og kroppsvekten din. En studie utført på rotter fant at å spise bearbeidet og hurtigmat, sukkerholdige drikker og for mye fruktose kan føre til leptinresistens og følgelig fedme (11).

Når du fortsetter å konsumere mer fruktoseholdig mat, akkumuleres mer fett og mer leptin skilles ut. Dette desensibiliserer kroppen din til leptin, og hjernen slutter å motta signalet om å slutte å spise. Dette fører til slutt til vektøkning (12).

3. Insulin

Insulin, et peptidhormon som utskilles av betacellene i bukspyttkjertelen, regulerer blodsukkernivået.

Ernæringsmessig ubalanse, fysisk inaktivitet og overforbruk av bearbeidet mat, alkohol og kunstig søtet drikke, og snacking på usunn mat kan føre til fedme og insulinresistens.

Insulinresistens øker utskillelsen av endogent insulin (insulinet utskilt av bukspyttkjertelen), noe som fører til vektøkning ved å endre metabolismen av glukose (13).

Livsstilsstyring, overvåking av hormonnivåene og trening er avgjørende for å forhindre insulinresistent fedme.

4. Ghrelin

Ghrelin er et orexigenisk (sultstimulerende) hormon som stimulerer appetitten og matinntaket ditt og øker fettavsetningen.

Det utskilles av magen hovedsakelig som respons på mat. Magen din skiller ut ghrelin når den er tom og reduserer produksjonen kort tid etter et måltid (14).

Etter et måltid er ghrelinundertrykkelsesfrekvensen lavere hos overvektige individer sammenlignet med individer med normal BMI. Dette resulterer i overspising, noe som fører til ytterligere vektøkning (15).

5. Østrogen

Både høye og lave nivåer av østrogen kan føre til vektøkning blant kvinner.

Høye nivåer av østrogen fremmer fettavsetning, mens lave nivåer (spesielt i overgangsalderen) resulterer i akkumulering av visceralt fett, spesielt i nedre region (16).

Studier har vist at økt sekresjon av østron, østradiol og fri østradiol alle er assosiert med økt BMI hos postmenopausale kvinner (17).

Nivået av østrogen er negativt forbundet med total fysisk aktivitet. Jo mer fysisk aktiv du er i overgangsalderen, jo mer kan du kontrollere vektøkningen (18).

6. Kortisol

Kortisol er et steroidhormon produsert av binyrene. Det utskilles hovedsakelig når du er stresset, deprimert, engstelig, nervøs, sint, fysisk skadet osv.

Forbruk av matvarer med høy glykemisk indeks, kronisk stress og søvnmangel fører til en økning i kortisolproduksjonen. Et høyt kortisolnivå forårsaker fettakkumulering i bukområdet. Denne onde syklusen er en av de viktigste årsakene til vektøkning (19), (20).

7. Testosteron

Testosteron er et mannlig kjønnshormon, men det utskilles også i liten grad av eggstokkene hos kvinner.

Testosteron hjelper til med å forbrenne fett, styrker bein og muskler og forbedrer libido (21). Insulinresistens på grunn av økt fettvev fører til lav sirkulasjon av kjønnshormonbindende globulin (SHBG) (et protein som binder kjønnshormoner). Dette medfører en reduksjon i testosteronnivået og en økning i fettakkumulering (22).

Livsstilsendringer, testosteronbehandling og regelmessig trening kan bidra til å opprettholde dette hormonet og føre til vekttap.

8. Progesteron

Dette kvinnelige reproduksjonshormonet hjelper til med å opprettholde kroppsfunksjoner og håndtere reproduktiv helse.

Progesteronhormonnivået synker i overgangsalderen, akutt stress og bruk av p-piller.

En studie utført på hamstere fant at et normalt progesteronnivå hjelper til med å senke fettmassen (23).

En annen studie utført på mennesker konkluderte med at østrogen-progesteronbehandling hjelper til med å redusere opphopning av fett i magen, forbedrer insulinfølsomheten og bremser utviklingen av type 2-diabetes (24).

Regelmessig trening, stressmestring og en sunn livsstil kan bidra til å regulere progesteronnivået og vektøkningen.

9. Melatonin

Melatonin er et hormon som utskilles av pinealkjertelen. Det regulerer døgnrytmen, dvs. sovende og stigende mønster. Melatoninnivået i kroppen har en tendens til å stige fra kveld til sent på kvelden og avta tidlig på morgenen (25).

Dårlig søvnkvalitet senker melatoninnivået, noe som fører til lavere fysisk aktivitet, induserer stress og stimulerer produksjonen av kortisol (et stresshormon). Dette øker glukosemetabolismen og reduserer adiponektinnivået (et proteinhormon som fremmer fettnedbrytning), noe som fører til vektøkning (26), (27).

Lavt melatoninnivå og dårlig søvnkvalitet øker kaloriinntaket om natten, noe som igjen er relatert til vektøkning og økt BMI (28).

10. Glukokortikoider

Glukokortikoider er steroidhormoner som regulerer insulinfølsomhet og fettsyresyntese. En ubalanse i glukokortikoidnivåene fører til vektøkning og insulinresistens.

En studie utført på rotter fant at den sentrale administrasjonen av glukokortikoider øker matinntaket og kroppsvektstigning (29).

Nå som du vet hvilke hormoner som utløser vektøkning, la oss sjekke symptomene du trenger å se etter.

Symptomer på hormonell vektøkning

Det vanligste symptomet på hormonell ubalanse er vektøkning, noe som kan føre til:

• Sløvhet
• Tretthet
• Vanskeligheter med å sove
• Hodepine
• Depresjon
• Fordøyelsesbesvær
• Endring i appetitt
• Tørr hud
• Puffy ansikt
• Angst
• Seksuell dysfunksjon

Så kontakt lege hvis du møter noen av de ovennevnte symptomene og gå til en rutinemessig hormonell kontroll for riktig behandling.

La oss svare på et annet vanlig spørsmål som folk har om hormonell vektøkning.

Forårsaker hormonbehandling (HRT) vektøkning?

Ikke all hormonbehandling fører til vektøkning. Hormoner som er steroide i naturen kan forårsake sentral fettakkumulering, men bevisene for å støtte dette er varierende og ikke avgjørende.

En studie publisert i Fertilitet og sterilitet fant at kvinner etter overgangsalderen som var på østrogen- og progestinbehandling opplevde en økning i kroppsvekt og fettmasse i liten grad (30).

Noen få studier sier også at kontinuerlig hormonbehandling ikke forårsaker noen vesentlige vektendringer (31), (32).

Så sjekk med lege om du opplever vektøkning. Å få en fullprofil hormonell test utført regelmessig kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din.

Her er hva du kan gjøre for å gå ned i vekt forårsaket av hormonell ubalanse.

Hvordan miste hormonell vektøkning

Den beste måten å kontrollere din hormonelle ubalanse er gjennom regelmessige kontroller, livsstilshåndtering og medisiner for det samme. Her er hva du kan gjøre for å kontrollere vekten din på dette tidspunktet.

• Få blodprøver gjort hvis du opplever uønsket vektøkning.
• Unngå å spise bearbeidet mat, alkohol, snacks på kvelden, kolsyrede og kunstig søte drikker, etc.
• Sov ordentlig og fredelig. Studier har vist at kort søvnvarighet øker ghrelin og senker leptin i kroppen, noe som resulterer i vektøkning (33).
• Hold deg hydrert for å holde deg frisk.
• Fyll tallerkenen din med mange friske grønnsaker, fullkorn og frukt.
• Tren regelmessig og forbren flere kalorier.
• Tilbring en time hver dag for å øve på dyp pusting, yoga og meditasjon for å redusere stress.

Konklusjon

Hormonell ubalanse kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Ta kontakt med lege hvis du synes det er vanskelig å gå ned i vekt selv etter at du har fulgt en sunn livsstil og diett.

For å behandle hormonell ubalanse, anbefales det å sjekke din hormonelle profil kvartalsvis, føre en sunn livsstil og trene for å forbrenne flere kalorier.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvordan blir jeg kvitt hormonelt magefett?

Hvis du har hormonelt magefett, sjekk nivået av insulin og steroider. Spis sunt, tren regelmessig og ta riktig medisinering hvis det oppdages med hormonell ubalanse.

Hvilket hormon hjelper deg å gå ned i vekt?

Hvis du har riktig kontroll over sult-metthetshormonene, dvs. ghrelin og leptin, kan du lett opprettholde vekten din.

Kan jeg få hormonvekt etter 50 år?

Hvis du går gjennom overgangsalderen eller er overgangsalder, øker du kanvekten etter 50. Østrogen er det hormonet som regulerer vekten din på dette tidspunktet. På grunn av overgangsalderen synker østrogennivået ditt, noe som forårsaker fettakkumulering rundt magen og underlivet.

33 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Fysiologi, endokrine hormoner, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "Kjønnshormoners innflytelse på fedme gjennom den kvinnelige levetiden." Tidsskrift for kvinners helse vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A et al. "En gjennomgang av vektkontrollstrategier og deres effekter på reguleringen av hormonbalansen." Journal of nutrition and metabolism vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fysiologi, skjoldbruskhormon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Hvordan fungerer skjoldbruskkjertelen? Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya og Moutusi Raychaudhuri. "Hypotyreose og fedme: En spennende lenke." Indian journal of endocrinology and metabolism vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki et al. "Alvorlig hypotyreose forbundet med graden av ødem hos en pasient med nefrose." Klinikker og praksis vol. 1,3 e78. 13. oktober 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G et al. "Endringer i livsstil forbedrer kroppssammensetningen, skjoldbruskfunksjonen og strukturen hos overvektige barn." Journal of endocrinological research vol. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. "Gjensyn med leptins rolle i fedme og vekttap." The Journal of clinical study vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh et al. "Kostinntak og leptinkonsentrasjoner." ARYA aterosklerose vol. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra et al. "Fruktoseindusert leptinresistens forverrer vektøkningen som respons på påfølgende høyt fettinntak." Amerikansk tidsskrift for fysiologi. Regulatorisk, integrerende og komparativ fysiologi vol. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. "Gjensyn med leptins rolle i fedme og vekttap." The Journal of clinical study vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Insulinresistens, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE et al. "En preprandial økning i plasma-ghrelin-nivåer antyder en rolle i måltidets initiering hos mennesker." Diabetes vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C et al. “Ghrelin og fedme: Identifisere hull og fjerne myter. En ny vurdering.” In vivo (Athen, Hellas) vol. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM og DJ Clegg. "Sentrale effekter av østradiol i reguleringen av matinntak, kroppsvekt og fett." The Journal of steroid biochemistry and molecular biology vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P og Michael E Grossmann. “Minireview: Fedme og brystkreft: østrogenforbindelsen.” Endocrinology vol. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / no.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne et al. "Forholdet mellom BMI og fysisk aktivitet til kjønnshormoner hos kvinner etter overgangsalderen." Fedme (Silver Spring, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S et al. "Stress og fedme: Er det mer mottakelige individer?" Aktuelle fedmerapporter vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, Elisabeth FC varebil. "Fedme og kortisol: nye perspektiver på et gammelt tema." Wiley Online Library, John Wiley & Sons, Ltd, 23. februar 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fysiologi, testosteron, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang et al. "Senket testosteron i mannlig fedme: mekanismer, sykelighet og ledelse." Asian journal of andrology vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ og GN Wade. "Progesteron kan enten øke eller redusere vektøkning og fett i ovariektomiserte syriske hamstere." Fysiologi og atferd vol. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Forstå vektøkning i overgangsalderen." Taylor & Francis, www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B og Olga D Savvidou. "Melatonin" nattens lys "i humanbiologi og ungdoms idiopatisk skoliose." Skoliose vol. 2 6. 4. april 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K et al. "Er fedme forbundet med dårlig søvnkvalitet hos ungdommer?" American journal of human biology: the official journal of the Human Biology Council vol. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R og Frank B Hu. “Kort søvnvarighet og vektøkning: en systematisk gjennomgang.” Fedme (Silver Spring, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M et al. "Virkningen av søvnmangel på matlysten i den menneskelige hjerne." Nature communication vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle, et al. "Sentral glukokortikoidadministrasjon fremmer vektøkning og økt 11β-hydroksysteroid dehydrogenase type 1-uttrykk i hvitt fettvev." PLOS ONE, Public Library of Science, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE et al. "Effekter av hormonerstatningsterapi på vekt, kroppssammensetning, fettfordeling og matinntak hos tidlige postmenopausale kvinner: en prospektiv studie." Fertilitet og sterilitet vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR et al. "Vektøkning og overgangsalder: en 5-årig prospektiv studie." Climacteric: journal of the International Menopause Society vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ et al. "Østrogen- og gestagenhormonerstatningsterapi for peri-menopausale og postmenopausale kvinner: vekt- og kroppsfettfordeling." Cochrane-databasen over systematiske oversikter, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858. CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad et al. "Kort søvnvarighet er assosiert med redusert leptin, forhøyet ghrelin og økt kroppsmasseindeks." PLoS medisin vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/