7 Store årsaker Til Vektøkning I Perioder Og Hvordan Du Kan Unngå Det

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Menstruasjonssyklus (eller periode) er en månedlig hormonsyklus som hjelper en kvinne å forberede seg på graviditet. Det starter fra en kvinnes pubertet og slutter når kroppen din treffer overgangsalderen (1).

Under menstruasjonen kan du legge på deg. Dette varierer fra 2 til 5 pounds som vanligvis forsvinner etter noen dager med blødning. Det er et av symptomene på premenstruelt syndrom (PMS). PMS er bare en kombinasjon av fysiske og emosjonelle symptomer som oppstår etter eggløsningstrinnet på grunn av et plutselig fall i østrogen- og progesteronnivået. Disse symptomene avtar når du får menstruasjonene og hormonnivåene begynner å skyte opp (2).

Du er PMSing og cranky, og veievekten ga dårlige nyheter. Så frustrerende! Det er som om universet konspirerer mot deg. Du er ikke alene. Vektøkning i perioder er vanlig, og mange kvinner sliter med å gå ned i ekstra kilo. Men hvis du kan noen få triks, er det faktisk veldig enkelt og lett å bli kvitt flabben. Hva er disse triksene? Les dette innlegget for alle svarene og forbered deg på neste syklus og syklusene som kommer. Sveip opp!

7 grunner til vektøkning i perioder

1. Vannretensjon

Vannretensjon er en av de viktigste årsakene til vektøkning i perioder. Dette skjer hovedsakelig på grunn av hormonelle svingninger i menstruasjonssyklusen. Etter eggløsning faller nivået av progesteron og østrogen ned, noe som er et tegn på at du skal for neste periode. Disse tohormonene regulerer vannbalansen i kroppen din. Når dette er i det nedre området, akkumuleres vevsvæsker, og du begynner å føle deg tung og klumpete og gå opp i vekt (3).

Du kan føle vannretensjon eller tyngde i brystet eller magen, eller du kan merke litt hevelse i ekstremitetene. Dette øker vannvekten, men det betyr ikke at kroppsfettprosenten din har økt.

2. Forstyrret fordøyelse

Hormoner er de viktigste synderne her. Feil hormonell balanse bremser tarmens peristaltiske bevegelse og svekker fordøyelsesprosessen. Noen ganger øker svingende østrogen- og progesteronhormoner gassretensjon i magen og forårsaker oppblåsthet eller oppblåsthet. Du kan oppleve magekramper før og i løpet av menstruasjonen på grunn av utskillelsen av prostaglandiner, hormonlignende kjemikalier som initierer livmorsammentrekning. Studier viste at disse symptomene økte rektal følsomhet blant IBS-pasienter, og de følte det ganske ofte i løpet av menstruasjonene (4).

[Les: 27 effektive hjemmemedisiner for å behandle premenstruelt syndrom]

3. Hopp over treningsøkter

De fleste kvinner har en tendens til å hoppe over treningsøktene når de har menstruasjon. Dette skjer fordi når du er i blødningsfasen og ikke føler deg best, blir hjernen og kroppen din sløv og lat. Så enten hopper du over treningsøktene dine helt, eller går om dem uten å legge inn reell innsats. Som et resultat får du vannvekt og begynner å lagre fett (ettersom du ikke kan slutte å spise mat).

I stedet for å hoppe over treningsregimet ditt, er det bedre å øve på noen pusteøvelser og enkle yogastillinger for riktig tilførsel av oksygen til musklene for å lette menstruasjonssmerter. Rådfør deg alltid med en treningsekspert og ikke trene alene.

4. Tarmproblemer

De fleste kvinner har tarmproblemer som forstoppelse, fordøyelsesbesvær og oppblåsthet når det er på menstruasjonen. Forhøyede nivåer av progesteron bare noen få dager før menstruasjonene reduserer tarmbevegelsen. Hele fordøyelseskanalen blir veldig treg og forårsaker forstoppelse (4).

5. Matbehov

Økt trang til mat og overspising kan også være andre årsaker til vektøkning før og i perioder. Serotonin-østrogensyklusen er hovedårsaken til overspising. Østrogennivået begynner generelt å øke bare noen få dager før mensen, og faller like før menstruasjonen, noe som regulerer serotoninsekresjonen og har en tendens til å redusere den. Lavt serotoninnivå gir trang til mer sukkerholdige og bearbeidede matvarer, som er viktige bidragsytere til vektøkning (5).

[Les: Topp 10 matvarer for å lindre menstruasjonssmerter]

6. Reduksjon i nivået av magnesium

Like før menstruasjonssyklusen din, kan magnesiumnivået i kroppen din synke. Dette kan føre til lavere nivåer av insulin, noe som øker suget etter glukose. Dette fører til økt matbehov, spesielt mat med høyt sukkerinnhold, og det kan føre til vektøkning før og i perioder.

7. Humørsvingninger

Humørsvingninger (eller cranky humør) er de vanligste symptomene på PMS. Matbehov og humørsvingninger henger ofte sammen. Det hormonelle spillet gjør at du krever salt og sukkerholdig mat. Disse matvarene er ikke sunne nok til å opprettholde vekten din (6).

Dette er de syv viktigste årsakene til vektøkning i perioder. Men hovedspørsmålet er hvordan du kan forhindre eller beskytte deg mot å få denne unødvendige vekten? Her er en strategisk plan for å forhindre vektøkning før og i perioder. Ta en titt.

Måter å forhindre vektøkning i perioder

Her er de mest praktiske måtene å forhindre vektøkning i løpet av perioden.

Vær forberedt

Jeg vet, det høres vagt ut nå, men når du prøver å forstå syklusene dine og kroppens respons på hormonforandringene, vil du kunne forhindre alle årsakene til vektøkning i løpet av perioden.

Lager kjøkkenet ditt med sunne snacks som popcorn, frukt og hjemmelagde brownies med lite sukker, slik at når sulthormonene sparker inn, trenger du ikke ty til usunn matbit og gorging på mat med høyt sukkerinnhold og høyt natriuminnhold.

Kutt ned på koffein

Siden du vil føle deg mye mer engstelig når du PMS, vil kutte koffein kutte deg roligere og forhindre andre relaterte symptomer som crankiness.

Drikk vann

Drikkevann vil holde cellene hydrert, skylle ut giftstoffene fra tykktarmen og holde stoffskiftet aktivt. Dette vil igjen forhindre vektøkning før og i perioder.

Ikke hopp over måltidene

Spis minst 5-6 måltider per dag. Sammen med frokost, lunsj og middag kan du spise snacks to ganger om dagen. Dette vil holde stoffskiftet ditt fast, balansere hormonene og holde deg mett.

Kutt ned på salt

Salt eller mat med høyt natriuminnhold som søppelmat og bearbeidet mat kan forårsake vannretensjon i kroppen din. Å redusere disse før og i løpet av perioder vil forhindre vannøkning.

Ikke hopp over treningsøktene dine

Jeg vet at du ikke har lyst til å gå på treningsstudio eller trene hjemme. Men å trene vil faktisk øke humøret ditt. Og når du føler deg bedre, vil du ikke binge på usunn mat, sove godt og føle deg mindre stresset.

Kosttilskudd

Kalsium er nyttig for å bekjempe PMS-symptomer, og det anbefales derfor å konsumere nok kalsium i denne perioden. Hvis du ønsker det, kan du også bruke et vanndrivende middel eller et naturlig urtemedisin for å kontrollere vektøkningen.

Magnesium er et annet viktig næringsstoff du må konsumere for å balansere hormonforandringene i kroppen din.

Omega-3 kosttilskudd eller fiskeoljetilskudd kan også bidra til å redusere stressnivået når du PMS og forhindre deg i å konsumere mye usunn mat.

Husk imidlertid at det er nødvendig å konsultere en ekspert medisinsk fagperson før du bruker noen kosttilskudd eller medisiner, da dette ikke kan ha skadelige effekter på kroppen din.

Vitaminer

Vitamin B6 bidrar til å redusere østrogennivået og øker også progesteronnivået i blodet. Dette hjelper til med å balansere de svingende hormonene, som kontrollerer vektøkning. For å bli kvitt PMS-symptomene under menstruasjonen, ta 100 til 200 mg vitamin B6 per dag.

Gjenkjen utløserne

Ved å opprettholde en PMS-dagbok vil du hjelpe deg med å identifisere tiden i måneden du starter perioden, og forstå hvordan du har det, og hvilke handlinger du tar. Dette vil gjøre deg mer bevisst i neste menstruasjonssyklus neste gang og overspise eller hoppe over treningsøkter.

Dette er hovedårsakene til vektøkning og hvordan du kan unngå det før og under den månedlige syklusen. Ved å forstå kroppen din bedre og iverksette tiltak deretter, vil du finne det lett å takle dette problemet. Juster livsstilen din og se forskjellen i neste syklus for deg selv. Ha det fint!

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor mye vekt øker jeg i løpet av mensen?

Du kan få hvor som helst rundt 2-5 pund før og i løpet av perioden.

Hvor lang tid varer vektøkningen?

For mange kvinner varer vektøkningen til den første dagen av menstruasjonen. Men hvis du har PCOS og andre metabolske eller helsemessige problemer, kan vektøkningen vare lenger. Og det kan være vanskelig for deg å kaste ekstra kilo.

Hvor lang tid vil det ta å gå ned i vekt etter mensen?

Du vil begynne å miste vekten akkurat når mensen begynner. Og det vil ta omtrent 3-4 dager å miste vannvekten. Avhengig av livsstil og matvaner, kan det imidlertid ta 7-8 dager å gå ned i vekt.

6 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Hva skjer i løpet av den typiske 28-dagers menstruasjonssyklusen? Office On Women's Health, US Department of Health Services.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Premenstruelt syndrom (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Væskeretensjon over menstruasjonssyklusen: 1 års data fra den potensielle eggløsningskullet. Obstetrics and Gynecology International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Menstruasjonssyklusen påvirker rektal følsomhet hos pasienter med irritabel tarm, men ikke friske frivillige. Gut, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Menstruasjonssyklus og appetittkontroll: Implikasjoner for vektregulering. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Matbehov, humør og menstruasjonssyklus. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043