13 Fordeler Med Svømming For Helse Og Trening - Svømmeøvelser

Innholdsfortegnelse:

Video: 13 Fordeler Med Svømming For Helse Og Trening - Svømmeøvelser

Video: 13 Fordeler Med Svømming For Helse Og Trening - Svømmeøvelser
Video: 12 Øvingsbilde brystsvømming 2024, Mars
13 Fordeler Med Svømming For Helse Og Trening - Svømmeøvelser
13 Fordeler Med Svømming For Helse Og Trening - Svømmeøvelser
Anonim

Hvis du ikke liker å svette i treningsstudioet, svøm! Svømming er en av de beste aerobe øvelsene (1). Eksperter anbefaler denne morsomme øvelsen da den har utallige helsemessige fordeler og er ment for alle, uavhengig av alder og dyktighet. Du kan glede deg over å svømme med familien, vennene, kjæledyrene eller bare deg selv, når som helst og hvor som helst. Les videre for å vite om de 13 fordelene med svømming, sikkerhetstips og retningslinjer for nye svømmere. Sveip opp!

13 fordeler med svømming

Fordeler med svømming - fordeler ved svømming
Fordeler med svømming - fordeler ved svømming

1. Hjelper vekttap

Svømming er en fin måte å forbrenne kalorier på. Og jo flere kalorier du forbrenner, jo mer fett blir mobilisert. Som et resultat, vil du begynne å miste ekstra flab i kroppen din. Koreanske forskere gjennomførte et eksperiment på overvektige barn og fant at svømming og andre vannøvelser bidro til å redusere fettmassen i kroppen deres (2).

2. Bygger beinstyrke

Benmasse avtar med alderen, spesielt hos kvinner. Svømming kan bidra til å forhindre bentap utløst av alder og andre former for aerobe øvelser. Det er også nyttig for de med leddsmerter eller leddgikt. Forskere gjennomførte et eksperiment og fant at svømming forbedrer osteoporose, bidrar til å forbedre beinmassen og styrker beinene (3), (4).

3. Forbedrer hjertehelsen

Antall mennesker som lider av hjertesykdommer har økt i den siste tiden. Så hvis du lever en stillesittende livsstil og føler at det er forferdelig å gå på treningsstudio, kan du prøve å ha det gøy i det kalde, blå vannet. Denne aerobe øvelsen vil bidra til å forbedre hjertets helse og beskytte deg mot potensielle hjerte- og karsykdommer. Faktisk har forskjellige studier funnet at svømming er en av de beste øvelsene for å holde hjertet i god stand (5).

4. Hjelper barn med cerebral parese

Cerebral parese er en vanlig bevegelseshemming hos barn, og det rammer omtrent 4 av 1000 nyfødte eller barn i forskjellige aldersgrupper (6). Trening kan hjelpe barn med cerebral parese å forbedre motoriske funksjoner. Imidlertid må det morsomme elementet i trening også jobbe for å gi barna en positiv opplevelse. Australske forskere har funnet ut at svømming nytes av barn med cerebral parese, og de følte seg heller ikke trette av det (7).

5. Forbedrer fleksibilitet

Fleksibilitet er muligheten til å flytte leddene til hele spekteret. Når du svømmer, bruker du lemmer og kjerne for å drive kroppen fremover og holde seg flytende. Svømming hver dag bidrar til å forbedre hele kroppens fleksibilitet og reduserer dermed leddsmerter (8).

6. Forbedrer kroppskoordinering

Det er en no-brainer at svømming krever mye koordinering mellom ben, armer, hode, bryst og øyne. Det være seg for rekreasjons-, terapeutiske eller konkurransemessige formål, svømming hjelper deg med å forbedre hele kroppens bevegelse og koordinering mellom lemmer og kjernen (9).

7. Senker triglyserid hos eldre

Jo høyere triglyseridnivåene er, desto større er risikoen for hjertesykdom og tidlig død. Forskere gjennomførte et eksperiment på middelaldrende kvinner. De fant ut at kvinner som svømte 60 minutter om dagen i 3 uker, hadde bedre kroppssammensetning, gikk ned i vekt og forbedret blodlipidprofilene. De registrerte også et fall i triglyseridnivået i blodet (10).

8. Kan øke neurogenesen

Temporal lobe epilepsi er en nevrologisk sykdom som er forårsaket av hjernecelledød. I de fleste tilfeller virker ikke krampestillende medisiner. I et forsøk på å finne alternative behandlinger, har en forskningsstudie ledet av professor Vasavi R. Gorantla funnet at svømming øker neurogenesen hos laboratorierotter (11).

9. Forbedrer astma

Astma er forårsaket av betennelse i luftveiene, som blokkerer dem og fører til pustevansker. Ulike studier har funnet at svømming kan bidra til å redusere astmaanfall. Det er også mer fordelaktig enn landøvelser (12).

10. Forbedrer søvnkvaliteten

Hvis du har problemer med å sove, må du begynne å svømme. Svømming er en aerob øvelse i hele kroppen, og hvis du noen gang har brukt litt tid i vannet, vet du hvor utmattende det kan være. Det er fordi hele kroppen din, sammen med hjernen din, jobber konstant mens du svømmer. Det er nettopp derfor du vil begynne å sove bedre (13).

11. Støtter mental helse

Stress, angst og depresjon er psykiske problemer som du aldri bør ignorere. Forskere har funnet ut at svømming kan hjelpe til med å heve humøret og behandle ulike alvorlige psykologiske problemer (14), (15).

12. Senker aldring

Bokstavelig talt å gå tilbake i tid er kanskje ikke mulig, men svømming kan hjelpe deg til å se yngre ut. Og det er fordi det hjelper med å løfte humøret ditt, som igjen senker oksidativt stress i kroppen. Som et resultat fungerer kroppen din normalt uten å bremse ned (16).

13. Toner og styrker muskler

Du vet allerede at svømming hjelper fett tap. Men det hjelper også å tone og styrke musklene dine. Den gjentatte bevegelsen av bena, hendene, brystet, hodet, magen og nakken hjelper deg med å bygge slanke muskler i stedet for store. I tillegg øker musklenes styrke og kraft når du trener å svømme, noe som krever at du skyver kroppen din fremover ved å fortrenge vannet som omgir deg.

Dette er de 13 beste fordelene med svømming. Visste du at det er forskjellige typer svømmeslag? Vel, her er en liste over svømmeslag som kan hjelpe deg.

10 svømmeøvelser

1. Fristil

Fordelene med svømming - freestyle
Fordelene med svømming - freestyle
  1. Dette er en av de raske slagene og er best for nybegynnere.
  2. Flyt på vannet med ansiktet ned, og hendene strekker seg over hodet på vannoverflaten.
  3. Ta høyre hånd under vannet, skyv vannet tilbake, løft høyre hånd over vannet, og ta det tilbake til startposisjonen.
  4. Ta raskt venstre hånd under vannet og gjør det samme. Sørg for å bevege hodet side om side for å inhalere og puste ut.

2. Ryggslag

Fordeler med svømming - ryggslag
Fordeler med svømming - ryggslag
  1. Flyt på vannet på ryggen. Hendene dine må være ved din side.
  2. Løft høyre hånd, beveg den i en sirkel og kast den tilbake i vannet.
  3. Skyv vannet tilbake slik at kroppen din beveger seg fremover.
  4. Gjenopprett høyre hånd til overflaten.
  5. Gjør det samme med venstre hånd samtidig.

3. Brystslag

Fordelene med svømming - brystslag
Fordelene med svømming - brystslag
  1. Flyt i vannet med ansiktet ned, kroppen flatt og armene strukket over hodet.
  2. Hold armene rett og trekk vann fra over hodet til brystet.
  3. Når håndflatene når brystnivået, bretter du armene tilbake og beveger dem begge over hodet til startposisjonen.
  4. Strekk armene fremover, senk hodet i vannet og pust sakte ut gjennom munnen eller nesen.
  5. Spark vannet bakover for å hjelpe deg videre.

4. Sommerfugl

Fordeler med svømming - Butterfly
Fordeler med svømming - Butterfly
  1. Flyt i vannet med ansiktet ned, armene strukket over hodet og håndflatene ned.
  2. Trekk armene ned og beveg hendene i en halvcirkelformet bevegelse mot kroppen din.
  3. Gjenopprett begge armene dine i en feiende bevegelse ut av vannet.
  4. La hendene komme inn i vannet igjen og komme tilbake til startposisjonen.
  5. Når armene dine bare kommer ut av vannet, løfter du haken, ser rett ut og puster inn.
  6. Benaksjonen din skal være som en havfrue. Hold begge bena sammen, og tærne påpekt, og spar nedover.
  7. Det andre sparket bør være kraftigere for å hjelpe deg med å komme deg fremover når armene er i gjenopprettingsfasen.

5. Hundepaddle

Fordelene med svømming - Dog-Paddle
Fordelene med svømming - Dog-Paddle
  1. Flyt i vannet med hodet opp.
  2. Padle hendene og bena på en alternativ måte etterligne hvordan hunder svømmer.

6. Sidestroke

Fordeler med svømming - Sidestroke
Fordeler med svømming - Sidestroke
  1. Flyt på høyre side. Hold høyre arm forlenget, og bena sammen. Vipp hodet opp og se sidelengs.
  2. Utfør saksen med bena. Bøy begge bena og beveg toppbenet fremover og underbenet bakover og bring dem tilbake til startposisjonen i sirkelbevegelse.
  3. Bruk høyre arm til å trekke vannet fra over hodet. Overarmen din er den etterfølgende armen som hjelper til med å skyve det trukkede vannet nedover.

Så dette er de mest populære svømmeslagene. Nå er det noen tips for deg - hvis du er nybegynner.

[Les: Butterfly Stroke - How To Master It to Tone Your Body]

Svømmetips for nybegynnere

Fordelene med svømming - Svømmetips-for-nybegynnere
Fordelene med svømming - Svømmetips-for-nybegynnere

Ta en titt på noen svømmetips og triks som kan hjelpe deg med å forbedre svømmestilen din og gjøre deg til en bedre svømmer:

  • Sett svømmebrillene på en time før du kommer inn i bassenget, slik at du blir vant til dem. Hold et ekstra par beskyttelsesbriller tilgjengelig. Ett klart sett for overskyet, tåke dager, og et annet mørkt sett for solfylte dager.
  • Øv og fokuser på å trekke rett tilbake når du tar pusten eller ruller på skulderen.
  • Gå inn for et par svømmefinner for å hjelpe til med å sparke effektivt uten å krysse den ene foten over den andre.
  • Svømmefinner bidrar også til å øke ankelenes fleksibilitet.
  • Bruk en svømmers snorkel for å hjelpe deg med å fokusere på kroppsrotasjon og armslag enkelt.
  • Bruk ørepropper i silisium for å forhindre øreinfeksjon og begrense irritasjon.
  • Hold et lite håndkle praktisk for tørking, rengjøring eller tørking.
  • Samhandle med erfarne svømmere for veiledning og tips.

La oss nå se på noen generelle svømmetips som vil hjelpe deg å bli en god svømmer.

Noen få generelle svømmetips

  • Det anbefales å velge et trygt miljø med badevakter på vakt for svømming.
  • Husk alltid å gjøre oppvarmingsøvelser og strekke ledd og muskler før du kommer i vannet.
  • Ha rikelig med væsker i hendene, og hold alltid kroppen din hydrert.
  • Hvis du bare er nybegynner, ikke overdriv svømming.
  • Kontakt legen din før du begynner å svømme hvis du har en stillesittende livsstil og ikke har trent på lenge.

Selv om svømming er lite trening, kan svømmeskader oppstå på grunn av feil teknikk eller for krevende treningsøkter. Noen av disse er:

  • Svømmerens skulder
  • Brystslag kne
  • Nakkeskader
  • Korsryggskader

Disse skadene kan forebygges ved å følge disse enkle reglene.

Forebygging av svømmeskader

Fordeler med svømming - forebygging av svømming-skader
Fordeler med svømming - forebygging av svømming-skader
  • Husk alltid å varme opp og strekke deg før en svømming.
  • Husk å kjøle deg ned og strekke etter en svømming.
  • Utvikle din funksjonsstyrke ved å følge et generelt program.

Svømming er en utmerket måte å trene uten å føle at du trener. Du vil begynne å føle deg bra innvendig og utvendig hvis du svømmer regelmessig. Og nå som du har all informasjon om svømming, fordeler, tips og hvordan du kan beskytte deg mot skader, hva venter du på? Ta et stup og nyt treningen. Jubel!

Anbefalt:

Interessante artikler
Er Magevibrerende Belter Effektive For Vekttap?
Les Mer

Er Magevibrerende Belter Effektive For Vekttap?

Har du lurt på om det er noe annet bortsett fra treningsrutinen din som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt? Vil du forbrenne det ekstra magefettet på en rask måte? Så er det ett fantastisk utstyr som kan få jobben din gjort.Det er magevibrerende belte! Du kan

19 Fantastiske Fordeler Med Fennikelfrø For Hud, Hår Og Helse
Les Mer

19 Fantastiske Fordeler Med Fennikelfrø For Hud, Hår Og Helse

Fennikel (Foeniculum vulgare) frø blir ansett som ganske nyttige for å lindre forskjellige plager, alt fra overbelastning og magegass til astma og diabetes. Frøene inneholder kraftige phytonutrients og antioksidanter. Den mest potente av dem er anethole som gjør dem svært næringsrike og kraftige. Fenni

Hvordan Lage Mineralvann Hjemme?
Les Mer

Hvordan Lage Mineralvann Hjemme?

Du ville aldri ha forestilt deg at det vanlige mineralvannet du drikker er fylt med mange viktige næringsstoffer. Men gjett hva? Det er faktum. De helsemessige fordelene med mineralvann kommer både kroppen og sinnet til gode. Og det beste er at du kan lage mineralvann rett inne i hjemmet ditt. M