Slik Mister Du Et Pund Om Dagen: 15 Måter å Oppnå Dette

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Hva om du kan miste et pund på en dag? Det betyr 10 pund på 10 dager! Det ville vært utrolig, ikke sant? Feil! Dessverre har logikken (djevelen) dette å si om fantasien vår. Bla nedover.

Logikk: For å miste et pund per dag, må du forbrenne 3500 kalorier. Og en sunn, lett aktiv kvinne bruker omtrent 2000-2200 kalorier per dag, så det er umulig å forbrenne 3500 kalorier. For å forbrenne 1000 kalorier, må du også trene intervaller med høy intensitet i over en time. Det betyr at du må sulte og tilbringe timer i treningsstudioet for å slippe et pund per dag - og dette anbefales ikke. Imidlertid har vi en plan for å få deg tilbake i form før en spesiell anledning.

Les videre for de 15 beste måtene du kan starte vekttapet ditt, kaste noen kilo og føle deg fantastisk uten å skade helsen din. På slutten av det, vil du vite hvordan du kan navigere gjennom vekttap reisen, overvinne trang, og gi helsen din den betydningen den fortjener. Sveip opp!

15 effektive måter å tape rundt et pund på en dag

Det er mange måter du kan starte vekttapet på. Men før jeg begynner å søle bønnene, må du huske at vekttapet ditt avhenger av en rekke faktorer som alder, høyde, vekt, medisinsk historie, nåværende medisiner og livsstil. Jeg foreslår at du begynner å endre livsstil i stedet for å se etter "måter å miste ett pund på en dag."

Raskt vekttap er midlertidig, og sjansen er stor for at du vil få tilbake vekten så fort du mistet den. Rask vekttap fungerer bare hvis du gjør det for et kommende arrangement. Så med det i tankene, la meg fortelle deg hvordan du kan slanke deg for den spesielle anledningen som er rett rundt hjørnet. Ta en titt.

1. Gjør matematikken

Nei, la meg gjøre det for deg. Som jeg allerede har nevnt, må du forbrenne ca 3500 kalorier per dag for å kaste et pund. Du trenger omtrent 2000-2200 kalorier for å utføre bare de normale kroppsfunksjonene som organfunksjoner, puste, gå osv. Selvfølgelig vil du føle deg sulten og spise (si om 1500 kalorier per dag). Så totalt sett må du målrette deg mot å forbrenne 3000 kalorier for å miste ett pund om dagen. Kroppsbyggere og idrettsutøvere kan forbrenne mange kalorier per dag. Men hvis du ikke er en idrettsutøver eller kroppsbygger, er det ikke bare tøft, men også potensielt farlig å forbrenne 3000 kalorier per dag.

2. Sett et mål

Det er en klisje, men det å sette et mål med en frist er den eneste måten vekttap fungerer på. Vekttapsmålet ditt bør være realistisk. Målet er å miste ca 1-2 kilo per uke slik at du er på rett spor med vekttapet. Husk også at du vil miste vannvekten først, noe som gjør at du mister opptil 3 kilo i løpet av den første uken. Du vil da begynne å mobilisere fettet og bygge muskelmasse. Siden muskler veier mer enn fett, kan du tro at du går opp i vekt i stedet for å miste det. Ikke bli motløs - du kommer tilbake i form og blir tonet.

3. Lag et kaloriunderskudd

Etter at du har satt deg et mål, start med å skape et kaloriunderskudd i kroppen din. Du kan gjøre det ved å konsumere 500-1000 kalorier mindre enn det kroppen din trenger. Hvis du har et kosthold på 2200 kalorier, kutt det ned til 1200-1800 kalorier (sjekk ut 1200-kalori dietten her). Dette vil også avhenge av aktivitetsnivået ditt. Hvis du også trener aktivt og brenner rundt 700 kalorier, kan du konsumere ca 1800-2000 kalorier.

4. Unngå enkle karbohydrater

Å vite hva du skal gjøre og faktisk gjøre det er et gap som bare kan broes ved å kutte enkle karbohydrater ut! Ja, du hørte det riktig. Enkle karbohydrater som raffinert sukker, mel, maismel, godteri, smultringer, kake, bakverk, pasta og brød har en tendens til å fordøyes raskt, slik at du blir sulten raskere enn du forventer. Enkle karbohydrater har også en tendens til å forårsake en økning i blodsukkernivået. Faktisk vil du begynne å se en forskjell i kroppsvekten og måten du føler deg bare ved å eliminere alle slags enkle karbohydrater fra kostholdet ditt.

5. Hold deg hydrert

Det neste trinnet du må ta er å holde deg hydrert. Drikk 3-4 liter vann per dag, slik at cellene og organene fungerer som de skal. Øk eller reduser mengden vann du drikker, avhengig av aktivitetsnivået og typen mat du spiser. Hvis du trener aktivt, vil du svette mer og bør drikke mer vann. Hvis du er stillesittende eller får mye vann fra matkilder, er det ikke nødvendig å holde deg til "3 liter vann per dag" -regelen. Å holde seg hydrert øker stoffskiftet og forbedrer tarmfunksjonene og avføringen, og du vil ikke føle deg sulten hele tiden.

6. Drikk Morning Detox Vann

Morgenavgiftningsvann er et ritual som de fleste slankere følger. Det hjelper å skylle ut giftstoffer og rehydrerer systemet ditt så snart du våkner. Du kan tilberede detoxvann om morgenen ved å presse saften av en halv kalk i et glass varmt vann. Tilsett en teskje honning hvis den er for sitrusaktig til smaksløkene dine. Du kan også suge to teskjeer av fenegreekfrø i en kopp vann over natten og deretter drikke den om morgenen.

7. Break The Fast

Hvis du vil gå ned i vekt, bryt fort! Det er det neste du bør innlemme i din daglige rutine. Å spise frokost hjelper deg med å starte dagen, vekke cellene og sette dem i arbeid, og det vil hjelpe deg å holde deg produktiv hele dagen. Spis en komplett frokost med proteiner (egg, sopp og tofu), sunt fett (mandler, valnøtter, pistasjnøtter eller avokado) og gode karbohydrater (frukt, grønnsaker eller fullkorn).

8. Bruk sunne fettstoffer

Sunt fett finnes hovedsakelig i nøtter, frø og oljer. Disse er fylt med flerumettede fettsyrer eller enumettede fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelse i kroppen. Og når betennelsesnivået i kroppen er lavt, blir kroppens stressrespons-system slått av, noe som forhindrer karbohydrater, proteiner og fett i å bli lagret i kroppen som fett (proteiner blir omdannet til glukose gjennom en prosess som kalles glukoneogenese).

9. Grønnsaker og frukt er et must

Grønnsaker og frukt er de beste kildene til kostfiber, vitaminer, mineraler og mange plante næringsstoffer som hjelper til med å støtte tarmfunksjonen, holder deg mett i lang tid, styrker immunforsvaret og forbedrer din generelle helse. Spis fem forskjellige grønnsaker, fire porsjoner per dag og tre forskjellige frukter, to til tre porsjoner per dag. Når du spiser frukt og grønnsaker i denne rekkefølgen, vil du sakte slutte å ønske deg søppelmat og sakte styre matvanene dine mot en bedre retning.

10. Lean Mot Lean Protein

Å lene deg mot magre proteinkilder som fisk, sopp, egg, kalkun, kyllingbryst, bønner og belgfrukter vil hjelpe deg med å bygge muskler. Det vil også øke stoffskiftet, bygge muskelstyrke og kraft, få deg til å se tonet ut og forbedre kroppsholdningen din.

11. Last opp probiotika

Probiotika er gode kilder til gode tarmbakterier som hjelper til med fordøyelsen. De gode tarmbakteriene fungerer også ved å mate på kostfiberen og øke variasjonen og antall gode tarmbakterier. Når tarmen begynner å fungere normalt, vil stoffskiftet komme i gang, noe som vil bidra til å forbrenne fettet i kroppen din. Spis smør, probiotiske drikker eller kimchi for å få en god dose probiotika.

12. Grønn te eller svart kaffe?

Grønn te og svart kaffe er bra for vekttap. Katekinene i grønn te har antioksidantegenskaper og hjelper å skylle ut giftstoffer fra kroppen, og reduserer dermed stress- og betennelsesnivået i kroppen.

Kaffe inneholder koffein som hjelper vekttap. Ikke drikk svart kaffe hvis du er følsom overfor koffein. Drikk 3-4 kopper grønn te per dag for å øke stoffskiftet og kaste alt magefettet. Men du må vite den beste måten å tilberede grønn te for vekttap. Hvis du ikke forbereder det riktig, vil det ende opp med å smake gresskledd og kanskje ikke hjelpe vekttap. Så, klikk her for å vite om tre enkle metoder for brygging av grønn te.

13. Hold deg aktiv

Et godt og balansert kosthold vil hjelpe deg med å bli kvitt det meste av vannvekten. Men det du bør målrette mot er fettet. Og for å gjøre det, må du komme i bevegelse. Start med å gjøre kondisjonstrening i tre timer i uken. Det vil ikke bare øke vekttapet, men også forbedre lunge- og hjertehelsen. Velg en treningstype som du synes er interessant og vil kunne opprettholde.

14. Tone opp med styrketrening

Når du gjør cardio, vil du også miste muskelmasse. Og å miste muskler vil redusere stoffskiftet ytterligere. Du bør også se tonet opp, ikke tynn fett. For å takle dette problemet, må du trene styrketrening ved hjelp av vekter, kroppsvekt, TRX-bånd og motstandsbånd. Hvis du er nybegynner, er det best at du har en trener som kan veilede deg gjennom styrketreningen.

15. Ikke vær stresset

Stress er dårlig for helsen din, og det hemmer vekttap. Slutt å stresse hvis du har et arrangement om en ukes tid, og du vil vise frem en flat midriff. Ingenting galt med å ønske å ha en flat midriff, men gitt tid til rådighet, vil det ikke hjelpe å stresse om det. Pust dypt og følg alle trinnene som er nevnt ovenfor. Sov også godt slik at kroppen din får tid til å forynge og gjenopplive seg fra muskelslitasje fra treningsøktene.

Konklusjon

Kosthold som krever et vekttap på et pund på en dag er for godt til å være sant. De er farlige, kan ikke gi deg noen resultater, og gjøre deg irritabel, humørsyk og svak. Gi helsen din den viktigheten den fortjener ved å følge de 15 måtene som er nevnt i denne artikkelen. Du vil helt sikkert begynne å føle deg bedre, bli mer proaktiv og begynne å elske din nye livsstil. Fortsett, så slipper du å miste vekt. Jubel!

Anmelderens anmelder

De 15 punktene som er oppført ovenfor er livsstilsendringer som hjelper deg med å gå ned i vekt på en fornuftig og bærekraftig måte. Drastiske tiltak for å gå ned i vekt som sorten "pund om dagen" kan bare være kortvarige tiltak og veldig upraktiske forslag. Slike drastiske diettplaner kan til og med ha negative effekter på helsen din.