Sugar Detox - 10 Beste Måter å Bli Kvitt Sukkeravhengighet Og En 7-dagers Måltidsplan

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Sukkeravgift er den beste måten å bli kvitt sukkeravhengighet. Sukker er 8 ganger mer vanedannende enn kokain (yup, sukker høyt) (1)! Selv om WHO anbefaler å konsumere 6 ts sukker, bruker de fleste voksne 22 ts (eller mer!), Og barn bruker omtrent 34 ts sukker per dag (2). Som et resultat er barn, unge voksne og voksne utsatt for fedme, prediabetes, diabetes, hjertesykdom, PCOS, etc. (3), (4), (5). Det er klart at sukker er den virkelige utførelsen av en "søt gift." Denne artikkelen diskuterer hvorfor det er viktig med sukkeravgift, måter å komme seg etter sukkeravhengighet, en sukkeravgift-måltidsplan og mer. Sveip opp!

Hva er Sugar Detox?

Sukkeravgiftning er en strategisk plan for å komme over sukkeravhengigheten din. Det hjelper til med å tilbakestille ganen, senker blodsukkernivået, setter punktum for behandlet matbehov, forbedrer blodfettprofilen din og øker hjerne- og muskelfunksjonen.

Maten du spiser vil se ut og smake godt og mette din fysiske og følelsesmessige sult. Og de gjør dette mens de holder sukkerinntaket per dag i sjakk. Høres bra ut, ikke sant? Men med mindre du er motivert og engasjert, vil du ikke være i stand til å avgifte systemet ditt med sukker. Farene ved sukkeravhengighet er perfekte for å gi deg den siste pressen. Bla nedover.

Farene ved sukker - Hva overflødig sukker gjør med kroppen din

Rett etter inntak av sukkerholdig mat (iskrem, sjokolade, pannekake eller vaffel) føler du deg fantastisk. Men effekten sukker har på kroppen din er farlig. Forskere har funnet ut at det utløser de samme nevrologiske banene som medisiner (6).

Dr. James DiNicolantonio sa til The Guardian: "Sukker er ganske sannsynlig det mest forbrukte vanedannende stoffet rundt om i verden, og det ødelegger helsen vår." (7)

Så hvorfor er sukker så ille? Hva er det egentlig som gjør eller fører til? Vel, her er risikoen for å være sukkeravhengig:

Fedme - Dette er den første virkningen av overforbruk av sukker. Når det er for mye sukker i kroppen din, og du fører en stillesittende eller moderat aktiv livsstil, blir ekstra sukker lagret som fett. Det starter med subkutant fett, og deretter blir sukkeret konvertert til fett og lagres i den sentrale regionen og i organene (visceralt fett). Dette er når helsen din begynner å gå sørover

Prediabetes / diabetes - Høyt blodsukker fører til insulinresistens. Som et resultat kan ikke cellene i kroppen din bruke den tilgjengelige glukosen. Dette utløser igjen mer mat / sukkeropptak, og øker dermed sukkernivået. Sluttresultatet av denne farlige syklusen - prediabetes og diabetes

Økt LDL-kolesterol - Overforbruk av sukker forårsaker fedme. Og fedme øker LDL-kolesterolnivået. LDL-kolesterol forårsaker plakk i arteriene og setter deg i fare for hjerteinfarkt

PCOS og infertilitet - Polycystiske eggstokker har blitt den nye normalen for kvinner i reproduktiv alder. Og hovedårsaken er våre dårlige livsstilsvalg - inkludert tankeløst forbruk av matvarer med sukker i forskjellige former. Dette fører til fedme og insulinresistens, som igjen forårsaker hormonell ubalanse i kroppen og fører til dannelse av flere cyster i eggstokkene. Uregelmessige menstruasjoner, ansiktshår, mannlig mønster, magefett, etc. er symptomer på PCO. Og når de ikke behandles, kan dette føre til infertilitet hos kvinner

Depresjon - Og du trodde sukker hjelper deg med å føle deg bedre! Å konsumere for mye sukker er knyttet til depresjon. Og det er fordi de “feel good” -hormonene kan sparke når du spiser en sukkerholdig godbit, men den følelsen avtar kort tid etter, og de virkelige problemene dine forblir reelle. Du ender opp med å spise litt mer, og likevel forsvinner ikke problemet. På denne måten vil du gå opp i vekt - en annen viktig grunn til at kvinner føler seg selvbevisste og deprimerte

Så nå forstår du hvorfor sukker kalles et medikament. Denne midlertidige lettelsen kan synes å få alle problemene dine til å forsvinne, bare for å forårsake hundre flere problemer med fysisk og mental helse.

Men vi vet alle at det er veldig vanskelig å gi opp sukker. La oss finne ut hvorfor det å like sukker er like vanskelig som å slutte å røyke.

Hvorfor er det vanskelig å slutte med sukker?

Når du er hekta på sukker, er det veldig vanskelig å slutte. Og det er fordi, som alkohol, sigaretter eller et stoff, blir du følelsesmessig avhengig av sukker for å føle deg bedre - det være seg et stykke sjokolade, en cupcake, en bagel eller varm sjokolade.

Og som nevnt tidligere, har sukker en tendens til å kile de nevrobiologiske veiene som noen medisiner gjør. Du vil lide fysisk og mentalt hvis du ikke finner en sukkerbelagt mat når du ønsker det. Når du prøver å slutte med sukker, vil du faktisk oppleve symptomer på sukkeruttak, som hodepine, sinne, fysisk smerte og humørsvingninger. Og dette vil få deg til å gå tilbake til de gamle måtene.

Når det er sagt, hvis du vil og fokusere på det du vil, kan ingenting stoppe deg. Gjør deg et sinn og prøv med riktig tankesett følgende 10 måter å gå på en sukkeravgift.

10 måter å avgifte sukkerkroppen din

1. Detox kjøkken

Jepp! Med mindre du tømmer kjøkkenskapene, kjøleskapet og skjulestedene for "sukkerholdige sukkerholdige sukker", vil du ikke kunne gå på sukkeravgift. Utenfor syne, gjelder tankene faktisk for sukkeravgiftning og vekttap.

Når du ikke har mat som inneholder overflødig sukker hjemme (eller på jobben), vil du ikke ha noen annen måte enn å holde deg til mat med lite sukker og lite kalorier. Og dette er det første trinnet. Doner maten du har på kjøkkenet ditt. Sett den på nytt med ferske grønnsaker, frukt (lavt GI), nøtter, bønner, magert kjøtt, fisk, egg, melk med full fett og yoghurt med full fett.

2. Se hva du drikker

Når du prøver å bli kvitt sukkeravhengighet, må du også se på hva du drikker. Og det er fordi frukt- og grønnsaksjuice, sportsdrikker, energidrikker og brus er fylt med sukker.

Du tror kanskje at du drikker "fruktjuice". Men pass på at du sjekker etiketten og ser hvor mye sukker du bruker. I stedet drikk vann, detoxvann, ferskpresset frukt / grønnsaksjuice, kaldpresset juice, ømt kokosnøttvann, smoothies eller kjernemelk.

3. Tilsett protein til hvert måltid

Proteiner er tøffe å fordøye og tar derfor lenger tid å bli absorbert av kroppen. Dette hjelper deg til å føle deg mett i lang tid. Så legg til en kilde med magert protein til hvert måltid.

Til frokost kan du spise egg, melk eller yoghurt. Snack kan omfatte noen få pistasjenøtter. Lunsj og middag kan ha kyllingbryst, fisk, sopp, linser eller bønner. Når du er mett, vil du være mindre sannsynlig å føle deg sulten igjen og søke i kjøkkenskapene dine etter mat som er søt eller har en form for sukker i seg.

[Les: 3-dagers juice detox diett for å rense systemet]

4. sunne karbohydrater er et must

Karbohydrater er gode så lenge de er komplekse karbohydrater. Kostfiber er en kompleks karbohydrat som finnes i grønnsaker, frukt, korn, frø og nøtter. Som protein, må du legge til kostfiber til frokost, lunsj, middag og matbit.

Kostfiber øker metthetsnivået, forbedrer antall og typer gode tarmbakterier, og forhindrer fettabsorpsjon ved å kapsle inn fettmolekylene. Faktisk, hvis du ønsker sukker, ha en frukt eller 4 mandler eller 10 pistasjenøtter. Disse vil hjelpe deg til å føle deg mett uten å fylle på sukker.

5. sunne fettstoffer for å holde deg sunn

Sunn fett bidrar til å redusere betennelse, og reduserer dermed sjansene for betennelsesindusert vektøkning. Å konsumere sunt fett vil også holde deg mett, forhindre at du gumler søppel eller sukkerholdig mat, forbedrer hud- og hårkvaliteten og øker hjernens funksjon.

Noen få eksempler på sunt fett er olivenolje, fiskeolje, avokadoolje, avokado, riskliolje, kokosnøttolje, linfrøolje, chiafrøolje, peanøttsmør og solsikkefrøsmør. Imidlertid ikke konsumere disse i overkant. Unngå også usunne fettstoffer som animalsk fett, smør, margarin, rapsolje, hampfrøolje, etc.

6. Sunn snacks

Snacking er veldig viktig. Det holder stoffskiftet avfyrende og forhindrer deg i å føle deg svak og treg.

Du kan ha lav GI-frukt, gulrot og hummus, grønn te, svart kaffe, multikornkjeks, yoghurt og frukt, eller hjemmelagde granola-barer som snacks i stedet for de sukkerholdige og kaloririke som er tilgjengelige på markedet.

[Les: 10 sukkerfrie frukter og grønnsaker]

7. Gi stress hvile

Stress kan gjøre deg til en følelsesmessig spiser. Dette betyr at når du føler deg bekymret, engstelig eller deprimert, vil du nå ut til sukkerbelastet mat for å føle deg bedre.

Sannheten er at problemet ditt ikke blir løst, og du vil gå opp i vekt. Så forstå deg selv å vite hva som utløser en stressrespons hos deg. Er det jobb, en venn, dietten du følger eller et nytt sted? Ved å identifisere utløserne dine, vil du kunne unngå disse situasjonene og kontrollere sukkerbehovet ditt.

8. Sov tett

Søvnmangel forårsaker fedme og øker stressnivået. Så du må få minst 6 timers søvn. Det vil hjelpe deg med å skylle ut giftstoffer, hindre deg i å spise følelsesmessig og forbedre din generelle helse.

9. Gjør en blandet trening

All følelsesmessig spising vil gå ut av vinduet hvis du begynner å trene. Tuller ikke! Du må trene for ikke bare å frigjøre stress, men også bli kvitt overflødig sukker som er lagret som fett i kroppen din.

Gjør en blandet trening med tre dager med kondisjonstrening og to dager med styrketrening. Dette vil hjelpe deg med å kaste flappen, samt bygge mager muskelmasse og få deg til å se slank og tonet ut.

10. Unngå matvarer du er følsom for

Matvarer som utløser en allergisk reaksjon, eller du er følsomme for, kan øke stressnivået i kroppen din. Og når det skjer, begynner du å føle lyst til å konsumere mat som er fylt med sukker. Så unngå slik mat.

Dette er påvist måter å bli kvitt sukkeravhengigheten din. Men det er et annet spill når det gjelder å implementere dem. Ikke bekymre deg, her er en ukes måltidsplan for å veilede deg til en vane uten sukker. Alt du trenger å gjøre er å følge nr. 1 (Kitchen detox) og deretter følge disse måltidsplanene i 10 dager.

7-dagers sukkeravgift måltidsplan

Dag 1

Hva du skal spise

Dag 2

Hva du skal spise

Dag 3

Hva du skal spise

Dag 4

Hva du skal spise

Dag 5

Hva du skal spise

Dag 6

Hva du skal spise

Dag 7

Hva du skal spise

Så ser du, dette er ikke så tøft bare hvis du tenker på det. La oss nå snakke om fordelene med å slutte å sukker.

Fordelene med sukkeravgift

• Hjelper i vekttap.
• Reduserer blodsukkernivået.
• Forhindrer hypertensjon.
• Forbedrer blodlipidprofilen.
• Reduserer stress og angst.
• Hjelper deg med å sove bedre.
• Gjør deg mer aktiv og energisk.
• Hjelper med å redusere risikoen for sykdommer som diabetes, PCO, etc.

For å avslutte, kvitt deg med alle typer sukker fra hjemmet ditt. Ta skritt for å forbedre helsen din. Hvis du spiser oppmerksomt og trener regelmessig, vil du se en synlig forskjell i din fysiske og mentale helse. Ha det fint!