30 Beste Sunne Hjemmelagde Og Kjøpte Snacks For Vekttap

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Kan du gå ned i vekt ved å spise mat? Ja, hvis du vet hva du skal spise og hvor mye du skal spise. Mange mener at konstant beite ikke kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som er sant. Spesielt siden de fleste av oss ikke er klar over sunne snacksalternativer. I tillegg, hvem bryr seg om kaloriene når du er sulten? Og det er nettopp derfor jeg skriver om de 30 beste sunne snacksene for vekttap. Disse matvarene inneholder lite kalorier og høy ernæring, og vil holde deg mett og aktiv, øke stoffskiftet og forhindre at du spiser for mye når du spiser lunsj eller middag. Bla nedover; deilige skyldfrie snacks venter på deg!

30 Hjemmelagde og kjøpte snacks for vekt Los s

Snacks etter frokost for vekttap

Så du hadde en mettende og næringsrik frokost før du dro ut. Men etter en time eller to begynner du å føle deg litt sulten. Og på grunn av de begrensede valgene, ender du opp med å spise mat som ikke støtter vekttapplanen din. Her er noen snackideer for når sulten etter frokost treffer.

1. Fersk frukt / grønnsaksjuice

• Kalorier: 150-160 (8 oz)
• Fett: 0,9-2,8 g
• Karbohydrater: 41-54,2 g
• Protein: 3-13,4 g

Fersk fruktjuice er så forfriskende og energigivende. Pakket med vitaminer, mineraler og kostfiber, er det min første sunne matbit.

Du kan kjøpe den fra en lokal juicepresse eller bestille den online. Du kan også tilberede den hjemme med forskjellige frukter eller grønnsaker. Sørg for at du drikker den rett etter at du har laget den. Du kan bestille juice eller lagre fersk kaldpresset juice for å ta med deg på jobb eller skole.

2. Frukt

• Kalorier: 17-215 (1 kopp)
• Fett: 0-0,8 g
• Karbohydrater: 10-28g
• Protein: 0-11,1 g

Frukt med lav til middels glykemisk indeks er en god matbit. For eksempel en liten fruktskål som inneholder eple, muskmelon og vannmelon. Kombinasjonen ser bra ut, er næringsrik og smaker fantastisk. Du kan også kle fruktbollen din med en skvett limejuice og dryss litt rosa himalayasalt, svart pepper og chaat masala på den. YUM!

3. Grønn te

• Kalorier: 0 (8 oz)
• Fett: 0 g
• Karbohydrater: 0 g
• Protein: 0 g

En eller to timer etter frokost, hvis du begynner å føle deg sulten og ikke vil legge på kalorier og sukker, kan du prøve grønn te. Den har null kalorier og er en god kilde til antioksidanter. Grønn te hjelper til med å skylle ut giftstoffer, undertrykker appetitten og har antimikrobielle egenskaper.

Bruk rene grønne teblad i stedet for de smakstilsette, da sistnevnte ofte inneholder tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler, noe du bør unngå. Du kan legge til 4-5 dråper limejuice eller Ceylon kanelpulver eller ingefær for å forbedre smaken og aromaen til grønn te.

4. Ricottaost med solsikkefrø

• Kalorier: 160 (½ kopp)
• Fett: 0 g
• Karbohydrater: 0 g
• Protein: 0 g

Hjemmelaget ricottaost er en sunn og nærende matbit. Det beste er at det er enkelt å lage og kan lagres i en lufttett beholder for å ta med til kontoret eller skolen.

Hell 500 ml melk med full fett (ja, melk med full fett er det du trenger for å gå ned i vekt, ikke den slanke) i en aluminiumsgryte. Kok i 5 minutter. Fjern fra flammen og tilsett saften av en halv lime. Melken vil curde og skille seg og flyte på overflaten, og la mysen (grønnaktig væske) under. Sil melkefaststoffene ut og overfør det til en bolle eller en lufttett beholder. Tilsett 2 ts solsikkefrø og ¼ ts brunt sukker. Bland godt, så er du klar!

5. Hardkokt egg

• Kalorier: 78 (1 kokt egg)
• Fett: 5 g
• Karbohydrater: 0,6 g
• Protein: 6 g

Egg er en god proteinkilde og både vann og fettløselige vitaminer. Plommen har litt høyere innhold av kolesterol, men den er mye mindre enn de andre søppelmatene du spiser på. Videre kan du ha to hele hele egg per dag. Så hvis du er sulten og vil ha en deilig proteinrik matbit for å holde deg mett i minst en time til, spis et helt egg.

Du kan enten ha det som det er eller dryss litt salt, sort pepper og chiliflak. Den er bærbar og har høyere holdbarhet.

6. Tangy Moong Sprout Salat

• Kalorier: 70 (1 bolle)
• Fett: 0 g
• Karbohydrater: 13 g
• Protein: 7 g

Den tangy moong sproutsalaten er ikke bare deilig, men er også en fin måte å dempe sulten og suget etter en krydret og smakfull blanding av smak. Jeg sverger, det vil løfte humøret ditt rett etter første bitt.

Alt du trenger å gjøre er å suge moongspirer i en bolle med vann over natten. Hakk en halv liten løk og en halv medium tomat og tilsett i en liten avgrøt grønn chili, 2 ss hakket agurk, ¼ ts salt, ½ ts spisskummenpulver og mye limejuice. Bland godt og pynt med hakket koriander. Overfør den til en liten lufttett beholder, og din bærbare, sunne hjemmelagde matbit er klar.

7. Krydret ananas

• Kalorier: 50 (100 g)
• Fett: 0,1 g
• Karbohydrater: 13 g
• Protein: 0,5 g

Ananas har høyere glykemisk indeks, men den har også mange vitaminer og mineraler som du ikke får fra annen frukt. Fargen og den forfriskende lukten har en appetittvekkende appell, og frukten kan få deg til å føle deg mett i lang tid.

Hakk opp ananasskivene, tilsett et lite limesaft eller appelsinjuice, nykvernet sort pepper, en teskje honning og rosa himalayasalt. Kast godt, og det er klart til å bli spist.

8. Quaker Instant Havregrynekspresskopper

• Kalorier: 180 (1 kopp)
• Fett: 2,5 g
• Karbohydrater: 36 g
• Protein: 4 g

Enten du reiser, jobber, studerer eller bare ikke finner tid til å ta en rask frokost, er øyeblikkelig havregrynkopper et praktisk alternativ. Det er best å ha dette som et lite måltid mellom de større måltidene for å holde deg mett til neste måltid. Høy i fiber, null kolesterol, pluss det hjelper vekttap. Hva mer kan du be om?

9. RX Bar Kaffe Sjokolade

• Kalorier: 210 (1 bar)
• Fett: 9 g
• Karbohydrater: 23 g
• Protein: 12 g

Dette er en hel matproteinbar som inneholder eggehviter, dadler, nøtter og andre naturlige ingredienser som blåbær og kakao. Mett smaksløkene dine og kos deg med en proteinbar som er like god som en sjokoladebar.

10. Agurkeskiver

• Kalorier: 47 (1 agurk)
• Fett: 0,3 g
• Karbohydrater: 11 g
• Protein: 2 g

Knasende, vannete og nyterkende agurkskiver kan gi zing til snacktid etter frokost. Vannet i agurkene hjelper til med å rehydrere cellene, slukker tørsten og beroliger fordøyelsessystemet.

Skjær agurkene i skiver. Dopp av overflødig vann med et kjøkkenhåndkle og overfør dem til en lufttett beholder. Hvis du vil, kan du tilsette en skive lime og en halv teskje svart salt senere når du vil ha snacks.

11. Quinoa chips

• Kalorier: 150 (1 pakke)
• Fett: 6 g
• Karbohydrater: 23 g
• Protein: 3 g

Quinoa chips er Guds gave til de som vil gå ned i vekt. De er sprø, knasende, lite kalde, litt søte, smakfulle og svært næringsrike. De er fylt med kostfiber, vitaminer, mineraler og protein.

Du kan ha 2-3 quinoa chips. Unngå å konsumere hele pakken på en gang.

12. Salatpakning

• Kalorier: 105 (1 omslag)
• Fett: 2 g
• Karbohydrater: 15 g
• Protein: 21 g

Hjemmelaget salatpakker er enkle, raske og lett bærbare. Alt du trenger å gjøre er å legge ned to salatblader på en flat overflate. Dryss en klype salt og pepper. Tilsett tomatskiver, agurkskiver, tunfisk hermetisert / sauterte sopp, en teskje dijonsennep, olivenolje og litt mer salt og pepper. Pakk den opp og ta en bit. Eller bare ta det med på jobb eller skole.

[Les: Topp 30 fettforbrennende matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt]

13. Tomatskiver

• Kalorier: 22 (1 medium)
• Fett: 0,2 g
• Karbohydrater: 4,8 g
• Protein: 1,1 g

En annen flott måte å mette sulten på er å ha tomatskiver. Kjøp ferske og modne tomater fra markedet. Vask en mellomstor tomat, og skjær den i runde skiver. Dryss litt salt og limejuice, så er snacken din klar. Det smaker godt, er bærbart og metter raskt sulten din.

14. Avocado Open Sandwich

• Kalorier: 160 (1 åpen sandwich)
• Fett: 20 g
• Karbohydrater: 15 g
• Protein: 3 g

Denne åpne sandwichen kan se ut som den er fylt med kalorier og ikke bra for vekttap. Men la meg si deg, ikke alt fett og karbohydrater er dårlig. Sunn fett som avokado hjelper til med å redusere betennelse, og bidrar dermed til å forhindre betennelsesindusert vektøkning. Og gode karbohydrater fra hele hvetebrød, grønnsaker og frukt holder deg mett og renser tykktarmen, noe som fører til bedre fordøyelse og metabolisme.

For å lage denne åpne sandwichen trenger du en skive fullkornsbrød, ½ California-avokado, 2 ts ricottaost og en klype salt. Skjær opp avokadoen og legg skivene på brødet. Topp den med ricottaost og dryss litt salt. Og du er klar til å bite i en av de mest mettende og sunne hjemmelagde snacksene.

Dette er de 14 ideene til snacks etter frokost. La oss nå se på noen sunne snacks etter lunsj.

Snacks etter lunsj for vekttap

15. Krydret karnemelk

• Kalorier: 59 (200 ml)
• Fett: 3 g
• Karbohydrater: 4,5 g
• Protein: 3,4 g

En slurk krydret kjernemelk vil dempe alt ditt søte begjær. Kjernemelk inneholder probiotika eller gode tarmbakterier som hjelper fordøyelsen. Du kan kjøpe krydret kjernemelk fra supermarkedet. Det er lite kalorier, så vel som fettinnhold. Kalsiumet er bra for å styrke beinene dine. Kast en pakke i vesken og ha den senere på dagen. Dette vil forhindre at du gorges på usunn søppelmat like før kveldspausen.

16. Fet yoghurt med agurk og tomatskiver

• Kalorier: 47 (1 kopp)
• Fett: 1 g
• Karbohydrater: 6 g
• Protein: 3 g

Dette er i utgangspunktet en liten bolle med yoghurtsalat laget av yoghurt med full fett, agurk og tomatskiver, og krydret med rosa himalayasalt, en klype cayennepepper og spidskommen. Du kan lage den raskt om morgenen før du drar ut eller om natten og oppbevarer den i en lufttett beholder i kjøleskapet. Ta den med til jobb eller skole neste morgen. Sørg for at du oppbevarer den på et kjølig sted og bland godt før du tar en matbit.

17. Popcorn

• Kalorier: 47 (1 kopp)
• Fett: 1 g
• Karbohydrater: 6 g
• Protein: 3 g

Popcorn er en personlig favorittmat etter lunsj. Du kan enten kjøpe en pakke usaltet popcorn eller bare stikke noen korn i mikrobølgeovnen eller trykkkokeren. Den knasende og salte snacken passer best til grønn te eller svart kaffe.

18. Pistasjenøtter i skall

• Kalorier: 47 (1 kopp)
• Fett: 1 g
• Karbohydrater: 6 g
• Protein: 3 g

Pistasjenøtter er gode for vekttap, men unngå å ha mer enn 25 usaltede pistasjenøtter i skallet for å dempe sulten. De er fylt med sunne fettstoffer, uten kolesterol, og en god kilde til vitamin B-6, vitamin A, kostfiber, kalium, jern, magnesium og kalsium.

Jeg anbefaler å konsumere pistasjenøtter i skallet fordi prosessen med å fjerne skallet vil redusere forbruket ditt, og dermed hjelpe deg med å unngå å spise for mye nøttene.

19. Hjemmelaget Chia Seed Pudding

• Kalorier: 120 (3,4 væske oz)
• Fett: 7 g
• Karbohydrater: 11 g
• Protein: 11 g

Chia frø er rike på protein, sunt fett og gode karbohydrater. Du kan lage chiafrøpudding i løpet av helgen og oppbevare den i en lufttett beholder i kjøleskapet. Ta noen skjeer ut i en boks og ta den med til kontoret eller skolen for å ha en matbit etter lunsj.

Å gjøre det er superenkelt. Alt du trenger er 2 kopper hjemmelaget kokosmelk, ½ kopp chiafrø, noen blåbær eller jordbær, ½ ts vaniljeekstrakt, ¼ kopp lønnesirup og ¼ ts kanelpulver eller muskatpulver. Bland alle ingrediensene bortsett fra chiafrøene. Tilsett chiafrøene og bland godt og la det stivne i kjøleskapet i minst 4 timer. Tilsett kokosflak, bær, så er den klar!

20. Kale Chips

• Kalorier: 121 (1 kopp)
• Fett: 5,73 g
• Karbohydrater: 14,19 g
• Protein: 4,05 g

Det er kjent at grønnkål er bra for helsen. Men hva om du ikke liker det? Du kan gjøre det appetittvekkende ved å forvandle det til yummy chips. De har lite kalorier, har null kolesterol og er fylt med kalium, jern, vitamin A og vitamin C.

For å tilberede det trenger du 1 kopp kale, 1 ss olivenolje og salt etter smak. Forvarm ovnen og kled et bakepapir med bakepapir. Fjern stilkene fra grønnkålbladene og hakk dem i bitstykker. Drypp med olivenolje, dryss salt og stek i 10-15 minutter til kantene på bladene blir brune.

21. Bakt søtpotet

• Kalorier: 110 (1 medium)
• Fett: 0,17 g
• Karbohydrater: 23,61 g
• Protein: 2,29 g

Søte poteter med skinnet på er deilig, og hva kan være bedre enn å ha en vellaget og godt krydret bakt søtpotet som snacks?

Vask og skjær en søtpotet i skiver, smak til med salt, sort pepper og oregano. Forvarm ovnen og legg stekebrettet med bakepapir. Drypp olivenolje på de krydret søte potetene og kast dem. Overfør dem til stekebrettet og rist det for å spre potetene jevnt ut. Stek i 20-30 minutter til de blir myke og kokte. La dem avkjøles litt. Du kan enten pakke dem for å ta med til kontoret eller skolen eller ha dem med en gang.

22. urtete

• Kalorier: 2 (1 kopp)
• Fett: 0 g
• Karbohydrater: 0,47 g
• Protein: 2,29 g

Urte-te er laget av friske eller tørkede blader, blomster, røtter osv. De er koffeinfrie, inneholder lite kalorier og gode kilder til vitaminer og mineraler. Dessuten hjelper teens lukt og lukt til å undertrykke appetitten og vekke sansene, og hjelper dermed til å øke produktiviteten din.

Kjøp rene urteposer som er tilgjengelige på markedet, eller bryg dine egne ved å tilsette ingefær, mynte og rosenblader til en kopp kokende vann. Du kan legge til honning og sitron for å gi den et ekstra slag med god smak.

23. TRU Chocolate Dark Salted Mandels



• Kalorier: 170 (9 stykker)
• Fett: 15 g
• Karbohydrater: 11 g
• Protein: 3 g

Mørke saltede mandler er ikke så søte, men treffer de perfekte tonene på tungen og hjertet. Per ni stykker inneholder de 170 kalorier, null kolesterol og 3 gram kostfiber. Det beste er at de ikke inneholder tilsatt sukker. Oppbevar 9 mørkesaltede mandler i en liten beholder og ta den med til jobben eller skolen for å få den perfekte snacken etter lunsj.

24. Silkesoyamelk

• Kalorier: 80 (1 pakke)
• Fett: 4 g
• Karbohydrater: 4 g
• Protein: 7 g

Soyamelk er laget av soyabønner og er en flott proteinkilde for veganere og vegetarianere. Denne plantebaserte drikken inneholder lite kalorier og er fylt med vitamin A, D, B12 og folat, og kalsium, sink, jern og kalium. Få en pakke med kalorifattig soyamelk og nipp til den når du føler deg sulten etter lunsj.

[Les: Topp 25 veganske matvarer som hjelper til med vekttap]

25. Biena All Natural Roasted Chickpeas

• Kalorier: 130 (¼ kopp)
• Fett: 4 g
• Karbohydrater: 18 g
• Protein: 6 g

Disse kikerter er knasende, smakfulle, deilige og næringsrike. Pass på at du ikke overspiser dem. Spis sakte og drikk en kopp vann før du smager på disse slik at du ikke spiser for mye. I stedet for å snakke på hele pakken på en gang, ta en kvart kopp ut i en liten lufttett beholder og ta den med til jobben eller skolen din. Unngå å spise snacks direkte fra pakken.

26. Krydret gresskarfrø

• Kalorier: 130 (¼ kopp)
• Fett: 4 g
• Karbohydrater: 18 g
• Protein: 6 g

Gresskarfrø er en god kilde til jern, protein, sunt fett og kostfiber. De er ovale, flate og grønne. De har en nøtteaktig smak og kan dermed krydres for å lage en god matbit.

Alt du trenger å gjøre er å kjøpe en pakke med stekte gresskarfrø. Eller du kan til og med lage dine egne hjemme i løpet av helgen. Ta ¼ kopp gresskarfrø, dryss havsalt, limesaft og en dråpe chiliolje og bland godt. Hvis det er mulig, hold det i solen i 2 timer for å forbedre smaken.

27. Selleri stilk med rømme

• Kalorier: 129 (1 stilk)
• Fett: 12,06 g
• Karbohydrater: 3,66 g
• Protein: 3,1 g

Selleri er en negativ kalori mat. Betydning, for å fordøye det og metabolisere det, bruker kroppen mer drivstoff (glukose / protein / fett) enn antall kalorier kroppen får av det. Så det er gode nyheter!

Du kan ha selleri uten å bekymre deg for ikke å konsumere for mye av det. Ha selleristengler med eddik og krydder. Du kan også ha den med rømme.

Ta en selleristengel og skjær den i store biter. Krydre med salt og pepper. Ta ¼ kopp rømme og tilsett ¼ ts chiliflak. Bland godt. Dypp selleristengelen i rømme og nyt.

28. Baby Gulrot Og Hummus

• Kalorier: 202 (½ kopp)
• Fett: 8,59 g
• Karbohydrater: 33,12 g
• Protein: 28,86 g

Baby gulrot og hummus er en flott kombinasjon og en av de beste snacksene. Baby gulrøtter er lett tilgjengelige i supermarkedet. Du kan også dyrke dine egne eller til og med skjære opp gulrøtter og ha med hummus. De er en flott kilde til vitaminer og mineraler. Hummus er hovedsakelig laget med garbanzo bønner, som er fylt med protein og gode karbohydrater. Pakk gulrøtter og hummus i en beholder og ta den med overalt.

29. Hvetekris med Edamame Dip

Youtube

• Kalorier: 202 (3 kjeks)
• Fett: 7 g
• Karbohydrater: 24 g
• Protein: 5 g

Dette er en knasende og velsmakende matbit. Du kan redusere hvetekrisene og ta en dukkert for å unngå å konsumere for mange kalorier.

Hvetekaker er lett tilgjengelig i markedet, og alt du trenger å gjøre er å lage en fin dukkert. For å lage edamame dip, bland en kopp edamame med 2 fedd hvitløk, 1 ts limejuice, 1 ts olivenolje, salt og pepper.

Disse snackideene etter lunsj er gode for å dempe sulten og holde deg mett til middag. Unngå snacking for enhver pris og legg deg etter 2-3 timer med middag. Dette vil bidra til å fordøye maten og forhindre opphopning av fett. Imidlertid, hvis du må snack, ha dette følgende søvnfremkallende mat.

Etter middagssnack for vekttap

Hvis du vil gå ned i vekt, bør du unngå å spise mat sent på kvelden. Men dette er ganske vanskelig å gjøre fordi vi liker å slappe av om natten. Og hvordan kan det være mulig uten litt noe på siden? Den beste ideen er å skaffe deg noe du kan nippe til sakte. Her er en "matbit" som du kan spise etter middagen.

30. Varm melk med gurkemeie

• Kalorier: 150 (1 kopp)
• Fett: 8,05 g
• Karbohydrater: 12,36 g
• Protein: 8,04 g

Varm melk har en søvnfremkallende effekt, og tilsetning av gurkemeie i den vil gi kroppen din en antioksidant boost. Dette hjelper å skylle giftstoffene ut og styrker immuniteten din.

Alt du trenger å gjøre er å koke en kopp melk og la den avkjøles i ca 5 minutter. Tilsett en klype organisk gurkemeiepulver og rør godt. Sip det når du slapper av eller er ferdig med dagens arbeid.

Dette er de 30 raske og enkle snackideene som vil holde deg på sporet med dine vekttapsmål. Du må følge de nevnte porsjonsstørrelsene for å unngå å spise for mye. Ta en pause, og ta en matbit - å gå ned i vekt ble bare mye lettere. Jubel!