Hvordan Få En Mindre Midje Raskt

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Hvis du tenker på å få en mindre midje, kan vi hjelpe. Visst, å kaste fett fra livet og underlivet er utfordrende. Men med riktig plan kan du styre deg i riktig retning. Fortsett å lese for å vite hvordan du raskt kan få en mindre midje. Rull rullen!

# 1 Forstå kroppen din

Dette er det viktigste trinnet - å forstå kroppstypen din. Hvis du er noen som går raskt opp i vekt og synes det er vanskelig å gå ned i vekt så raskt, er kroppstypen din endomorf.

Hvis det er lett for deg å gå ned og gå ned i vekt, har du en mesomorf kroppstype. Og hvis det er vanskelig å gå opp i vekt, har du en ektomorf kroppstype.

Avhengig av kroppstype, trenger du kanskje mindre eller mer tid for å få en mindre midje. Mantraet er å være positiv og fortsette å gjøre følgende.

# 2 Endre kostholdet ditt

Du er hva du spiser. Øk forbruket av frukt og grønnsaker for å gå ned i vekt snart (1), (2). De er rike på antioksidanter, kostfiber og mineraler og har lite kalorier (unntatt frukt og grønnsaker med høy GI). Dette gjør frukt og grønnsaker perfekte for vekttap.

Bruk også nøtter, frø, urter, fullkorn, magert protein og sunt fett i de riktige porsjonene (3), (4), (5).

Spis tre porsjoner med fem forskjellige grønnsaker per dag. Prøv å ha minst to porsjoner med tre forskjellige frukter per dag. Snack på pistasjenøtter eller en kopp agurk / vannmelon. Følg denne dietten for å få et fullstendig bilde.

# 3 Drikk tilstrekkelig vann

En annen viktig ting å gjøre når du prøver å gå ned i vekt er å drikke tilstrekkelige mengder vann. Det anbefales å drikke 2-3 liter. Øk vanninntaket hvis du trener, svetter mye eller lever i varme værforhold.

Å holde seg hydrert bidrar til å forhindre at kroppen din blir forvirret mellom tørst og sult. Dette begrenser tendensen til å spise for mye. Vann hjelper også med å skylle ut giftstoffer og øker cellefunksjonene.

# 4 Lag tid for kardio

For å bruke opp kaloriene du spiser så vel som de lagrede kaloriene, må du trene. Velg en treningsform som passer din livsstil og interesserer deg. Det kan være dans, sykling, kickboksing, løping, turgåing, svømming eller idrett.

Vi anbefaler å trene i 3-5 timer i uken. Legg også til styrketrening og HIIT i treningsrutinen for å få en tonet og passform kropp.

# 5 Arbeid på overkroppen

Bortsett fra å jobbe med hele kroppen din, er det viktig å jobbe med overkroppen også. Gjør øvelser som retter seg mot øvre rygg, skuldre og bryst. Å jobbe med disse musklene vil bidra til å bygge muskelmasse og få overkroppen til å se tonet ut. Dette vil igjen få livet til å se mindre ut.

# 6 Mål din midje og underliv

Du må legge til noen øvelser i rutinen som hjelper til med å tone midjen og magen. Her er noen få øvelser du kan gjøre:

• Knehevinger
• Sideleieben hever seg
• fjellklatrere
• Spiderman fjellklatrere
• Vertikale ben opp knusing
• Fladder spark
• Sakse spark
• Russisk vri
• Motstandsbåndsiden bøyer
• Kapalbhati
• Planke

# 7 "Bruk" midjen din mindre

Tenk på peplum-topper eller et kult belte! Du kan også bruke fargeblokkmønstre for å gjøre midjen din mindre. Crop topper er nei, men du kan koble en knytt skjorte / T-skjorte med jeans i høy midje eller jeggings for å gi figuren din et timeglassutseende.

Dette er de 7 måtene du kan få en mindre midje. Ikke handle i hast, og ikke stress. Å være lykkelig kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere enn å bekymre deg for det. Leve et stressfritt, sunt liv, og du vil se resultatene snart. Ha det fint.

Referanse

1. 1. "Forholdet mellom frukt- og grønnsakskonsum og endringer i vekt og kroppsmasseindeks hos kinesiske voksne: en kohortestudie." Publich Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   2. “Frukt- og grønnsakinntak og kroppsfetthet blant befolkninger i Øst-Canada: Atlantic Partnership for Tomorrow's Health Study” BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   3. “Helsefordeler med nøtteforbruk” Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   4. "Hele kornforbruket og vektøkning: en gjennomgang av epidemiologiske bevis, potensielle mekanismer og muligheter for fremtidig forskning." The Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. "Proteins rolle i vekttap og vedlikehold." The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health