Hvorfor Klør Det I Bena Når Jeg Løper? Hvordan Forhindre Runner's Itch?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Innholdsfortegnelse

• Hva er Runner's Itch?
• Hva forårsaker Runner's Itch?
• Hva kan du gjøre for å forhindre kløe?

Med sportsskoene og det beste treningsantrekket er du klar for dagens løp. Du går på tredemøllen eller sporet og begynner å jogge, bare for å finne en kløende følelse som langsomt kryper opp beina og ryggen. I løpet av få sekunder klør det over hele kroppen!

Har du noen gang vært i en situasjon der kroppen din begynner å klø etter en løp eller trening uten noen åpenbar grunn? Vel, mange refererer til dette som løperens kløe. Vil du vite mer om denne tilstanden, årsakene til den, og hvordan du kan forhindre den? Les videre!

Hva er Runner's Itch?

Runner's kløe, som begrepet antyder, er en plutselig utbrudd av kløe eller symptomer på allergi etter løp eller trening. Nedenfor er de vanligste årsakene til kløe i løperen.

Hva forårsaker Runner's Itch?

Det er en rekke tilstander, allergier og andre faktorer som kan få beina til å klø mens du løper. De inkluderer:

Treningsindusert urtikaria

Denne tilstanden blir også referert til som kolinerg urtikaria. Det resulterer i kløende røde elveblest, sammen med andre allergiske symptomer. Fysisk aktivitet som øker kjernetemperaturen og får deg til å svette, er en av de vanligste årsakene til denne tilstanden (1).

Treningsinducert anafylaksi

Dette er en sjelden tilstand der anafylaksi oppstår etter en fysisk aktivitet av noe slag. Anafylaksi er en dødelig allergisk reaksjon som oppstår når du blir utsatt for noe du er allergisk mot. I noen tilfeller kan slike reaksjoner også utløses av trening eller løping (2).

[Les: Kløende underben - årsaker og behandling]

Kald urtikaria

Kald urtikaria er en allergisk reaksjon på kalde temperaturer (3). Det kan føre til at huden din utvikler røde og kløende elveblest når den utsettes for kulde. Dens symptomer kan være milde eller alvorlige og kan variere fra individ til person.

Sirkulasjonsproblemer

I noen tilfeller kan mangel på løping eller hoppe inn i en sprint etter et langt intervall føre til at kløen på beina dine. Hvis du ikke har vært fysisk aktiv i det siste, kan kapillærene i beina dine kollapse litt. Den plutselige treningen kan trenge at kapillærene dine utvides for å gi økt blodstrøm. Denne utvidelsen sender "kløende signaler" til hjernen din, og får beina til å klø mens du løper. Denne tilstanden er mest sannsynlig å lette etter å ha løpt i noen dager.

Allergiske reaksjoner

Allergiske reaksjoner som kontaktdermatitt eller eksem kan også forårsake kløe. Hvis huden din er allergisk mot visse vaskemidler eller klær du har brukt mens du løper, kan den utvikle en allergisk reaksjon på irritasjonen og kan begynne å klø (4). Svette mens du løper har en tendens til å gjøre kløen mer alvorlig.

Tørr hud

Generelt er de med tørr hud mer utsatt for kløe (5). Derfor, hvis du har xerose eller tørr hud, er det mer sannsynlig at du opplever kløe mens du løper.

Nesten alle tilstander som utløser kløende ben kan lett behandles ved å behandle den underliggende årsaken, for eksempel bruk av antihistaminer.

Du kan også følge tipsene og teknikkene som er diskutert nedenfor for å forhindre kløe.

Hva kan du gjøre for å forhindre kløe?

Varm opp i minst 10 minutter før du trener eller løper

Ta korte intervaller mellom fysisk aktivitet

Hvis kløen utløses av kald temperatur, bruk lag med klær for å dekke de utsatte kroppsdelene mens du løper

Hvis du opplever treningsindusert anafylaksi, velger du en mindre anstrengende trening som å svømme

Ta et kroppsbad hver dag

Fukt huden din daglig

Bruk beskyttende klær som knelang sokker hvis du bor i et område med allergener som Poison Ivy

Drikk vann minst 45 minutter før og etter treningen. Dehydrering forårsaker frigjøring av histamin i huden din, noe som fører til kløe. Å øke vanninntaket kan motvirke denne effekten

De fleste tilfeller av kløende ben mens du løper, unntatt anstrengelsesinducert anafylaksi, er ikke særlig bekymringsfulle. Treningsindusert anafylaksi kan være livstruende og må behandles medisinsk umiddelbart. De andre årsakene kan håndteres ganske enkelt ved å ta reseptbelagte medisiner for den underliggende tilstanden. Å ta antihistaminer og bruke Calamine lotion kan lindre symptomene på kløe.

Det er veldig viktig å inkludere sunt fett i kostholdet ditt, da de fettløselige næringsstoffene holder huden næret og sunn. Matvarer som ghee, fet fisk som laks og makrell og kokosnøttolje gir kroppen essensielle fettsyrer som holder huden hydrert og helbreder tørrhet. Selv nøtter som valnøtter, mandler, linfrø og chiafrø er gode kilder til essensielle fettsyrer.

Hva gjør du når bena klør etter en tur eller en løpetur? Har du noen hacks i ermet? Del dem med oss i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvorfor gir det å gå i jeans med kløende ben?

Hvis du bruker jeans uten å fukte bena ordentlig, kan det føre til kløe. Hårvekst eller inngrodd hår kan også utløse kløe mens du går i jeans.

Kan melkesyre lindre kløe?

Ja, melkesyreformuleringer kan bidra til å lindre symptomene på tørr og kløende hud på grunn av dens fuktighetsgivende og antipruritiske egenskaper (6).

Referanser

1. “Ny etiologi av kolinerge urtikaria.” Nåværende problemer i dermatologi, US National Library of Medicine.
2. "Treningsinducert anafylaksi: En oppdatering om diagnose og behandling" Aktuelle rapporter om allergi og astma, US National Library of Medicine.
3. "Kald urtikaria." Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library of Medicine.
4. “Allergisk kontaktdermatitt: Oversikt” Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library of Medicine.
5. "Kløeassosiert respons indusert av eksperimentell tørr hud hos mus." Japanese Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine.
6. "En evaluering av fuktighetsgivende og kløende effekter av en melkesyre og pramoksinhydrokloridkrem." Cutis, US National Library of Medicine.