Hvordan Bli Kvitt En Charleyhest (kramper I Bena) - årsaker, Kosthold

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Ingen vet hvorfor benkramper blir referert til som charley hest. Noen sier imidlertid at denne tilstanden er oppkalt etter en baseballkanne, Charley Radbourne (kallenavnet Old Hoss), som led av den under et spill på 80-tallet. De hyppige kramper i musklene i bena og kalvene som oppstår etter varierende utløsere, kan alle betegnes som charleyhester. Vil du finne naturlige måter å håndtere dette medisinske problemet på? Bare fortsett å lese for å vite hvordan!

Innholdsfortegnelse

• Hva er en Charley Horse?
• Tegn og symptomer på Charley Horses
• Hva forårsaker en charleyhest?
• Risikofaktorer for Charley Horse
• Hva du skal gjøre når du får en krampe i bena
• Hvordan fikse en Charley Horse naturlig
• Kostholdstips
• Forebyggingstips for kramper i bein

Hva er en Charley Horse?

Charley hest er bare et annet navn for muskelspasmer som er preget av ubehagelige muskelsammentrekninger. Det forekommer stort sett i beina. Charleyhester er for det meste spasmer i leggmusklene som forekommer spesielt om natten. Når disse muskelspasmer ikke stopper i mange sekunder, kan det føre til alvorlige smerter.

Denne tilstanden er identifisert ved utbruddet av følgende symptomer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tegn og symptomer på Charley Horses

De vanligste symptomene er:

• Musklene dine kan stramme seg og skade.
• Musklene kan begynne å trekke seg sammen, noe som resulterer i ukontrollerbare muskelspasmer.
• Selv om disse spasmer ofte er korte, kan de noen ganger vare i flere minutter.
• Langvarige spasmer kan forårsake intens smerte og ubehag.

Charley hester kan være korte eller vare i flere minutter, men ikke mer enn 10 minutter hos de fleste individer. Denne tilstanden er stort sett sjelden, men hyppige spasmer kan tyde på et underliggende helseproblem. Noen få faktorer som kan holdes ansvarlige for å forårsake en charleyhest er diskutert nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva forårsaker en charleyhest?

De vanligste årsakene til en charleyhest er:

• Utilstrekkelig eller dårlig blodstrøm til musklene
• Muskelskader
• Trener i et ekstremt varmt eller kaldt miljø
• Overforbruk av spesifikke muskler
• Stress, spesielt i nakkemuskulaturen
• Varmes ikke opp før øvelser
• En komprimert nerve i ryggraden
• Forbruk av diuretika, som kan føre til dårlige kaliumnivåer
• Mangel på mineraler som natrium, kalium og kalsium i blodet
• Endret pH-konsentrasjon i blodet
• Dehydrering

Noen få faktorer kan gi deg en høyere risiko for å utvikle en charleyhest. De er diskutert nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Risikofaktorer for Charley Horse

• Aktiviteter som involverer sport eller friidrett
• Alder - Spedbarn og eldre voksne har høyere risiko.
• Fedme
• Medisiner som diuretika eller statiner
• Røyking tobakk

Før du går videre til de naturlige rettsmidlene som kan hjelpe deg med behandlingen av en charleyhest, er det noen grunnleggende tips du kan følge for å få lindring rett etter at du har fått en krampe i beina.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva du skal gjøre når du får en krampe i bena

Når du opplever en krampe i bena, kan følgende handlinger gi umiddelbar lindring:

• Strekk det trange benet og masser det forsiktig.
• Hvis du har en leggkrampe, legg vekten på det berørte beinet og bøy kneet litt.
• Hvis du ikke kan stå, sett deg på en stol eller et gulv og strekk benet.
• Følg med påføring av en trangt eller kald kompress på de trange musklene.

Selv om disse trinnene kan gi lettelse, er de ikke permanente botemidler. Derfor kan du gi en hvilken som helst eller en kombinasjon av følgende midler et skudd for å bekjempe charleyhest med hell.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan fikse en Charley Horse naturlig

1. Fot massasje
2. Pickle Juice
3. Epsom saltbad
4. Vitaminer
5. Eterisk olje
6. Såpestykke
7. Varme eller is
8. Eplecidereddik
9. Gurkemeie
10. Kanel
11. Honning
12. Bakepulver

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hjemmemedisiner for å stoppe Charlie Horse

1. Fotmassasje

Du vil trenge

Kokos eller olivenolje (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Strekk det berørte benet ditt maksimalt.
2. Bøy foten mot kneet.
3. Du kan også ta tak i tærne og bøy dem forsiktig mot kneet.
4. Masser de berørte musklene på strukket ben med eller uten olje.
5. Ta et varmt bad.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette når du opplever krampe i bena.

Hvorfor dette fungerer

Å strekke og massere de trange musklene kan hjelpe deg med å slappe av. Dette forbedrer også blodtilførselen til den berørte regionen og gir rask lindring fra en kornhest (1).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Pickle Juice

Du vil trenge

2-3 gram sylteagurk

Hva du må gjøre

Konsumere sylteagurk.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette til symptomene forsvinner helt.

Hvorfor dette fungerer

Pickle juice er fullpakket med mineraler som kalium, natrium, magnesium og kalsium. Benkramper kan være forårsaket av mangel på disse elektrolyttene, og inntak av sylteagurk hjelper til med å gjenopprette nivåene (2).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Epsom saltbad

Du vil trenge

• 1 kopp Epsom salt
• Vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en kopp Epsom-salt i et kar med vann.
2. Soak i dette i omtrent 15 til 20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig eller hver annen dag.

Hvorfor dette fungerer

Som du er klar over, er magnesiummangel ansvarlig for tilbakevendende charleyhester. Bløtlegging i et Epsom saltbad etterfyller magnesiumnivået i kroppen din, noe som igjen reduserer betennelse og smerte forbundet med kramper i bena (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Vitaminer

Kroppen din krever forskjellige vitaminer og mineraler for å fungere skikkelig. Vitaminer B-kompleks og D antas å gjøre underverker for muskelkramper. Faktisk har en studie konkludert med at inntak av vitamin B-kompleks reduserte muskelkramper hos ca 86% av pasientene (4). Lavt vitamin D-nivå i blodet ditt kan også utløse muskelkramper (5).

Derfor er det viktig å konsumere mat som er rik på disse vitaminene som kjøtt, egg, meieriprodukter, fullkorn og grønne grønnsaker.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Lavendelolje

Du vil trenge

• 6 dråper lavendelolje
• 1 ts kokosnøttolje

Hva du må gjøre

1. Bland seks dråper lavendelolje med en teskje kokosnøttolje.
2. Påfør den på de trange musklene og masser forsiktig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette rett etter at du har opplevd et krampe i beina.

Hvorfor dette fungerer

Selve aromaen av lavendel beroliger deg og beroliger angsten din (6). Dette hjelper igjen med å slappe av musklene. Også de antiinflammatoriske og smertestillende aktivitetene i lavendelolje hjelper til med å lindre betennelse, hevelse og smerter i det berørte området (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. En såpestang

Du vil trenge

En liten såpestang

Hva du må gjøre

1. Før du legger deg i seng, må du sette en liten såpestykke under dekslene, helst nær føttene.
2. Ta såpen ut neste morgen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette hver natt.

Hvorfor dette fungerer

Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for dette middelet, sverger mange individer som er berørt av kornhest eller kramper i bena. Det antas at å plassere et såpestykke under lakenene dine, nær føttene, kan gi lettelse fra charleyhester etter hvert.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Varme eller is

Du vil trenge

En varm eller kald pakke

Hva du må gjøre

1. Strekk det berørte benet.
2. Påfør en varm eller kald pakke på de trange musklene.
3. La den stå i 2 til 3 minutter, og fjern den deretter.
4. Gjenta tre ganger.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du bør gjøre dette når du blir berørt av en charleyhest.

Hvorfor dette fungerer

En varm pakke øker blodsirkulasjonen til det berørte området, og gir øyeblikkelig lindring av kramper. Mens en kald pakke kan bedøve smertene og redusere hevelse (hvis noen) (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Eplecidereddik

Du vil trenge

• 2 ts eplecidereddik
• 1 ts honning
• 1 glass varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett to ts eplecidereddik og en teskje honning i et glass varmt vann.
2. Bland godt og konsum.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Eplecidereddik er fullpakket med næringsstoffer som kalsium og kalium. Siden leggkramper ofte er forårsaket av mineralmangel, kan gjenoppretting av tapte mineraler ved inntak av ACV tilby lindring fra denne tilstanden (9).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Gurkemeie

Du vil trenge

• 1 ss gurkemeiepulver
• Kokosolje (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Ta en spiseskje gurkemeiepulver og tilsett litt kokosnøttolje.
2. Påfør gurkemeie-kokosnøttolje på de berørte musklene og masser forsiktig.
3. La den stå i omtrent 30 minutter før du vasker den av.
4. Du kan også blande en teskje gurkemeiepulver i et glass varm melk og konsumere daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette når krampene i bena slår for øyeblikkelig lindring.

Hvorfor dette fungerer

Gurkemeie inneholder curcumin, som er en betennelsesdempende forbindelse. Den aktuelle applikasjonen, så vel som inntaket av gurkemeie, kan bidra til å redusere betennelse, smerte og hevelse forbundet med en charleyhest (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Kanel

Du vil trenge

• 1 ts kanelpulver
• 1 ts honning
• ½ kopp varmt vann

Hva du må gjøre

1. Bland en teskje hver av kanelpulver og honning i et glass varmt vann.
2. Bruk denne blandingen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Bruk denne blandingen to ganger daglig, helst hver morgen og kveld.

Hvorfor dette fungerer

Kanel er en mangesidig medisinplante med et bredt spekter av fordeler. Gitt sine betennelsesdempende egenskaper, er det ingen overraskelse at kanel kan fungere godt for å lindre muskelsårhet og leggkramper (11).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Kjære

Du vil trenge

2 ts honning

Hva du må gjøre

1. Bruk to ts honning daglig.
2. Du kan også blande honning med solsikkefrø eller eplecidereddik for ytterligere fordeler.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Honning har kraftige betennelsesdempende og smertestillende egenskaper som kan berolige betennelse og smerte som følger med kramper i bena (12).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Baking Soda

Du vil trenge

• ¼ ts natron
• 1 glass vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en fjerdedel teskje natron i et glass vann.
2. Bland godt og bruk umiddelbart.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke dette rett etter at du har fått en krampe i bena.

Hvorfor dette fungerer

Natron er også kjent som natriumbikarbonat. Natriummangel kan også være en mulig utløser for krampe i bena. Inntaket av natron gjenoppretter det tapte natrium i kroppen din og hjelper deg med å kvitte deg med en kornhest (13).

Du må også gjøre noen endringer i kostholdet ditt for å bekjempe kramper i bena. Å følge diett tipsene som er gitt nedenfor kan hjelpe deg med å komme deg raskere fra en charley hest.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Kostholdstips

Matvarer som kan hjelpe deg med å bekjempe charleyhester er:

• Natriumrike matvarer som ost, rødbeter, selleri, gulrøtter, kjøtt og fisk.
• Kaliumrike matvarer som meloner, sitrusfrukter, bananer, avokado og meieriprodukter.
• Mat som inneholder kalsium som sardiner, laks, bladgrønnsaker, nøtter og tofu.
• Magnesiumholdige matvarer som belgfrukter, soyabønner, gresskarfrø, kakao, mørk sjokolade, tørket frukt og yoghurt.

Siden mangel på mineraler er en av de viktigste årsakene til charleyhester eller kramper i bena, bør det hjelpe å følge disse dietttipsene.

Det er også noen flere tips du må innlemme i ditt daglige liv for å forhindre gjentakelse av denne tilstanden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forebyggingstips for kramper i bein

• Strekk før og etter å ha gjort intense øvelser.
• Ikke anstreng de samme musklene på påfølgende dager mens du trener.
• Ikke trene i tøffe værforhold.
• Hold deg hydrert ved å drikke nok vann hele dagen.
• Drikk elektrolyttrike sportsdrikker som Gatorade.
• Strekk før leggetid.
• Unn deg yogaøvelser som krever strekking som Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose, etc.
• Slutte å røyke.
• Unngå inntak av koffeinholdige drikker og medisiner.

Midlene som er diskutert her, vil bare vise sitt fulle potensial hvis du også har en sunn livsstil. Så husk det hvis du ønsker å oppnå permanent lindring av kramper i leggen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Bruker du andre midler for å kvitte deg med en charleyhest? Gi oss beskjed om hvordan de jobbet for deg i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Når skal jeg ringe legen for en charleyhest?

Du må oppsøke lege for en charleyhest hvis:

• det er hevelse i beinet
• du lider av alvorlig smerte
• det er misfarging av huden

Er charley hest et tegn på tidlig graviditet?

Benkramper eller charleyhester er ganske vanlige under graviditet, spesielt i tredje trimester.

Er charley hest et tegn på blodpropp?

Charleyhester er vanligvis et symptom på en medisinsk tilstand som kalles dyp venetrombose. Dette er ofte et resultat av blodpropp i en av kroppens dype årer.

Hvor lenge varer en charleyhest?

Charleyhester varer vanligvis i noen sekunder. Imidlertid kan de hos noen personer vare i noen minutter - men ikke mer enn 10 minutter.