Topp 10 Hula Hoop øvelser Og Fordelene Deres

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Hula Hoop øvelser er morsomme. De er den beste måten å forbrenne kalorier på, bygge styrke, kvitte seg med magefettet, og også bekjempe psykiske lidelser som depresjon. Alt du trenger er en hula hoop, komfortable klær og 30 minutter av tiden din. Start med den grunnleggende øvelsen for å få tak i den, og bruk den til å tone hele kroppen. Enten du er 5 eller 50 år, vil denne øvelsen få deg til å smile og lyse opp dagen i en blikk. I denne artikkelen vil vi diskutere 10 hula hoop fitness øvelser. Men først, her er en kort om hva hula hooping handler om. “Hoop” inn!

Hva handler Hula Hooping om?

Hula-bøyle er ikke en nylig oppdaget måte å holde seg i form. Det er bevis for at de gamle grekerne og egypterne snurret bøyler rundt magen for å ha det gøy og opprettholde sin kondisjon. Det er en fysisk aktivitet der du trenger å vri bøylen rundt livet, magen, armene og bena. Den gjennomsnittlige hula hoop for voksne er omtrent 45 inches i diameter og veier rundt 2 pounds. Den mest fantastiske delen er at den forbrenner like mange kalorier som du forbrenner ved å gjøre kickboksing eller aerobic. Avhengig av vekt, treningsvarighet og intensitet, kan du forbrenne opptil 420 kalorier.

La oss komme i gang med hula hoop-øvelsene og se hva fordelene deres er.

Hula Hoop-øvelsene

Før du starter et treningsregime, må du varme deg opp. Her er en morsom oppvarmingsrutine.

Varme opp

Strekk i ryggen

• Stå rett med hendene på livet.
• Rull skuldrene bakover og bøy overkroppen bakover.
• Kjenn strekningen i magen. Hold den i 3 sekunder.
• Slipp og bøy fremover. Kjenn strekk i ryggen.
• Gjenta 10 ganger.

Side Stretch

• Stå rett med håndflatene på midjen og føttene fra hverandre på skulderbredden.
• Bøy til venstre og deretter til høyre.
• Gjenta 10 ganger.

1. Stående vri

Den stående vrien er en veldig god trening for abs. Slik gjør du det.

Fremgangsmåte for å gjøre stående vri

1. Hold hula-bøylen med begge hender og legg beina litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
2. Vri mot venstre, hold underkroppen rett. Gjør det i 5 sekunder.
3. Vri til høyre. Gjør det i 5 sekunder.

2. Rullende rekkevidde

Den rullende rekkevidden er en effektiv øvelse for rygg og ben. Det ligner på kjøring, bare at styringen her er ganske stor. Slik gjør du det.

Fremgangsmåte for å gjøre rullende rekkevidde

1. Hold hula-bøylen foran deg og bøy deg fremover. Den skal berøre gulvet. Stå med bena skulderbredde fra hverandre.
2. Hold ryggen rett og rull hula-bøylen til høyre.
3. Gjør det til du når den ene enden av rommet.
4. Rull hula-bøylen til venstre og gå tilbake til utgangsposisjonen.

3. Hula Hoop Arm Circles

Denne øvelsen fungerer på armer og skuldre. Her er hva du trenger å gjøre.

Fremgangsmåte for å gjøre Hula Hoop Arm Circles

1. Hold hula-bøylen opp i luften og sirkel den mellom håndflatene og underarmene.
2. Hold albuene litt bøyde for å føle svie i skuldre og armer.

4. Tree Press

I denne øvelsen bruker du hula-bøylen som en manual. Du vil i utgangspunktet gjøre tricep-utvidelser med litt variasjon. Her er trinnene.

Trinn for å gjøre trepress

1. Hold hula-bøylen bak hodet.
2. Løft høyre ben og plasser sålen på høyre fot på innsiden av venstre ben, rett under kneet.
3. Hold ryggen rett og se fremover.
4. Senk hula-bøylen bak deg ved å bøye albuene og før den tilbake til startposisjonen.
5. Gjør dette 10 ganger før du bytter ben.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit er en enkel øvelse som hjelper til med å utvikle sterk abs. Slik gjør du det.

Fremgangsmåte for å gjøre Hula Hoop V-sit

1. Sett deg på gulvet og hold i hula-bøylen. Armene skal være skulderbredde fra hverandre.
2. Sett føttene i den andre enden av bøylen. Plasser bena fra hverandre.
3. Len deg bakover, hold ryggen rett, og løft begge bena slik at de er på 60 grader med bakken. Hold hendene utover.
4. Løft hendene og bena og senk dem til bena er i ferd med å berøre bakken.
5. Igjen, løft hendene og bena.
6. Gjenta 15 ganger for å fullføre ett sett. Gjør 3 sett for å føle forbrenningen i mageområdet.

6. Hula Hoop Squat

Youtube

Knebøy er en passende øvelse for hofter og lår, og å legge til en hula-bøyle hjelper deg med å miste ekstra fett på hoftene. Slik gjør du det.

Fremgangsmåte for å gjøre Hula Hoop Squat

1. Plasser hula-bøylen foran deg på en armavstand. Hold den med begge hendene.
2. Hold bena skulderbredde fra hverandre. Tærne må peke ut.
3. Skyv hoftene ut, bøy knærne og senk kroppen som om du skal sitte på en stol. Flytt samtidig toppen av hulbøylen, slik at du kan knebøye ordentlig.
4. Sørg for at knærne ikke overskrider tærne.
5. Gå opp igjen til startposisjonen.

[Les: Hvordan gjøre knebøy på riktig måte]

7. Hula Hoop Russian Twist

Youtube

Den russiske vrien er en utmerket øvelse for kjernen. Du kan ta det opp med et hakk hvis du gjør det med en hula hoop. Her er trinnene.

Hvordan gjøre Hula Hoop Russian Twist

1. Sett deg på gulvet og hold hula-bøylen med begge hendene.
2. Flekk knærne litt og løft begge bena.
3. Len deg litt tilbake og vri til høyre side med hula-bøylen.
4. Pause et øyeblikk og vri deg til venstre.
5. Gjenta 25 ganger for å fullføre ett sett. Gjør 3 sett.

[Les: Fordelene med russisk vri]

8. Hula Hoop-øvelse for skuldrene og brystet

Hula-bøylen gir ikke bare hofte og støvle fasthet og form, men er også nyttig for torso og bryst. Bare sirkel bøylen rundt overkroppen og la den løs i sirkler uten å la den falle av. Her er en komplett video om hvordan du gjør det.

9. Knee Hooping

Knebøyle er en god trening for lår, hofter og knær. Bare prøv å balansere bøylen mellom knærne og ikke la den falle av mens du er bøyle. Her er en videodemonstrasjon.

10. Hula Hoop Dance

Hula hoop-dansetreningen kan være akkurat som en aerob trening. Å bruke bøylen gjør trinnene mer utfordrende og hjelper deg å svette mer. Alt du trenger er god musikk - la deg fri når du danser til rytmen og rister på byttet ditt. Her er et eksempel.

Dette er de 10 hula-øvelsene. La oss ta en titt på fordelene ved å gjøre disse øvelsene.

Fordelene med Hula Hooping

Her er noen vanlige fordeler med helse og helse:

1. Du holder deg i form og i form.
2. Du vil kunne gå ned i vekt på bare noen få uker, da det hjelper å forbrenne opptil 450 kalorier på en time.
3. Det har en tendens til å styrke musklene dine når de er involvert i bøyle.
4. Det fungerer også på magen og kjernen.
5. Hjelper deg med å bekjempe depresjon.
6. Hjelper deg med å få den flate magen du har lengtet etter.
7. Gjør kroppen din mer fleksibel.
8. Siden det er en morsom og livlig aktivitet, gjør den deg munter og opprettholder positivitet.
9. Det styrker konsentrasjonsnivået ditt.
10. Gir deg en fleksibel og tonet midje.

Nå, hvis du skulle sammenligne hula hooping med andre treningsøkter, hvor ville det stå? Finn ut i neste avsnitt.

Hula Hoop øvelser sammenlignet med andre øvelser

Eksperter har funnet ut at hula hoop øvelser er gode fettforbrennere. Som nevnt tidligere kan du forbrenne opptil 420 kalorier. Hula bøyleøvelser er de tredje beste kaloriforbrennerne etter kickboksing og boot camp. De toner ikke bare hele kroppen din, men har også en positiv effekt på tankene dine.

Hula-bøyle er en ny fitnesstrend. Lange og utmattende treningsøkter kan noen ganger være vanskelige å vedlikeholde, men hula hooping er en morsom og spennende måte å holde seg i form og i form. Så få hula hoop i dag og begynn å snurre! Lykke til.