2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Butterfly-øvelsen er et effektivt trekk for å tone brystet og gjøre det sterkere. Målrettet mot pecs, hjelper denne treningen til utvikling av tykke muskler. Sommerfuglbrysttreningen er effektiv og må utføres mens du sitter på en vektet maskin. Dette kan være litt vanskelig å gjøre i begynnelsen, så vi foreslår at du utfører hver rep ordentlig med full kontroll. Du vil ikke skade deg selv nå, gjør du?
Funksjoner av sommerfugl bryst trening:
Pecs dekker nesten hele området over brystet. På grunn av denne grunnen er sommerfugletreningene hovedsakelig fokusert på øvelser som vil kontrollere øvre, midtre, nedre og indre brystområde. Ikke bare det, flyttingen vil også fungere i biceps og deltoider, og gir deg en tonet og sterkere overkropp.
Hvordan vil du gjøre dette med en kabelmaskin?
Følg trinnene nedenfor for å utføre sommerfuglbrysttreningen riktig:
- Begynn treningen ved å sitte på kabelmaskinen. Du bør være komfortabel, men ikke avslappet.
- Når du har justert setet, må du sørge for at armene er parallelle med gulvet.
- Strekk armene ut ved siden av deg, og skyv deretter ut håndtakene rett.
- Bøy albuene forsiktig. Armene dine skal være foran kroppen din nå.
- Sørg for at du bringer knokene tett på hverandre. Brystet skal presses med trykk nå, og flytt deretter håndtakene ut.
- Når du åpner albuene og løfter dem, lukker du armene på en slik måte at du klaffer som en lykkelig sommerfugl. Dette trekket skal være kontrollert og sakte.
- Hvis du vil prøve andre stillinger, kan du gjerne stå. Dette vil være like gunstig.
Hvordan vil du gjøre dette uten en kabelmaskin?
Så du har ikke maskin? Ikke bekymre deg. Du kan fortsatt øve sommerfugletreningen!
I tilfelle du ikke har en kabelmaskin til å gjøre sommerfuglposen, kan du gjøre det samme ved å bruke manualer. Dette ligner på forrige trekk. Den eneste forskjellen er stillingen. Hantler er like effektive og lar deg opprettholde balansen. Hvis du gjør sommerfuglemanøveren med manualer, blir musklene dine stramme og tonede.
Følg de neste trinnene for å gjøre dette trekket:
- Sett deg på en vektet benk og hold ansiktet opp.
- Hold vektene rett over brystet og la håndflatene vende mot hverandre.
- Nå må du bøye albuene. Senk deretter armene til du føler en god strekk i brystområdet.
- Flytt nå manualene og bring dem tilbake til første posisjon. Gjenta nå så mange ganger du kan.
- Stopp nå med vektene når du skyver dem opp.
[Les: Fremgangsmåte for å gjøre sommerfugltrening under graviditet]
Fordeler med sommerfugl bryst trening:
- Hvis du har prøvd å flytte sommerfuglbrystet før, må du vite hvor vanskelig det kan være for nybegynnere. Men det gir mange fordeler. Noen av dem er:
- Den beste delen om sommerfuglbrystbevegelsen er at den gir raske resultater og smigrer overkroppen din samtidig.
- Det vil øke bryststørrelsen og redusere slapphet.
- Midjen din vil se slankere ut, siden overkroppen vil være helt tonet.
- Når du tone opp brystmusklene, vil brystlinjen også se betydelige endringer.
- Treningsnivået ditt vil øke raskere, og du vil føle deg sterkere.
Hvis den slappe overkroppen din gir deg søvnløse netter, er det på tide å prøve sommerfugletreningen. Det vil ikke bare tone brystområdet ditt, men vil sørge for at hele overkroppen får riktig form.
Snakk med treneren din for å innlemme sommerfuglbrystøvelsene i treningsregimet ditt i dag.
Hvilken trening foretrekker du for å tone overkroppen? Del med oss i kommentarfeltet nedenfor.
Anbefalt:
10 Fantastiske Fordeler Med Oksygen Ansikts For Glødende Hud
La oss innse det - intet mirakel kan gi deg glødende hud over natten. I følge Dr. K.Harish Kumar, MD, DVL, trenger den riktig pleie og engasjement. Lag av sminke kan ikke gi deg følelsen av at du får når du har naturlig vakker hud. Og oksygen ansiktsbehandling hjelper deg med å oppnå det. Så, hv
11 Fantastiske Fordeler Med Rismelksåpe For Huden Din
Har du kjent om fordelene med ris? Hva med å prøve rissåpe for å forbedre skjønnheten din? Vel, i asiatiske land blir ris sett på som en fantastisk kilde som kan gjøre deg vakrere. Hvis folklorehistoriene er noe å gå etter, sies det at damene som jobbet timer i ris- og rismarkene alltid brukte vannet som var igjen etter risvask. De vaske
6 Fantastiske Fordeler Med Box Jump Workout
Lei av å trene på samme gamle måte? Det har gått måneder, og du har jogget, gått, løpt og danset rundt. Men nå blir det ganske kjedelig. Du må prøve noe interessant! Hvorfor prøver du ikke å trene hjemme? Flere kvinner har gjort det, og de elsker det absolutt. Du kan lage
Butterfly Stroke - Slik Mestrer Du Det For å Tone Kroppen Din
Sommerfugleslaget er et av de raskeste konkurransedyktige svømmetakene. Og selv om det er vanskelig å mestre, er det morsomt. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke svømme som en delfin - fly av og til over vannet og stuper rett tilbake i det blå! Å gj
9 Fantastiske Fordeler Med Capoeira Workout - Martial Training For Women
En sunn kropp er viktig for å nyte og leve livet ditt fullt ut. Mange av oss følger en vanlig treningsrutine. Vanlige øvelser kan imidlertid virke ensformige og kjedelige etter en tid. Bekymre deg ikke! Det er mange "morsomme" rutiner som gir resultatene av de anstrengende treningsøktene. Cap
