D-vitaminmangel - årsaker, Symptomer Og Behandling

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Ja, sommeren er her. Og de fleste av oss løper etter ly! Mens vi er opptatt med å skjule oss for sollyset og skjerme gjennom solkremer, glemmer vi hvor viktig det samme sollyset er for våre liv og kropp. Sollys er den direkte kilden til vitamin D. Dette er den nøyaktige grunnen til at det kalles 'solskinsvitamin'. Det har vært en oppsiktsvekkende økning i vitamin D-mangel nylig. Spør en hvilken som helst lege, besøk en klinikk eller et apotek. de vil alltid fortelle deg om økningen i salget av vitamin D-tilskudd. Årsaken - kroppene våre er ikke i stand til å produsere den nødvendige mengden vitamin D for å opprettholde god helse.

Innholdsfortegnelse

• Hva er vitamin D?
• Typer vitamin D
• Hvordan konverterer kroppen vår sollys til vitamin D?
• D-vitaminmangel
• Hva forårsaker vitamin D-mangel?
• D-vitaminmangel Symptomer
• Sykdommer forårsaket på grunn av vitamin D-mangel
• Behandling av vitamin D-mangel

Hva er vitamin D?

Jo mer vi blir vant til teknologier, bekvemmeligheter og luksus i den moderne verden, jo mer kommer vi vekk fra det naturlige livet. D-vitamin er et ekstremt viktig næringsstoff for vårt velvære. Det er en gruppe fettløselige sekosteroider som hjelper til med å forbedre tarmabsorpsjonen av kalsium og fosfat. I motsetning til andre vitaminer, kan ikke vitamin D fås fra mat. Dette vitaminet tilberedes av kroppen vår selv når den utsettes for sollys.

Typer vitamin D

Det er bare to typer vitamin D

• D2, også kjent som ergokalsiferol, er hentet fra berikede matvarer, plantefôr og kosttilskudd.
• D3 også kjent som kolekalsiferol, kommer fra berikede matvarer og animalsk mat (fisk, egg og lever). Det er også produsert produsert internt av kroppen vår når huden utsettes for sollys.

Hvordan konverterer kroppen vår sollys til vitamin D?

De ultrafiolette B (UVB) -strålene i sollys er ansvarlige for å omdanne kolesterol i huden til vitamin D. For en lys hud, rundt 20 til 30 minutter sollys i ansiktet og underarmene midt på dagen, 2 til 3 ganger en uke, er tilstrekkelig for å tilberede nok vitamin D. Mørkere og eldre mennesker trenger imidlertid mer eksponering for sollys for tilstrekkelige mengder vitamin D. Du trenger ikke å sole deg. Alt huden din trenger er litt eksponering for sollys.

D-vitaminmangel

Mangel på vitamin D har blitt en global bekymring for mennesker i alle aldersgrupper som lider av dette problemet. Det er anslått at nesten 1 milliard mennesker over hele verden har utilstrekkelige nivåer av vitamin D i blodet. Personer med mørk hud og eldre individer samt overvektige og overvektige har en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin D.

Diagnostisering av vitamin D-mangel er relativt enkel. Alt du trenger å gjøre er å ta en blodprøve for å avgjøre om du er mangelfull eller ikke. For dette formålet er det viktig å vite om de optimale nivåene og mangelfulle nivåene. Den medisinske testen vil måle 25 (OH) D-nivået ditt. Institutt for medisin har foreskrevet følgende anbefalte daglige inntak (RDA) av vitamin D til personer i forskjellige aldersgrupper.

• 600 IE / dag for personer i alderen 1 til 70 år
• 800 IE / dag for personer over 70 år
• 600 IE / dag for gravide og ammende kvinner

Hva forårsaker vitamin D-mangel?

Utilstrekkelig nivå av vitamin D i kroppen er ansvarlig for å forårsake vitamin D-mangel. Med mye solskinn tilgjengelig, er det virkelig overraskende at mangel på vitamin D er et verdensomspennende problem. Noen av de viktigste årsakene til vitamin D-mangel er som diskutert nedenfor:

1. Begrenset eksponering for sollys:

Som allerede nevnt er sollys den viktigste kilden til vitamin D, og så begrenset eksponering for sollys er den største årsaken til vitamin D-mangel. Mennesker som bor innendørs eller de som bor på nordlige breddegrader får vanligvis begrenset sollys og risikerer derfor vitamin D-mangel. Videre snakker vi ofte om å bruke solkrem for å forhindre hudkreft og annen skade forårsaket av UV-eksponering. Men få av oss er klar over farene ved å ikke få i seg nok D-vitamin fra solen. Bruk av solkrem med SPF 30 senker vitamin D-syntese i huden med mer enn 95%!

Den totale mengden vitamin D som produseres av kroppen, avhenger også av årstid, tid på dagen, ozonmengde, breddegrad og antall skyer på himmelen. Solens UVB-stråling, også kalt "solstråler", utløser huden til å produsere vitamin D. Disse strålene er sterkere nær ekvator og svakere ved høyere breddegrader. Derfor, i løpet av høsten og vinteren, kan mennesker som bor i høyere breddegrad ikke få i seg nok D. Dermed anbefales det å ha kort regelmessig eksponering for solen i stedet for langvarig eksponering. En eksponering på 10 til 15 minutter i sollyset et par ganger i uken er nok for mange mennesker til å tilberede tilstrekkelige nivåer av vitamin D.

2. Utilstrekkelig forbruk av vitamin D:

Mennesker som følger et strengt vegetarisk kosthold, bruker mest sannsynlig utilstrekkelige nivåer av vitamin D. bifflever.

3. Mørkere hud:

Noen studier har vist at personer med mørkere hud har høyere risiko for vitamin D-mangel. Som vi alle vet, er pigmentet melanin ansvarlig for å gi huden fargen. Menn med lettere hud har mindre melanin sammenlignet med mørk hud. Denne melaninen absorberer UV-strålingen fra solen, og reduserer dermed hudens evne til å produsere vitamin D som svar på sollyseksponering. Mennesker med mørkere hudfarger har naturlig solbeskyttelse. De krever tre til fem ganger mer eksponering for å produsere samme mengde vitamin D som deres kolleger med lysere hudfarger.

[Les: Mørkere hudfarge]

4. Fedme:

En studie utført på overvektige og overvektige indikerte at de med BMI (kroppsmasseindeks) på over 40 hadde 18% lavere vitamin D-nivåer enn de med BMI under 40. Dette er fordi vitamin D ekstraheres fra blodet med fett celler som endrer frigjøringen i sirkulasjonen.

5. Alder:

Det er bevist at med utviklingen av alderen har kroppen vår nedsatt evne til å syntetisere vitamin D fra eksponering for solen. Dermed er eldre mennesker mer sannsynlig å lide av denne mangelen.

6. Nyres manglende evne til å omdanne vitamin D til sin aktive form:

Med utviklingen av alderen mister nyrene våre evnen til å omdanne vitamin D til sin aktive form, og øker dermed risikoen for vitamin D-mangel.

7. Malabsorpsjon:

Enkelte mennesker lider av malabsorpsjonssyndrom. Dette betyr ganske enkelt at fordøyelseskanalen ikke kan absorbere vitamin D tilstrekkelig. Medisinske problemer som Crohns sykdom, cystisk fibrose og cøliaki, så vel som medisiner som bariatrisk kirurgi påvirker tarmens evne til å absorbere vitamin D fra maten du spiser.

8. Medisinske tilstander og medisiner:

Personer som lider av kroniske nyresykdommer, primær hyperparatyreoidisme, kroniske glaukomdannelsesforstyrrelser og lymfomer lider ofte av tap av vitamin D. Tilsvarende har et bredt utvalg av medisiner som soppdrepende medisiner, antikonvulsiva, glukokortikoider og medisiner for behandling av AIDS / HIV kan stimulere nedbrytningen av vitamin D, og dermed føre til lavere nivåer av vitamin D i kroppen.

[Les: Ernæringseksperter i Chennai]

9. Graviditet og amming:

Gravide eller ammende mødre trenger mer D-vitamin enn andre. Videre er det større sannsynlighet for vitamin D-mangel hos kvinner som har fått flere babyer med korte mellomrom mellom svangerskapet. Dette er fordi kroppens butikk med vitamin D blir vant under graviditeten, og det krever tid å bli bygget opp før en annen graviditet.

D-vitaminmangel Symptomer

Her er de fortellende tegnene på om du har vitamin D-mangel eller ikke?

Bensmerter og muskelsvakhet er de vanligste symptomene på vitamin D-mangel. Men noen mennesker opplever ingen symptomer i det hele tatt. Noen andre symptomer assosiert med lave nivåer av vitamin D inkluderer følgende.

Symptomer hos babyer og barn

• Barn med vitamin D-mangel har en risiko for å få muskelspasmer, kramper og andre pustevansker. Dette skyldes i stor grad påfølgende lavere nivåer av kalsium.
• Barn med høy mangel på vitamin D kan ha myke hodeskaller eller bein. Dette kan føre til at beina ser buede ut. De opplever også bein smerter, muskelsmerter eller muskelsvakhet.
• Høydenes vekst hos barn påvirkes negativt av vitamin Ds mangel. Barn som lider av denne mangelen er motvillige til å begynne å gå også.
• Irritabilitet uten grunn er et annet symptom på vitamin D-mangel hos barn og babyer.
• Barn med vitamin D-mangler får forsinket tennene. Mangelen påvirker utviklingen av melketenner negativt, noe som igjen forsinker tenner.
• Svakhet i hjertemuskelen er en indikasjon på ekstremt lave nivåer av vitamin D (sjeldne tilfeller)

Symptomer hos voksne:

• Voksne med mangel føler mye tretthet, vage smerter og smerter - alt sammen forårsaker en generell følelse av å være dårlig.
• Noen voksne opplever også kognitiv svikt på grunn av mangelen.
• Ben føles også rundt smertefullt til moderat trykk. Dette er stort sett merkbart i ribbeina eller leggen. I noen sjeldne tilfeller opplever voksne også hårbrudd i beinet som forårsaker ømhet og smerte. De føler også smerter i bein i korsryggen, hofter, bekken, lår og føtter.

Sykdommer forårsaket på grunn av vitamin D-mangel

Selv om vitamin D ikke er et essensielt kostholdsvitamin i streng forstand, er en viss mengde av dette vitaminet viktig for generell god helse, spesielt sunne bein og muskler. Mangel på vitamin D kan forårsake følgende helseproblemer.

1. Diabetes:

Lavt nivå av vitamin D er assosiert med høyere risiko for å utvikle type 2-diabetes. Forskning har indikert at de med vitamin D-nivå i blodet på mer enn 25 ng / ml hadde 43% redusert risiko for å utvikle type 2-diabetes sammenlignet med de med nivåer under 14 ng / ml.

2. Tuberkulose:

I eldgamle tider, da antibiotika ikke var tilgjengelig, var sollys og sollamper en del av standardbehandlingen for tuberkulose. Flere studier har også bevist at personer diagnostisert med tuberkulose hadde lavere nivåer av vitamin D enn andre. Dermed kan mangel på solskinnvitamin føre til økt risiko for å utvikle tuberkulose.

3. Rickets:

Som nevnt tidligere letter D-vitamin absorpsjonen av kalsium. Alvorlig mangel på vitamin D kan føre til rakitt - en barnesykdom preget av lave kalsiumnivåer i blodet. Det forårsaker hindret vekst, myke og svake bein, deformitet av de lange bein som bøyer seg og bøyer seg under vekten når barna begynner å gå. Det kan føre til muskelspasmer (kramper), kramper og pustevansker også.

4. Influensa:

En studie publisert i Cambridge Journals indikerte at D-vitaminmangel øker risikoen for luftveissykdommer og tilstrekkelig inntak av dette vitaminet reduserer risikoen for luftveisinfeksjoner hos barn. Voksne med lave vitamin D-nivåer har økt risiko for hoste, forkjølelse eller øvre luftveisinfeksjon.

5. Osteomalacia:

Ekstremt alvorlig mangel på vitamin D er kjent som ostamalacia. Dette er ofte preget av mykning av bein, noe som fører til bøyning av ryggraden, bøyning av bena, skjørhet i bein, muskelsvakhet og økt risiko for brudd. Mennesker som lider av dette problemet har ofte problemer med å gå i trapper eller komme seg opp fra gulvet eller en lav stol, noe som får dem til å gå med et vademønster.

6. Kardiovaskulær sykdom:

D-vitaminmangel er også forbundet med hjertesvikt. En forskning utført ved Harvard University indikerte at kvinner med lave nivåer av vitamin D hadde 67% økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk.

7. Schizofreni og depresjon:

D-vitamin er involvert i flere hjerneprosesser. Derfor er mangel på dette vitaminet forbundet med depresjon. I en nylig studie ble det observert at vitamin D-tilskudd blant gravide og barn bidro til å tilfredsstille vitamin D-reseptoren i hjernen. Dette er integrert for hjerneutvikling og mental vedlikehold i senere liv.

8. Kreft:

Forskning har indikert at det er en direkte sammenheng mellom høyt vitamin D-inntak og lavere risiko for brystkreft. Lavt nivå av vitamin D er assosiert med økt risiko for noen kreftformer og dårligere resultater ved andre kreftformer.

9. Periodontal sykdom:

Lave nivåer av vitamin D kan forårsake denne kroniske tannkjøttsykdommen preget av hevelse og blødende tannkjøtt. Dette er fordi tilstrekkelig vitamin D-nivå produserer defensiner og cathelicidin - forbindelsene som inneholder mikrobielle egenskaper og reduserer antall bakterier i munnen.

10. Psoriasis:

Forskning har vist at vitamin D-mangel også er forbundet med høyere risiko for psoriasis.

Behandling av vitamin D-mangel

D-vitaminmangel bør ikke tas lett, da det kan føre til flere helseproblemer som allerede er diskutert ovenfor. Den beste måten å forhindre denne mangelen er å få nok sollys. D-vitamin kan også tas i form av kosttilskudd. Noen av måtene å kurere denne mangelen er som følger.

1. Få tilstrekkelig sollys:

Eksponering for sollys er en naturlig og kostnadseffektiv måte å behandle vitamin D-mangel på. Vitamin D produseres naturlig av kroppene våre når de utsettes for sollys. Så det anbefales at vi får den anbefalte daglige mengden sollys.

2. Bruk mat som inneholder vitamin D:

I motsetning til andre vitaminer, er vitamin D ikke rikelig funnet i matvarer. Imidlertid inneholder visse matvarer vitamin D i små mengder som inkluderer følgende.

• Fet fisk som sardiner, makrell, tunfisk, pilchards, laks og sild
• Forsterkede matvarer, dvs. matvarer tilsatt vitamin D, som margarin, litt frokostblandinger og melk av morsmelkerstatning

Her er en liste over matkilder til vitamin D med detaljer med mengde per porsjon:

1. Tran - 1.360 IE per spiseskje
2. Kokt laks - 360 IE per 3,5 gram
3. Forsterket melk - 98 IE per kopp
4. Forsterket frokostblanding - 40 IE per ¾-1 kopp
5. Egg - 20 IE per 1 helt egg

3. Injeksjon:

En liten injeksjon av vitamin D varer i 6 måneder og er et trygt og praktisk alternativ. Dette er spesielt bra for de som ikke ønsker å ta medisiner muntlig.

4. Tabletter eller væsker med høy dose:

Visse tabletter og væsker som inneholder høye doser vitamin D er også tilgjengelige og kan tas daglig, ukentlig eller månedlig. Deres viktigste fordel er at de kan kurere mangelen raskt, spesielt hos barn som vokser. Det er imidlertid tilrådelig å alltid konsultere legen din for å forstå instruksjonene riktig. Høy dosetilskudd må tas riktig og i tide.

5. Standard dosetabletter, pulver eller væsker:

Disse tas vanligvis daglig i omtrent 12 måneder for å kompensere for mangelen. De er vanligvis sakte i å erstatte vitamin D og er derfor egnet for behandling av mild mangel eller forebygging.

[Les: Årsaker til underernæring]

6. Vedlikeholdsterapi:

Selv etter at kroppens lagre av vitamin D har blitt etterfylt, er det ofte behov for vedlikeholdsbehandling på lang sikt for å forhindre ytterligere mangel i fremtiden.

Nå som du vet viktigheten av vitamin solskinn i livet ditt, må du sørge for at du får nok av det. Vær alltid proaktiv og gjør at vitamin D er en god del av helseprogrammet ditt. Tross alt er litt solskinn alt vi trenger!