Trenger Du Kosttilskudd - 8 Fordeler + 14 Beste Kosttilskudd

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Trenger du virkelig kosttilskudd? Vi er sikre på at du kom hit fordi en venn nettopp spratt i en rekke piller fra flotte flasker og anbefalte deg å gjøre det samme. Du må få de nødvendige næringsstoffene - sa de. Og du lurer allerede på om du virkelig trenger å ta dem.

Kom igjen, du spiser hver dag. Du prøver å inkludere en god mengde frukt og grønnsaker i kostholdet ditt også. Så hvorfor skulle du trenge kosttilskudd?

Kosttilskudd er vel, ikke naturlige, ikke sant? De kan sikkert ha langsiktige bivirkninger? De fleste av menneskene du kjenner tar ikke kosttilskudd i det hele tatt og har det bra. Så, hva handler dette om?

Innholdsfortegnelse

• Hva er kosttilskudd? Trenger du dem?
• Hva er fordelene med kosttilskudd?
• Kosttilskudd - Hensyn

Hva er kosttilskudd? Trenger du dem?

Hva handler alt om? Det første trinnet mot å svare på det spørsmålet er å forstå kosttilskudd riktig.

Kosttilskudd er en praktisk måte man kan sikre at de får alle viktige næringsstoffer med jevne mellomrom. Dagens kosttilskudd inkluderer vitaminer og mineraler, aminosyrer, urter og til og med enzymer.

Men trenger du dem? La oss se.

Verdens helseorganisasjon anbefaler en å ha fem porsjoner frukt og grønnsaker for optimal helse (1). Gitt at en porsjon tilsvarer omtrent 200 gram, betyr det ganske enkelt at inntak av nær 1000 gram frukt og grønnsaker om dagen kan gjøre underverker i det lange løp

Men følger du det? Presset for tid, takket være din raske livsstil, har du neppe tid til å bremse ned. La alene ta deg tid til å vaske og kutte frukt og spise dem ordentlig.

Men selv om du gjør det, er vi sikre på at du vet hvordan markedet produserer i dagens verden. Laced med plantevernmidler. Vi vet ikke hvor frukt og grønnsaker kommer fra.

Hvis du tar disse faktorene i betraktning, ser kostholdstilskudd sikkert ut som et godt alternativ.

Bra alternativ. Men på hvilken måte?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er fordelene med kosttilskudd?

1. Kosttilskudd øker atletisk ytelse

Studier viser hvordan inntak av kosttilskudd bidrar til å øke atletisk ytelse. For eksempel bekjemper antioksidanter som vitamin C og E i kosttilskudd skade på frie radikaler - og reduserer dermed muskeltretthet og betennelse og ømhet (2). Protein og aminosyrer har et stort bidrag her - ettersom de øker muskelgjenoppretting og muskelvekst.

Og så er det beta-alanin, som hjelper gjennom treningsøktene. Musklene dine produserer melkesyre under trening og forårsaker en brennende følelse. Beta-alanin hjelper til med å dempe denne forbrenningen og gjør det mulig å presse gjennom treningen (3).

De beste kosttilskuddene for idrettsutøvere inkluderer:

Fordeler	Vurdering
	- Reduserer proteinnedbrytning (katabolisme)
	- 4 gram naturlig glutamin

2. Hjelp sunn vektøkning

Protein er et must ikke bare for å bygge muskler, men også for å legge på pund på en sunn måte. Det som teller mest er også hvordan du får ditt vanlige proteininntak. Hvor proteinet ditt kommer fra (gjennom mat eller kosttilskudd) betyr mindre (4).

Kreatin er et av de mest etterforskede kosttilskudd som også naturlig finnes i cellene dine. I tillegg til å forbedre treningsytelsen, kan det også bidra til sunn vektøkning. Bare vær sikker på at du går etter kreatinmonohydrat, den mest etterforskede og sikreste typen kreatin. Du kan sjekke emballasjen til tillegget eller til og med snakke med selgeren.

De viktigste kosttilskuddene for vektøkning inkluderer:

Fordeler	Vurdering
	- Rask massevinst (som hevdet)	- Dyrt
	- Ingen tilsatt sukker

3. Kan hjelpe diabetesbehandling

Visse næringsstoffer strekker seg langt med å forenkle diabetesbehandling. Den første av disse er omega-3 fettsyrer - de reduserer betennelse og reduserer triglyserider, som begge er diabeteskomplikasjoner.

Et annet næringsstoff er alfa-liponsyre, en antioksidant som bekjemper celleskader og oksidativt stress som er voldsomt under diabetes.

Selv å få tilstrekkelig vitamin D kan redusere diabetesrisikoen, i henhold til studier. Vær imidlertid oppmerksom på at disse kosttilskuddene bare kan hjelpe deg med å takle tilstanden bedre - og de må ikke brukes som erstatning for diabetesmedisiner.

De beste kosttilskuddene for diabetesbehandling inkluderer:

Fordeler	Vurdering

4. Kan behandle depresjon

Når vi snakker om depresjonsbehandling, tar B-vitaminer ledelsen. En bemerkelsesverdig studie viser hvordan 27% av de deprimerte kvinnene over 65 år hadde alvorlig B-vitaminmangel (5).

Omega-3 fettsyrer spiller også en viktig rolle i behandling av depresjon. Disse fettsyrene består av EPA og DHA - og forskning viser hvordan EPA kan ha store gunstige effekter på depresjonssymptomer (6).

De beste kosttilskuddene for depresjonsbehandling inkluderer:

Fordeler	Vurdering
	- Urteblanding, som hjelper til med å lindre stress

5. Behandle anemi

Jernmangel er den vanligste årsaken til anemi, som oppstår når det ikke er nok jern i kostholdet. Mangel på nok jern betyr ganske enkelt at de røde blodcellene ikke kan gi tilstrekkelig oksygen til cellene, noe som fører til symptomer på anemi som tretthet, svimmelhet og konsentrasjonsvansker.

De viktigste kosttilskuddene for behandling av anemi inkluderer:

Fordeler	Vurdering
- Tilført vitamin C hjelper bedre jernabsorpsjon

6. Er fordelaktig for graviditet

Tilskudd under graviditet er spesielt viktig når det gjelder folsyre. Studier viser hvordan dietter i utviklede land ofte mangler folsyre, og det er derfor kosttilskudd ofte anbefales (7).

Også graviditet øker behovet for næringsstoffer - av åpenbare grunner. En kvinnes inntak av makronæringsstoffer må øke betydelig i løpet av denne perioden. Og det som er enda viktigere er hennes mikronæringsinntak (vitaminer og mineraler).

Rask korrigering av ernæringsmessige mangler er kritisk i denne perioden, da enhver slapphet kan føre til alvorlige fødselsskader (for eksempel folatmangel) (8).

De beste kosttilskuddene som er gunstige under graviditeten inkluderer:

Fordeler	Vurdering
	- Ikke-GMO-ingredienser

7. Kan bidra til å øke hårveksten

Når vi snakker om hårvekst, er biotin et næringsstoff som fortjener vår oppmerksomhet. Vi vet at hår er laget av keratin, og biotin forbedrer keratininfrastrukturen i kroppen. Biotin gjenoppbygger også helvetesild som har blitt skadet av kjemikalier og ekstrem soleksponering.

Andre viktige næringsstoffer for hårets helse er omega-3 fettsyrer, som bekjemper betennelse som kan forårsake hårtap. Fettsyrene gir også næring til håret og fremmer tykkere hår. Jern er et annet viktig mineral som støtter hårvekst.

De beste kosttilskuddene som støtter hårets helse inkluderer:

Fordeler	Vurdering

8. Boost Skin Health And Fight Acne

Vitamin C og E gjør underverker for huden, da de kan motvirke effekten av soleksponering. Aktuelt vitamin C kan bekjempe UV-strålene og til og med redusere risikoen for hudkreft, ifølge forskning.

Tilskudd av vitamin E kan forhindre lysskade, redusere rynker og forbedre hudens struktur (9).

A-vitamin kan være et middel mot kviser. Men for hudens helse fungerer aktuelle applikasjoner langt bedre enn orale kosttilskudd.

Fordeler	Vurdering
	- Ganske effektivt til å behandle kviser

Dette er måtene kosttilskudd kan gjøre livet ditt lettere. De hjelper deg med å bygge bro over ernæringsgapet, og det har bare store fordeler. I dag og tid kan det være en utfordring å få de nødvendige mengdene frukt og grønnsaker. Hvordan finner du en vei rundt det? Kosttilskudd av høy kvalitet.

Men husk, de er ikke erstatninger.

Uansett, sammen med godheten til kosttilskudd, er det noen få andre ting man må huske på.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Kosttilskudd - Hensyn

Kosttilskudd inneholder potente ingredienser og kan derfor ha sterke effekter på kroppen. Når du tar dem i stedet for reseptbelagte medisiner, kan de ha bivirkninger. Selv å ta for mange kosttilskudd kan føre til problemer.

For eksempel kan overflødig vitamin K redusere effektiviteten til visse blodfortynnere. Antioksidanttilskudd som vitamin C og E kan redusere effektiviteten av cellegiftmedisiner.

Noen av næringsstoffene som finnes i kosttilskudd blir tilsatt mat som frokostblandinger og andre drikker, og det er derfor du må være forsiktig med overdoser. Overflødig vitamin A kan føre til leverskader, mens overflødig jern kan forårsake kvalme og skade på vitale organer.

Når vi snakker om kvalitet, er det visse standarder. FDA har etablert GMP (Good Manufacturing Practices) for å sikre kvaliteten og renheten til kosttilskudd. GMPs sjekker om inkluderingen av feil næringsstoff. FDA regulerer også produksjonen av kosttilskudd. Det er andre uavhengige organisasjoner som foretar periodiske kontroller og tilbyr kvalitetstesting - slik at merkevarene kan vise godkjenningsmerker. Noen slike organisasjoner inkluderer:

• US Pharmacopeia
• ConsumerLab
• NSF International

Vi anbefaler deg å huske på følgende:

• Ikke ta kosttilskudd sammen med medisiner (eller som erstatning) uten å konsultere legen din.
• Hvis du har en planlagt operasjon, må du kontakte helsepersonell før du tar noen kosttilskudd.
• Sjekk om merkevarenes omdømme og gjennomsiktighet. Hvordan er vurderingene? Blir de testet av tredjepart? Og viser merket alle ingrediensene på emballasjen? Gjør din forskning også.

[Les: Beste multivitaminer for kvinner - toppmerker]

Konklusjon

I dagens tid er kosttilskudd nødvendig. Det er det ingen tvil om. Med mindre du spiser nok porsjoner frukt og grønnsaker hver dag fra din egen økologiske hage, får du kanskje ikke et balansert kosthold. Og det er her kosttilskudd kommer inn i bildet. Men husk - de er kosttilskudd. Du vil ikke erstatte dietten med dem.

Fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Bare legg igjen en kommentar i boksen under.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hva er fordelen med å konsumere naturlig mat fremfor kosttilskudd?

Hvis du har tilgang til naturlig mat (ikke de du får fra markedet, men de du får fra en sertifisert økologisk kilde), og hvis du har tid til å spise de mange porsjonene frukt og grønnsaker om dagen - mer kraft til deg! Naturlig er alltid bedre.

Men hvis du ikke gjør det, er det på tide at du ser på kostholdet ditt seriøst. Kosttilskudd av høy kvalitet er definitivt en velsignelse - hvis du tar dem etter behov.

Hvem regulerer kosttilskudd i USA?

FDA regulerer både diettingrediensene og de ferdige diettproduktene.

Referanser

1. “Inntak av frukt og grønnsaker: Fordeler og fremgang …”. US National Library of Medicine.
2. “Kosttilskudd for trening og atletisk ytelse”. US Department of Health and Human Services.
3. "Gir kosttilskudd idrettsutøvere et forsprang?". WebMD.
4. “Effekten av proteintiming på muskler…”. BioMed Central.
5. “Vitamin B12-mangel og depresjon i…”. US National Library of Medicine.
6. “En dobbeltblind randomisert kontrollert prøve …”. US National Library of Medicine.
7. “Risiko og fordeler med kosttilskudd …”. US National Library of Medicine.
8. “Perikonsepsjonell folatmangel og…”. US National Library of Medicine.
9. “Næringsstoffer for sunn hud”. WebMD.