Fjellklatrer Øvelse For En Sterk Og Tonet Kropp - 5 Variasjoner

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

En sterk kjerne og en god holdning er hemmelighetene til en drapskropp. Og å gjøre fjellklatrerøvelser regelmessig vil gi deg 10 skritt nærmere en fit kropp.

Fjellklatreren er en kroppsvekt på gulvet (ligner på en planke) som er en hybrid av kondisjonstrening og styrketrening. Det fungerer på deltoids, biceps, triceps, glutes, core, quads og hamstrings. Denne øvelsen forbedrer muskelkoordinering, balanse og holdning betydelig sammen med forbrenning av fett.

I denne artikkelen vil jeg vise deg hvordan du gjør fjellklatrere, 5 fjellklatrervarianter og måter å innlemme denne øvelsen i treningsrutinen din. Gjør deg klar til å få en kropp som dreper. Sveip opp!

Hvordan gjøre fjellklatring (nybegynnernivå)

Å gjøre fjellklatrerøvelsen er enklere enn å bestige et fjell. Imidlertid, hvis du engasjerer de rette musklene og gjør det med presisjon, vil du kunne se resultater på bare noen få dager. Jeg har brutt ned hvert trinn i denne øvelsen for deg. Dette er en nybegynner-fjellklatrerøvelse. Ta en titt.

Trinn 1

Youtube

Anta en tabellposisjon eller kom på fire. Hold tærne spisse, håndflatene flate på gulvet og albuene rett under skuldrene.

[Les: 15 beste øvelser i overkroppen for kvinner]

Steg 2

Youtube

Forleng venstre ben bak deg og deretter høyre ben og kom til en plankestilling. Dette er din startposisjon.

Trinn 3

Youtube

Engasjer kjernen din, klem glutenene dine, pust ut og bøy høyre kne og ta den rett opp nær brystet.

Trinn 4

Youtube

Pust inn og få høyre ben tilbake til startposisjonen. Hold kjernen din engasjert og gluter presset.

Trinn 5

Youtube

Pust ut, bøy venstre kne og ta det rett opp til brystet.

[Les: 10 effektive plyometriske øvelser]

Trinn 6

Youtube

Pust inn og få venstre ben tilbake til startposisjonen.

Dette fullfører en rep.

Tips: Forsikre deg om at ryggen din er på linje med nakken. Også, ryggen din skal ikke stikkes eller bøyes ned.

Sets And Reps - 2 sett med 10 reps.

Nå, hvis du har fullført settene og repsene og føler deg trygg på det, la oss gå videre til mellomnivået i fjellklatrerøvelsen.

Fjellklatrerøvelse (mellomnivå)

Her er en video som vil hjelpe deg med å forstå den lille og grunnleggende forskjellen mellom nybegynnernivå og mellomnivå fjellklatrerøvelser. Utfordre deg selv og prøv det!

Sett og reps - 3 sett med 15 reps.

Føler du brenningen nå? Nei? God! Øk reps til 25 og bli svette. Jeg lover deg, du vil føle deg fantastisk.

Greit, bortsett fra bare disse øvelsene, er det noen variasjoner av fjellklatrerøvelsen som vil hjelpe deg med å få en full kroppsøkt og rekruttere alle de små musklene for å forbedre kroppsholdning og balanse. Værsågod!

5 Mountain Climber Treningsvariasjoner

1. Wide Arm Mountain Climber

Youtube

Nivå - Mellomliggende

Target - Core, glutes, deltoids, pectorals, quads, hamstrings, and biceps.

Hvordan gjøre

1. Gå på alle fire eller anta en bordstilling. Men denne gangen, plasser håndflatene bredere enn skulderbredden fra hverandre.
2. Forleng høyre ben og venstre ben bak deg, den ene etter den andre. Engasjer kjernen din og klem glutenene dine. Dette er utgangsposisjonen.
3. Bøy høyre kne og ta det nær brystet.
4. Pust inn og strekk høyre ben tilbake til startposisjon.
5. Hopp på venstre ben, bøy venstre kne og ta det nær brystet. Pust ut mens du gjør det.
6. Pust inn og strekk venstre ben tilbake til startposisjonen.
7. Gjør dette i et raskere tempo.

Sets And Reps - 2 sett med 15 reps.

[Les: 30 sveitsiske balløvelser for overkroppen]

2. Cross Body Mountain Climber

Youtube

Nivå - Nybegynner til middels

Target - Obliques, glutes, abs, deltoids, biceps, hip flexors, quads, and hamstrings.

Hvordan gjøre

1. Gå inn i en plankestilling.
2. Pust inn, bøy høyre kne og ta det nær brystet. Men denne gangen vri kroppen til venstre slik at kneet er nær venstre side av brystet.
3. Pust ut og strekk høyre ben tilbake til startposisjonen.
4. Pust inn, bøy venstre kne, vri kroppen din til høyre og ta høyre kne nær høyre side av brystet.
5. Pust ut og strekk venstre ben tilbake til startposisjonen.

Sett og reps - 3 sett med 15 reps.

3. Spiderman Mountain Climber

Youtube

Nivå - Nybegynner til middels

Target - Obliques, hip flexors, adduktors, abductors, abs, deltoids, lats, biceps, and triceps.

Hvordan gjøre

1. Gå inn i en plankestilling.
2. Engasjer kjernen din og klem glutenene dine. Pust inn og bøy høyre kne, åpne høyre ben og knase til høyre side.
3. Pust inn og ta høyre ben tilbake til startposisjonen.
4. Bøy venstre kne, åpne venstre ben og knus til venstre side.
5. Gjør det i et raskere tempo.

Sett og reps - 3 sett med 15 reps.

[Les: Enkle måter å miste fett i øvre del av ryggen på en uke]

4. One Arm Mountain Climber

Youtube

Nivå - Avansert

Target - Core, brystben, glutes, deltoids, biceps, triceps, quads og hamstrings.

Hvordan gjøre

1. Gå inn i en plankestilling.
2. Løft venstre hånd, hopp og ta høyre kne nær brystet. Hold venstre albue litt bøyd. Dette er utgangsposisjonen.
3. Hopp på venstre ben, bøy venstre kne og ta det nær brystet. Samtidig skyver du høyre ben tilbake og strekker venstre hånd bak deg.
4. Gjør dette 10 ganger før du bytter hendene og gjentar øvelsen.

Tips: Fortsett å puste og hold kjernen engasjert.

Sets And Reps - 2 sett med 10 reps på hver hånd.

5. Semicircle Mountain Climber

Youtube

Nivå - Avansert

Target - Obliques, abs, quads, hamstrings, deltoids, og biceps.

Hvordan gjøre

1. Anta en plankestilling og begynn å gjøre fjellklatrere.
2. Etter fem reps, hold overkroppen stasjonær og begynn å bevege deg mot høyre mens du gjør fjellklatrere.
3. Gå deretter til venstre uten å stoppe.

Sets And Reps - 3 sett med 2 halvsirkler.

Dette var fjellklatrervariantene du kunne gjøre. Men hvordan integrerer du dem i treningsrutinen din? Finn ut neste.

Mountain Climber Workout Routine

Treningskretser
	Fordeler med Mountain Climber Motion Det er en full kroppsøkt som vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og kaste fett. Forbedrer utholdenhet. Toner kroppen ved å bygge mager muskelmasse. Forbedrer kroppsholdning og balanse. Hjelper deg med å kaste fett fra mageområdet. Hjelper deg med å få det lille snevet av meislet mage som ser så bra ut for noen! Gir skuldrene et definert utseende som hjelper båthalsen eller off-shoulder topper og kjoler å sitte perfekt. Flott trening for tonede gluten. Lav innvirkning på knærne sammenlignet med løping. Hjelper deg med å få slanke og tonede ben. Holder hjertet og lungene sunne. Fantastisk trening for styrke og kondisjon. Så det er bokstavelig talt ingen grunn til at du ikke skal gjøre denne øvelsen. Alt du trenger er en matte (eller ikke), behagelige klær, riktige sko og 20 minutter av tiden din. Gjør det hjemme, på kontoret eller i treningsstudioet for å bygge enorm styrke og utholdenhet. Forvandle kroppen din og ta treningen til neste nivå med fjellklatrere. Ha det fint! Ekspertens svar på lesernes spørsmål Er fjellklatrere bra for kondisjonstrening? Ja, fjellklatrere er fantastiske for å forbrenne noen kalorier og kaste fett. Spesielt hvis du har slitt med å miste den sta magen og kroppsfettet. Hvor mange kalorier forbrenner du hos fjellklatrere? Det avhenger av din nåværende vekt og intensiteten og varigheten av øvelsen. Du kan forbrenne opptil 100 kalorier hvis du gjør høyintensive mellomklatrere. Anbefalt: 18 TRX-treningsøkter - øvelser I Hele Kroppen For En Sterk Og Tonet Kropp Hvis du vil ta kondisjonen din til neste nivå, MÅ du skaffe deg en TRX. Ikke forveksle det med en T-Rex! Mens begge kan få deg revet, kan et bærbart TRX-fjæringsbånd passe i treningsbagen din (og holde deg i live!). Utviklet av US Navy SEAL, Randy Hetrick i 1997, i dag, er TRX DET MEST populære treningssystemet. Og det 15 Kettlebell-øvelser For Kvinner For å Få En Sterk Og Tonet Kropp Styrking, toning, kondisjonering - kettlebell-øvelser gjør alt for deg. Så det er ikke overraskende at kettlebells er treningsverktøyet for hele kroppen for de fleste trenere. De kommer i et bredt spekter av vekter (8-32 kg), og du kan starte på det laveste og gå opp når du går videre. Sikt på 12 Beste 15-minutters øvre Treningsøkt For En Tonet, Sterk Og Flat Mage Speilspeil på veggen, kan jeg i det hele tatt bli kvitt den nedre magen?Enten det er din langtidsjobb, hormonelle problemer og / eller dårlig livsstil - det kan være ganske utfordrende å bli kvitt magen. I følge Harvard Health fører nedre mageflate til hjerte- og karsykdommer, insulinresistens og høyt blodtrykk (1). I till 4 Fantastiske Fordeler Med Duck Walk-øvelse Har du noen gang hørt om andeturøvelse når det gjelder styrke muskler? Det er en styrketreningsøvelse som retter seg mot musklene i baken og lårene. Selv om de ikke er vanlige, er de ganske effektive akkurat som lunges og knebøy. Med fokus på lår og glutes, styrker denne øvelsen dem ved å øke muskelmassen. Så hva ven 3 Variasjoner Av V-Ups-trening Og Fordelene Deres V-ups trening er et mellomliggende styrkebevegelse som fungerer på hele kjernen din. Øvelsen kalles også Jackknife Sit-ups og Pike Crunches. Det er en styrkebasert trening som bruker kroppsvekten din til å isolere kjerneområdet. V-ups retter seg mot magemusklene, tone ned skråstillingene, styrke ryggmusklene og utfordre hele kjernen. Vider Interessante artikler Les Mer Ingredienser 10 Alvorlige Bivirkninger Av Sovepiller Har du for vane å ta sovepiller? Er du under inntrykk av at det du holder på med er helt greit? Hvis det er tilfelle, må du stoppe der.Ved å ta sovepiller, skader du helsen din på måter du aldri hadde forestilt deg. Sovepiller har en rekke bivirkninger. Dette Les Mer Helse og velvære 5 Effektive Yogastillinger For å Tone Glutene Dine Har du noen gang lurt på hvordan du får den perfekte rumpa? Visste du at du kan få tonet rumpe ved å utføre enkle yogastillinger for gluten?Les dette innlegget og finn ut hvilke yogastillinger som kan hjelpe deg med å få de tonede gluten og den misunnelsesverdige bak!Yoga f Les Mer Ingredienser 6 Grunner Til At Du Bør Inkludere Hominy I Kostholdet Ditt Ønsker du å erstatte ditt nåværende kosthold med sunne matalternativer? Er smak noe du ikke vil gå på akkord med? Da er Hominy noe du vil prøve! Vel, dette innlegget kan sikkert hjelpe deg med å få mer informasjon om denne stiften i Mexico. Les vide