Topp 13 Enkle Og Effektive Avslappingsteknikker

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Når får du sjansen til å slappe av? Og jeg mener ikke de få minuttene du får se favorittsåpen din på telefon! I dag har verden blitt et stressende sted. Det er stress på jobben og det er stress hjemme. Det er ingen flukt. Noen ganger snakker vi med vennene våre for å løse ut bekymringene. Og noen ganger søker vi medisinsk hjelp.

De fleste av oss ender opp med å gjøre de samme oppgavene hver dag som vi ender med å bli slitne og livløse. Saken er at avslapping ikke bare er et fysisk behov, det er også viktig for din mentale helse.

Men det er måter du kan slå stress på for å slappe av kropp og sinn. Disse effektive avslapningsteknikkene på en flott måte vil forhindre mental stress og angst.

Det er mange enkle måter du kan slappe av på. Vi har listet topp 13 enkle og effektive avslapningsteknikker her. Velg en som passer din livsstil.

1. Meditasjon

Hver person har sin egen stil for avslapning for å redusere stress. I hver stressende situasjon kan dyp pusting komme til unnsetning. Dyp pusting er veldig bra for å redusere stress og depresjon på et minimum. Det er en enkel, effektiv og rask avslapningsteknikk. Bare ta en pause, sett deg ned og pust inn gjennom nesen, for å fylle opp lungene helt og puste ut gjennom munnen. Det vil øyeblikkelig gjøre deg rolig, redusere pulsen og senke blodtrykket ved å øke inntaket av oksygen.

Hvis du trener dyp pusting eller muskelavslapping som Pranayama, vil du definitivt finne ro i sjelen på kort tid.

3. Øv Mindfulness

Mindfulness er en av de effektive avslapningsteknikkene du kan øve på. Det er en effektiv teknikk for de som ønsker å føle seg avslappet lett og ønsker å få raske resultater.

Ofte forvekslet med meditasjon, er oppmerksomhet å sette pris på nåtiden. Ha et klart sinn, fokuser på nåtiden, sett pris på det som er der og blokker fortiden. Det kan være så enkelt som å sette pris på en blomst eller natur; ideen er å fokusere på nåtiden for å redusere stress. Se på noe, konsentrer deg om detaljene, lytt til hjerteslagene dine! Gjør dette til det fjerner sinnet fra andre stressende tanker.

Alternativt kan du bare puste sakte, lukke øynene og prøve å konsentrere deg om en enkelt gjenstand, glemme alle bekymringer og tanker. Øv det opptil 30 pust eller i 3-4 minutter, uansett hva du føler deg komfortabel med. På slutten av økten kommer du bort og føler deg uthvilt og avslappet. Det er en øyeblikkelig avslapningsteknikk.

4. Bruk berøringsstyrken

Den nåværende verden er fylt med depresjon og stress. En rekke undersøkelser har funnet ut at berøringsstyrken kan endre ens liv dramatisk. Det er en åpen hemmelighet at et klapp på ryggen eller en peck på kinnet kan helbrede og øke deg fra innsiden. Riktig berøringskraft kan bidra til å redusere blodtrykket, utvikle ditt helhetssyn på livet og gjøre deg til en bedre person.

5. Avslapping gjennom visualisering

Visualisering er en kjent, enkel og effektiv avslapningsteknikk. Visualisering kan hjelpe deg med å oppnå avslapning og indre fred, og medføre positive endringer i livet ditt. Å praktisere visualisering kan bidra til å redusere depresjon, angst, stress, psykisk lidelse, samtidig som det hjelper deg å få selvtillit og oppnå ro.

Ta et hvilket som helst objekt, det kan være en blyant eller en mynt, (ikke telefonen din) og beskriv det for deg selv med fokus på de små detaljene. Prøv å visualisere en fredelig scene, sannsynligvis en fra din siste ferie; det kan være en sandstrand eller snødekte fjell eller bare en åpen himmel. Jo mer du fokuserer på detaljene i visualiseringen din, jo roligere vil du føle deg fra innsiden. Tanken er å distrahere tankene dine fra plagsomme ting og tenke på noe fredelig.

6. Prøv selvhypnose

Selvhypnose er en populær spenningsavslappende øvelse. Hvis du øver denne metoden riktig, kan det hjelpe deg til å føle deg fullstendig oppfrisket og avslappet i løpet av en halv time. Det er hundrevis av metoder tilgjengelig, men en enkel og rask måte hjelper deg med å regulere pusten og slappe av musklene veldig lett. Du kan følge nedtellingmetoden, telle fra ti til null, mens du fokuserer innenfor.

7. Prøv å dekomprimere

Dette er en flott hurtigavslappingsteknikk, som du kan bruke til å føle deg avslappet på kort tid. Bare legg en varm varmepakke rundt nakken og skuldrene i minst ti minutter. Du kan også bruke en varmtvannspose til det samme. Nå, lukk begge øynene og prøv å slappe av i ansiktet, nakken, skulderen, brystet og ryggmuskulaturen. Etter 10 minutter er det bare å fjerne pakken og bruke en tennisball eller en renserulle for å massere nakken og skuldrene. Etter å ha fullført massasjen, vil du helt sikkert føle deg avslappet.

8. Øv på latterøvelse

Latter er den beste medisinen når det gjelder å slå spenninger og bekymringer. Det er virkelig en fantastisk teknikk som kan gi deg øyeblikkelig lindring fra all spenning og depresjon. Det er naturlig og sunt for ditt generelle sinn og kroppsfunksjon. Uansett hvilken tristhet eller smerte du har i tankene dine, uansett stress og spenning du har inni deg, bare le det bort. Og ikke glem å smile!

9. Lytt til musikk

Musikk er det guddommelige språket! Det spiller en veldig viktig rolle i alles liv, uavhengig av sjanger. Hver og en av oss har en spesiell favoritt som gir oss fred, lykke eller slapper av stemningen.

Når du føler deg anspent eller deprimert, er det bare å ta på deg headsettet og spille favorittmusikken din. Å lytte til beroligende musikk kan senke blodtrykk, hjertefrekvens og angst. Snart vil du tappe bekymringene dine i takt med sangen du lytter til!

10. Drikk en kopp kamille te eller kaffe

Den klassiske teknikken for å sette seg ned med en kopp kaffe / te fungerer faktisk. Te kan berolige vårt sinn og kropp, spesielt grønn te eller kamille te. Når du føler deg stresset eller anstrengt, er det bare å brygge en kopp varm kamille te, så kan du nippe til bekymringene dine.

Grønn te, peppermynte te eller hvilken som helst god duftende urtete kan brukes til å lindre angst for den samme effekten. En studie i London viste at drikking av te hadde en stress-hormonbalanserende effekt. For øyeblikkelig stressavlastning kan du ta en kopp te mens du lytter til musikk eller ser på en fredelig scene.

11. Count Sheep

Dette er en gammel metode som vanligvis praktiseres for å omdirigere sinnet. Forskning sier 'det er vanskelig å telle og tenke samtidig', og når du teller, mister du fokus fra alle andre problemer. Hvis du ikke kan sove om natten på grunn av et skravlende sinn, kan du prøve sakte å puste og forestille deg en gård med sauer, og telle dem med lukkede øyne. Du kan også prøve å telle bakover uten sauene. Her puster du ikke dypt, bare sakte pust som er kontrollert.

12. Beroligende bad

Varmtvannsbad er en velprøvd måte å slappe av hjemme. Tilsett 1/3 kopp natron og små ingefærstykker i et varmtvannsbadekar og slapp av i 10-15 minutter. Du kan også legge til en kopp salt, som Epsom-salt, for en avgiftende effekt og muskelavslapping.

13. Retsmidler for kjøkken

Bortsett fra disse ideene til avslapning hjemme, er det en rekke midler fra kjøkkenet som kan bidra til å roe stress og angst. Kirsebær, salat og selleri virker beroligende på nervesystemet og kan fås for rask lindring. Havre, pasta og ris kan innlemmes i daglige måltider for å kurere langvarige angstanfall.

Et positivt syn er et must hvis du vil overleve dette kaotiske livet. Og disse enkle avslapningsteknikkene vil hjelpe deg med å oppnå indre fred og utvikle et optimistisk syn. Prøv dem!

Hva gjør du for å slå stress? Del dine avslappende teknikker med oss i kommentarfeltet.