2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Proteinpulvertilskudd er raseri nå. De har sikkert fordeler - de hjelper kroppen å dekke det daglige proteinbehovet. Og det også på en praktisk måte. Men overflødig inntak av proteintilskudd gjør ofte mer skade enn godt. Det er det vi vil diskutere i dette innlegget. Fortsett å lese.
Hva er bivirkningene av proteintilskudd?
1. Forstyrret fordøyelsessystem
De to mest populære proteintilskuddene - myseprotein og kaseinprotein - kommer fra melk. Disse er rike på laktose, som er en type sukker som naturlig finnes i melk. Derfor er det ikke et godt valg for de som er laktoseintolerante.
Overdreven inntak av disse proteinene kan også føre til økt avføring, oppblåsthet og til og med kvalme (1). Andre bivirkninger inkludert flatulens og diaré.
2. Årsak usunn vektøkning
Denne bivirkningen slår selve formålet med å finne opp proteintilskudd i utgangspunktet! Hvis det tas i overkant, kan proteintilskudd føre til at du går opp i vekt. Og i vekt mener vi fett. Når treningsregimet ditt ikke samsvarer med proteininntaket ditt, blir de ubrukte kaloriene omgjort til fett. Dette fettet blir stablet opp hver dag, og får deg til å gå opp i vekt raskt. Det er absolutt ikke et godt tegn.
3. Kan senke blodtrykket for mye
Forskning viser at myseprotein spesielt kan senke blodtrykket (2). Selv om dette i de fleste tilfeller kan være gode nyheter, må folk som allerede bruker medisiner for høyt blodtrykk være forsiktige, da mysetilskudd kan senke blodtrykket for mye.
4. Kan påvirke nyrer
Ettersom protein brukes av kroppen, produserer det ammoniakk som et biprodukt. Ammoniakken omdannes deretter til urea, som elimineres fra kroppen gjennom urinen. Logikken er enkel. Hvis en person tar store mengder protein, produserer de store mengder urea (3). Det legger høyere press på nyrene når de filtrerer ut store mengder urea og kalsium fra blodet.
Når store mengder proteintilskudd forbrukes over en lang periode, er det økt risiko for å utvikle nyresykdommer. Nedsatt nyre, nyrestein og nyresvikt er de sannsynlige bivirkningene av å ta proteintilskudd i overflødige mengder.
5. Kan forstyrre hormoner
Hormonell forstyrrelse er det største problemet når det gjelder soyabaserte proteintilskudd. Mens soya er rik på essensielle aminosyrer, er den også fylt med fytoøstrogen (4). Fytoøstrogen etterligner østrogenhormonet og kan sende det endokrine systemet på en berg-og-dal-bane-tur. For ikke å nevne det faktum at opptil 95% av soya som brukes til å lage proteintilskudd er genetisk modifisert. Den genetisk modifiserte soya inneholder et kjemikalie som kalles glyfosat, som er ansvarlig for hormonell ubalanse, abort og til og med fødselsskader hos nyfødte. Daidzein og genistein som finnes i soya kan forårsake erektil dysfunksjon, redusert libido og forstørrede bryster hos menn.
6. Kan forårsake leverskade
Å ha et kosthold med proteintilskudd uten karbohydrater, kan presse kroppen til tilstanden til ketose, hvor kroppen bruker fett som den primære energikilden. Dette fører til høye surhetsnivåer i blodet. Konsekvent høy blodsyrerinnhold er kjent for å svekke leverfunksjonen og kan føre til alvorlige leversykdommer.
Å ta overflødig myseprotein uten å trene kan også føre til leverbetennelse og øke risikoen for alvorlig leverskade (5).
7. Kan føre til tungmetallforgiftning
En journal fra Consumer Reports indikerte at proteinpulver er snøret med skadelige tungmetaller som arsen og bly (6). Unødvendig å si, kan langvarig inntak av overflødig proteintilskudd gjøre deg syk. En person som spiser proteintilskudd, kan oppleve utmattelse og andre problemer - mer hvis de har diabetessymptomer eller lider av kroniske nyresykdommer (7).
8. Legemiddelinteraksjoner
Det ville være ekstremt lurt av deg å ikke konsumere myseprotein hvis du bruker medisiner mot osteoporose - da det kan redusere absorpsjonen av stoffet (8). Myseprotein kan også samhandle med medisiner mot blodplater, antikoagulasjonsmedisiner og NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler), og øker dermed risikoen for blødning.
Det er en lang liste over legemiddelinteraksjoner, som man må studere før man omfavner proteintilskuddsmoden. Et overvåket, anbefalt inntak av proteintilskudd er greit. Problemene setter inn når du går over bord. Den beste veien videre er å konsultere legen din før du stabler kjøkkenhyllen med glass med dyre proteintilskudd.
9. Kan øke kreftrisikoen
De sannsynlige tungmetallene i visse merker av proteinpulver kan øke kreftrisikoen (9). Men dette er bare en vag mulighet. Andre studier antyder hvordan myseprotein kan redusere tumorstørrelse og forhindre spredning av kreft. Derfor, kontakt din ernæringsfysiolog i denne forbindelse.
10. Kan forårsake dehydrering
Forskning viser at dietter med høyt proteininnhold kan gjøre dehydrert. Dette er en av grunnene til at folk med høyt proteininnhold må drikke mye vann (10).
11. Kan forårsake kviser
Det er kjent at myseprotein øker produksjonen av et hormon kalt IGF-1, eller insulinlignende vekstfaktor (11). Dette kan utløse talgproduksjon og føre til kviser.
12. Kan føre til hårtap
Håret vårt er laget av keratin, som er et protein. Så det er bare fornuftig å slite på mer protein, ikke sant? Vel, kanskje ikke. Dette er fordi myseprotein også er kjent for å øke testosteronnivået, som produserer et kjemikalie kalt DHT i blodet. Dette kjemikaliet kan ofte forårsake hårtap.
Dette betyr ganske enkelt at det ikke er protein, men kjemikaliet som produseres i prosessen som forårsaker hårtap. Selv løfte overflødige vekter kan føre til en økning i testosteronnivået og påfølgende hårtap. Derfor må du også fokusere på aerob trening.
Konklusjon
Protein sikkert er viktig. Faktisk er det byggesteinen i livet. Men å ta det i overkant er ikke tilrådelig. Så sjekk proteininntaket. Forsikre deg om at du får tilstrekkelig med det, men ikke gå over bord.
Bruker du proteintilskudd? Har du opplevd noen av disse bivirkningene? Del med oss i kommentarfeltet nedenfor.
Vanlige spørsmål
Spørsmål: Hvordan kan du fjerne overflødig protein fra kroppen?
A: Hydrering er nøkkelen. Vann kan bidra til å skylle ut overflødig protein fra systemet ditt. Og hvis du allerede tar myseproteintilskudd, må du sørge for at du inkluderer mer mat med lite protein i kostholdet ditt. På den måten kan du unngå et overskudd av protein.
Spørsmål: Hva er den ideelle doseringen av protein?
Svar: Den gjennomsnittlige personen kan ta 0,8 til 1,3 gram protein for hver kilo kroppsvekt. Noe som betyr at hvis du veier 65 kilo, kan ditt ideelle proteininntak ligge mellom 52 og 84 gram per dag. Husk å opprettholde en balanse. Ikke gå over bord.
Anbefalt:
4 Bivirkninger Av Hårgeler Du Bør Være Klar Over
Et behagelig, perfekt, prim og ordentlig utseende gjennom dagen er det de fleste av oss tar sikte på å oppnå hver dag. Dette inkluderer passende klær, riktig gjort ansikt og riktig stylet hår. Hår er tilfeldigvis et av de viktigste elementene som utgjør individets utseende og personlighet, samtidig som det er det minst håndterbare aspektet av det samme. Den van
10 Alvorlige Sennepsolje Bivirkninger Du Bør Være Klar Over
Hvis du er indianer, spesielt fra den østlige delen av landet, kan du ganske enkelt ikke forestille deg å lage mat uten sennepsolje. Det er en av de viktigste ingrediensene i vårt daglige kjøkken og kjent for ganske mange helsemessige fordeler. Men
11 årsaker Til Flass Du Bør Være Klar Over
Flass er også kjent som Scruff eller Pityriasis simplex capillitii, men den uheldige tingen ved det er at den eksakte årsaken ikke er kjent, og ingen kan heller strengt si at dette er årsaker til flass i ditt tilfelle! Og du kan ikke slutte å spørre deg selv hva som er årsaken til flass ?! For
9 Bivirkninger Av Lakserolje Du Bør Være Klar Over
Overdreven bruk av lakserolje har vært forbundet med ulike risikoer. Noen av disse inkluderer hudutslett, kvalme, diaré og muskelkramper. Bivirkningene av lakserolje har vært knyttet til både aktuell og intern bruk.Her diskuterer vi de mulige bivirkningene av lakserolje du må være forsiktig med og tiltakene du kan ta for å unngå dem.Innhold
6 Alvorlige Bivirkninger Av Ananas Du Bør Være Klar Over
Når spiste du ananas sist? Greit. La meg si det slik. Hvor ofte spiser du ananas? Og hvor mange?Vent hvis du synes alt dette er tullete spørsmål. Fordi de ikke er det.Selv ble jeg opprinnelig bedøvd som du er nå. Som alle andre personer anså jeg ananas som den beste av de beste fruktene. Jeg t
