Rødbetsaft For Vekttap - Oppskrifter Og Fordeler

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Rødbetsaft er best for vekttap. Rødbeter er fylt med vitamin C, kostfiber, nitrater, betanin og folat (1). Disse næringsstoffene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan senke blodtrykket, øke immuniteten og gi mange andre fordeler (2). Les videre for å vite hvordan du går ned i vekt med rødbeterjuice, hvordan du forbereder rødbeterjuice for vekttap og fordeler med rødbetsaft.

Innholdsfortegnelse

• Rødbetsaft for vekttap - 7 enkle oppskrifter med fordeler

  • 1. Gulrot- og rødbetsaft for vekttap
  • 2. ABC (eple-rødbeter-gulrot) juice for vekttap
  • 3. Kalk- og rødbeterjuice (Chukandar) for vekttap
  • 4. Selleri og rødbetsaft for vekttap
  • 5. Grapefrukt og rødbetsaft for vekttap
  • 6. Tomat- og rødbetsaft for vekttap
  • 7. Granateple- og rødbetsaft for vekttap
• Er rødbeterjuice bra for vekttap?
• Forholdsregler

Rødbetsaft for vekttap - 7 enkle oppskrifter med fordeler

1. Gulrot- og rødbetsaft for vekttap

Forberedelsestid: 7 min Koketid: 3 min Total tid: 10 min Serverer: 2

Ingredienser

• 1 ½ kopp terning av rødbeter
• 1 ½ kopp terning gulrot
• ¼ kopp vann
• 4 ss sitronsaft
• En klype rosa himalayasalt
• En håndfull mynteblader

Hvordan forberede

1. Kast gulrøtter, rødbeter og mynteblader i en blender og blitz den.
2. Tilsett ¼ kopp vann, sitronsaft og rosa himalayasalt.
3. Rør godt og hell i to glass.

Fordelene med gulrot og rødbetsaft

Gulrot og rødbeter inneholder lite kalorier (1), (3). Redusert kaloriinntak med inntak av flere grønnsaker er en effektiv måte å gå ned i vekt (4). Kostfiberen i gulrot og rødbeter fremmer vekttap ved å gi metthet (følelsen av metthet) uten å øke kaloriinntaket (5).

2. ABC (eple-rødbeter-gulrot) juice for vekttap

Forberedelsestid: 7 min Koketid: 3 min Total tid: 10 min Serverer: 1

Ingredienser

• ¼ kopp vann
• 1 terning eple
• 1 terning av rødbeter
• 1 stor terning gulrot
• 2 ss sitronsaft

Hvordan forberede

1. Tilsett alle ingrediensene i en blender.
2. Bland til glatt. Du kan tilsette mer vann for å justere konsistensen.
3. Ikke sil saften.
4. Rør godt og drikk.

Fordelene med ABC Juice

Epler, rødbeter og gulrøtter inneholder lite kalorier og høye fiberinnhold (1), (3), (6). Frukt og grønnsaker som er rike på fiber og har lav til moderat energitetthet, er bra for vekttap (7). En studie ble utført ved University of California (Los Angeles) som involverte deltakerne på en 3-dagers diett med grønnsak / fruktjuice. Resultatene viste en betydelig forbedring i tarmmikrobiota (bakterieflora gunstig for tarmen) assosiert med vekttap (8).

3. Kalk- og rødbeterjuice (Chukandar) for vekttap

Forberedelsestid: 7 min Steketid: 2 min Total tid: 9 min Serverer: 2

Ingredienser

• 1 kopp terninger av terninger
• 4 ss limesaft
• ¼ kopp vann
• En klype rosa himalayasalt

Hvordan forberede

1. Kast rødbeterningene i en juicepresse og blitz den.
2. Tilsett ¼ kopp vann og rør det.
3. Hell saften i to glass.
4. Tilsett 2 ss limejuice og en klype rosa himalayasalt i hvert glass.
5. Rør og drikk.

Fordeler med rødbeterjuice

1 kopp rå rødbeter inneholder 3,8 g g fiber, som fremmer metthet og er effektiv for vekttap (1), (5). Ikke sil juice før du drikker den. Du kan imidlertid tilsette vann for å få ønsket konsistens. Denne kalorifattige, fiberrike saften er et flott alternativ for en smoothie om morgenen for å starte vekttap.

4. Selleri og rødbetsaft for vekttap

Forberedelsestid: 5 min Koketid: 2 min Total tid: 7 min Serverer: 1

Ingredienser

• ½ rødbet
• ½ kopp hakket selleri
• 2 ss limesaft
• En klype rosa himalayasalt

Hvordan forberede

1. Kast rødbeter og selleri i en blender og la det snurre.
2. Hell det i et glass og tilsett limesaft og rosa himalayasalt.
3. Rør godt før du drikker.

Fordelene med selleri og rødbeterjuice

Selleri er ekstremt lite kalorier og høyt i vanninnhold (8). Dermed er det ideelt for vekttap når det kombineres med rødbeter, som inneholder mye fiber (5). Matvarer med høyt vann- og fiberinnhold og lav energitetthet er ekstremt gunstige for vekttap (9).

5. Grapefrukt og rødbetsaft for vekttap

Forberedelsestid: 7 min Koketid: 3 min Total tid: 10 min Serverer: 1

Ingredienser

• ½ grapefrukt
• ½ rødbet
• ½ ts honning
• En klype rosa himalayasalt

Hvordan forberede

1. Bland rødbeter og grapefrukt.
2. Hell den i et glass.
3. Tilsett honning og en klype rosa himalaya-salt.
4. Rør godt før du drikker.

Fordelene med grapefrukt og rødbetsaft

Grapefrukt inneholder lite kalorier og inneholder en anstendig mengde fiber (10). Studier viste at frukt med høyt fiberinnhold er gunstig for å indusere følelsen av metthet og forsinke tømming av magen, noe som fremmer vekttap (11). I en studie utført ved Vanderbilt University, ble det funnet at deltakerne med fedme opplevde at forbruket av grapefrukt eller grapefruktjuice i to uker resulterte i 7,1% reduksjon i totalvekt (12).

6. Tomat- og rødbetsaft for vekttap

Forberedelsestid: 8 min Koketid: 3 min Total tid: 11 min Serverer: 2

Ingredienser

• 1 ½ kopp terning av rødbeter
• 1 kopp hakket tomat
• 2 ss limesaft
• En håndfull mynteblader
• En klype rosa himalayasalt

Hvordan forberede

1. Blitz rødbeter, tomat og mynteblader.
2. Tilsett limejuice og rosa himalayasalt.
3. Rør godt og hell i to glass.

Fordeler med tomat- og rødbeterjuice

En kopp tomat (180 g, hakket) har lav energitetthet og høyt vanninnhold (13). Dermed får du deg til å føle deg mett uten å legge til ekstra kalorier. Kombinasjonen av rødbeter og tomat gjør denne juice rik på fiber som gir bulk til kostholdet ditt. En studie utført av China Medical Univerity har funnet at regelmessig inntak av tomatjuice fører til en reduksjon i midjeomkrets. Lykopenet som finnes i tomater reduserer inflammatorisk nivå av adipokin (et cytokin utskilt fra fettceller for å regulere leptin, et sulthormon) (14).

7. Granateple- og rødbetsaft for vekttap

iStock

Forberedelsestid: 10 min Koketid: 2 min Total tid: 12 min Serverer: 2

Ingredienser

• 1 ½ kopp terning av rødbeter
• ½ kopp granateple
• 2 ss limesaft
• ½ ts stekt spisskummenpulver
• En klype rosa himalayasalt

Hvordan forberede

1. Kast rødbeten og granateplet i en blender og gi det en snurr.
2. Tilsett limejuice, stekt spisskummenpulver og rosa himalayasalt.
3. Rør og hell i to glass.

Fordelene med granateple og rødbetsaft

Granateple inneholder lite kalorier og er fylt med kostfiber (15). Granateple- og rødbeterjuice fremmer metthet og er effektiv som en morgen- eller midtmorgenjuice på vekttapsturen.

Merk: Ikke sil juice som drenerer ut all fiber og andre viktige næringsstoffer. Nyt ubelastet frukt- og grønnsaksjuice sammen med frokosten din eller som en drink om morgenen eller kvelden for å gå ned i vekt.

Er rødbeterjuice bra for vekttap?

Rødbetejuice er fylt med sunne næringsstoffer og små mengder kalorier. Den har mye grovfôr og bidrar til å holde magen full. Det er dermed et ideelt matvalg for alle som prøver å gå ned i vekt. Å ha rødbetesaft hjelper til med å redusere vekten ved å gi et lavt antall kalorier per porsjon fordi en rødbeter bare inneholder 35 kalorier (1). En annen egenskap ved rødbetsaft er dens effektivitet som et treningstilskudd.

Rødbeterjuice bidrar til å øke utholdenhet og utholdenhet, noe som sikrer at du kan trene lenger og forbrenne mer kalorier (16), (17). Slik kan rødbeterjuice hjelpe deg med å gå ned i vekt og kan brukes som en erstatning for folk som ønsker å gå ned i vekt.

Forholdsregler

Rødbetejuice er en av de sunneste matene du kan ha. Drikke betejuice kan imidlertid få urinen og avføringen til å se rødlige ut. Dette er ganske vanlig og ingen grunn til panikk.

Konklusjon

Rødbeterjuice i seg selv eller i kombinasjon med andre grønnsaker og frukt er svært næringsrik og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Husk at du også må trene og spise riktig for å oppnå maksimale fordeler med vekttap. Prøv oppskriftene nevnt ovenfor og se en synlig forskjell om noen få uker.

ofte stilte spørsmål

Kan jeg drikke rødbeterjuice hver dag?

Ja, du kan drikke rødbetesaft hver dag, da den er fylt med fiber og essensielle næringsstoffer. Ta med denne saften i frokosten eller drikk den som en mellommåltid.

Hva er bivirkningene av rødbetsaft?

Selv om rødbeterjuice er en sunn drink, er ingenting i overskudd bra for helsen din. Den vanligste bivirkningen av rødbeterjuice er rødbete (endring i urinfargen til rosa eller dyp rød).

17 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Næringsverdien av rødbeter, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Diettens nitrat fra rødbetsaft for hypertensjon: En systematisk gjennomgang, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Næringsverdien av gulrøtter, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Diettens energitetthet ved behandling av fedme: en årslang prøve som sammenligner 2 vekttap dietter, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Kostfiber og metthetsfølelse, Nutrition Bulletin, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Næringsverdi av epler, rå, med hud, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Hele frukter og fruktfiber nye helseeffekter, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Helsefordel av vegetabilsk / fruktjuicebasert diett: Rollen til mikrobiomer, Scientific Reports, Scientific Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Lavenergitett mat og vektkontroll: Kutte kalorier mens du kontrollerer sult: Nasjonalt senter for forebygging av kronisk sykdom og helsefremmende avdeling for ernæring, fysisk aktivitet og fedme.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Næringsverdien av grapefrukt, rå, rosa og rød, alle områder, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Helsemessige fordeler av frukt og grønnsaker, Fremskritt innen ernæring, En International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Effekter av grapefrukt, grapefruktjuice og vannbelastninger på energibalanse, vekttap, kroppssammensetning og kardiometabolisk risiko hos frittlevende overvektige voksne, Ernæring og metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Næringsverdi av tomater, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Tilskudd av tomatjuice hos unge kvinner reduserer inflammatoriske nivåer av adipokin uavhengig av kroppsfettreduksjon, Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Næringsverdien av granatepler, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Hele rødbeterforbruket forbedrer løpeprestasjonen akutt, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• En enkelt dose rødbetesaft forbedrer sykkelytelsen i simulert høyde, medisin og vitenskap i sport og trening, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159