5 Beste Kardioøvelser For å Forbrenne Kalorier

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Visste du at du kan utføre en god treningsøkt mens du sitter på en stol? Vel, det er sant! Chair Cardio-rutiner er den siste kjepphesten, og du kan forbrenne kalorier ved å utføre disse herlige øvelsene med lite innvirkning og få fordeler!

Les dette innlegget og lær hvordan du utfører disse enkle, men effektive stolkardioøvelsene

Nødvendig utstyr:

En solid stol med flat rygg (uten hjul)

Når utstyret er klart, fortsett til den første øvelsen:

1. Sittende knekt:

Vanligvis begynner vi de fleste rutiner med en runde hoppekontakter for oppvarming. Det som er mer utrolig er at du også kan utføre sittende knekt, som hjelper deg å forbrenne en god mengde kalorier uten å bli gjennomvåt av svette.

Veibeskrivelse:

1. Sitt rett med knærne sammen.
2. Bli med knærne og hold tærne spisse.
3. Albuen din skal være bøyd og armene åpne mot sidene.
4. Handflatene dine skal vende fremover.
5. Ta begge bena ut til sidene og bøy føttene.
6. La bena lande på hælen og ta armene sammen over hodet, akkurat som en vanlig hoppeknekt.
7. Begynn nå å gå tilbake til startposisjonen.
8. Utfør 25-30 reps på rad.

[Les: 21-dagers Cardio Sculpt Workout]

2. Skaterbryter:

Denne laveffektive versjonen av en sideskøyter sprenger kalorier mens den engasjerer kjerne, indre lår, armer og skuldre.

Veibeskrivelse:

1. Flytt deg til kanten av stolen.
2. Bøy høyre kne ut til siden og strekk venstre ben ut til den andre siden.
3. Hold tærne spisse.
4. Begynn å strekke ut armene og lene deg fremover.
5. Prøv å nå innsiden av høyre fot med venstre arm.
6. Bytt straks og gjør det samme med høyre arm og venstre fot.
7. Hvil og gjenta.
8. Utfør 25-30 vekslende reps.

[Les: Kardioøvelser for dårlige knær]

3. Benløft og vri:

Denne rutinen er ganske gunstig for kroppen din. Benløft og vridning toner de indre lårene, abs og quadriceps.

Veibeskrivelse:

1. Sett deg på kanten av stolen.
2. Begynn å utvide høyre ben rett. Husk å holde foten jordet hele veien.
3. Kryss armene over brystet og stiv magemuskelen tett.
4. Drei overkroppen til høyre når du løfter høyre ben til venstre kne.
5. Klem knærne sammen og begynn å gå tilbake til startposisjonen.
6. Bytt side og gjenta.
7. Utfør rundt 15-25 reps.

4. Hengsel og kryss:

Denne rutinen er bra for å styrke magemusklene og ryggmuskulaturen, samtidig som du trener underkroppen.

Veibeskrivelse:

1. Sitt rett med knærne sammen.
2. Hold tærne spisse og løft hendene og ta dem bak hodet.
3. Avstiv abs, heng litt tilbake slik at skulderbladene dine knapt berører stolens rygg.
4. Kryss høyre albue og venstre kne.
5. Begynn å gå tilbake til startposisjonen.
6. Bytt side og gjenta.
7. Utfør 20 alternerende reps.

[Les: Cardio Workout Routine]

5. Stolløp:

Dette er trolig en av de morsomste kardioøvelsene på denne listen. Å løpe fra stolens komfort kan høres latterlig ut, men denne rutinen har vist seg å fungere som armer, mage og ben mens du gir deg en utmerket kondisjonstrening. Videre, med denne rutinen, kan du løpe selv når du bruker hæler.

Veibeskrivelse:

1. Sett deg rett og strekk ut bena.
2. Hold tærne spisse og armene bøyd i sidene.
3. Gjør deg fast i magen og la skulderbladene berøre stolryggen lett.
4. Begynn å bøye høyre kne inn i brystet og vri venstre skulder mot kneet.
5. Trekk høyre albue tilbake og bytt side umiddelbart.
6. Alternativt og gjør 25-30 raske repetisjoner.

Så hva venter du på? Gjør de kjedelige ekstra kontortidene til en seriøs trening som hjelper deg å holde deg i form og holde deg frisk. Prøv disse kardioøvelsene og fortell oss om dine opplevelser. Legg igjen en kommentar nedenfor.