9 Fordeler Med øvelser På Romaskin

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Romaskin trening er flott for kondisjon og toning i hele kroppen. Det aktiverer mage, rygg, skuldre, bryst, triceps, håndledd, gluten, hamstrings og leggmuskulatur (1). Fortsett å lese for å finne ut hvordan romøvelser kan være til fordel for helsen din på 9 måter. Bla nedover!

Innholdsfortegnelse

• 9 fordeler med trening / trening av romaskin
• 5 Trening av romaskiner

9 fordeler med trening / trening av romaskin

1. Effektiv kaloriforbrenner

Romaskinøvelser er bensin for lagret fett. Ti minutter med en treningsøkt med romaskin forbrenner 100-200 kalorier, avhengig av kroppsvekt, intensitet og motstand som brukes.

2. Flott helkroppstrening

Bortsett fra å jobbe med øvre ryggmuskulatur, målretter romaskin også kjerne, bryst, biceps, underarmer, hamstrings og quadriceps. Derfor får du en helkroppstrening uten å måtte hoppe fra den ene maskinen til den andre.

3. Forbedrer muskelstyrken

Romaskinøvelser hjelper deg med å forbedre overkroppsstyrken og øke utholdenhet (eller utholdenhet). Forskere har funnet ut at trening av romaskin hjelper mennesker med ryggmargsskade å få tilbake muskelstyrken (2).

4. Flott for hjertet og lungene

Roøvelser bidrar til å forbedre hjerte- og lungefunksjonen. Avhengig av reps, sett og motstand som brukes til øvelsene, svetter du og puster inn mer oksygen, noe som får hjertet til å jobbe hardere for å møte oksygenbehovet.

5. Hjelper med å bygge muskler

Roøvelse aktiverer musklene dine og forårsaker slitasje. Når du hviler og sover, bygger disse musklene seg sterkere og tykkere for å gi deg det magre utseendet.

6. Aktivitet med lav innvirkning og lav risiko

Roøvelser er gode for personer med kneleddsmerter eller leddgikt. De er lite støtende og lette på leddene. Trening av romaskiner har også lav risiko for skader. Pass på at du ikke legger for mye motstand; legg til så mye motstand som lar deg gjøre 3 sett med 15 reps uten problemer. Legg til mer motstand gradvis når styrken øker.

7. Toner armene

Romaskinøvelser fungerer på armene dine, spesielt triceps og håndledd. Triceps er musklene som er tilstede på baksiden av overarmen. Forlenging og trekking av rohåndtaket hjelper til med å tone triceps og underarmer. I løpet av en periode begynner armene å se slankere og mer tonet ut.

8. Reduserer risikoen for sykdommer

Overkroppsfett er nært knyttet til metabolske komplikasjoner av fedme (3). Å kvitte seg med overkroppsfett bidrar til å redusere risikoen for å utvikle fedme-relaterte sykdommer.

9. Kan redusere magefett

Roøvelser fungerer på magemuskulaturen. De er også gode kardio og forbrenner et stort antall kalorier. Derfor kan de hjelpe deg med å miste fett totalt og øke magen din.

5 Trening av romaskiner

1. Radoppvarming

Før du starter en fullstendig romaskinøkt, må du varme opp. Slik gjør du det.

Hvordan gjøre

1. Legg til lav motstand. Sett deg på romaskinen, hold trinsehåndtaket med hendene utstrakt, kjerne i inngrep og ryggen rett.
2. Legg bena på benstøtten. Hold dem utvidet.
3. Trekk håndtaket til brystet. Ikke flytt deg tilbake eller buk ryggen.
4. Sakte få hendene tilbake til startposisjon.
5. Gjør dette 5 ganger.
6. Trekk i håndtaket og gå fremover når du strekker ut hendene igjen.
7. Gjør dette 5 ganger.
8. Trekk i håndtaket på remskiven, og bøy knærne og skyv fremover mens du strekker ut hendene igjen.
9. Skyv tilbake når du trekker i håndtaket på remskiven.

2. Enkel roing

Youtube

Hvordan gjøre

1. Sett deg på romaskinen og legg føttene på benstøtten.
2. Forleng armene og ta tak i håndtaket godt i hendene. Forsikre deg om at ryggen ikke er bøyd og at magen er tett.
3. Skyv med beina, rett dem til de er helt utvidet. Trekk i håndtaket med de utvidede armene samtidig.
4. Len deg litt tilbake mens du holder armene utstrakte.
5. Trekk håndtaket nær brystet. Klem på skulderbladene og ikke len deg tilbake lenger mens du gjør det. Bruk ryggmuskulaturen til å trekke i håndtaket.
6. Bøy knærne og skyv fremover når du strekker ut hendene.

3. Water Rower Workout

Dette ligner på den enkle roøvelsen. Det er bare en liten forskjell i maskindesignet.

Her er en inspirerende video med Josh Crosby, verdensmesterroder, som gjør denne øvelsen!

4. Kraftkrøller

Hvordan gjøre

1. Gjør den enkle roøvelsen 3 ganger.
2. Når du går tilbake og tar håndtaket nær brystet, krøller du hendene ved å bøye albuene, akkurat som du ville gjort mens du gjør bicep-krøller.
3. Slipp krøllen og skyv fremover, bøy knærne.
4. Gjenta hele øvelsen 5-8 ganger.

5. Sprint eller ekstrem roing

Hvordan gjøre

1. I denne øvelsen gjør du den vanlige roøvelsen, men uten å ta håndtaket helt tilbake. Øk rohastigheten mens du stopper i kjørestilling.
2. Gjør så mange du kan på 1 minutt.
3. For å intensivere øvelsen kan du øke varigheten og hastigheten på roingen.

Øv disse fem øvelsene for å se en synlig forskjell i energi, utseende og velvære.

Konklusjon

Romaskinens trening er gode kaloriforbrennere. Gjør dem to ganger i uken for å styrke og kondisjonere overkroppen. Kom i form mens du har det gøy!

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Kan du miste magefett på en romaskin?

Trening av romaskiner fungerer på kjernen din. Så ja, du kan miste litt magefett. Men husk, magefett er sta. Du må kanskje følge disse tipsene for å bli kvitt magefett.

Hvor lenge skal du trene på en romaskin?

Start med 10 minutter og øk tiden og motstanden når du bygger styrke og utholdenhet.

Hvor mange dager i uken skal du bruke romaskin?

To ganger i uken er ideell for romaskinøvelser.

Hvordan skiller en romaskin seg fra tredemølle?

På tredemøllen går du eller løper. Det retter seg ikke mot øvre ryggmusklene.

Kan du gå ned i vekt på en romaskin?

Ja, romaskinens trening er en kaloriforbrenner, så du mister fett i øvre del av ryggen.

Er romaskin dårlig for rygg og knær?

Trening av romaskin kan skade knærne eller ryggen hvis du ikke sitter oppreist eller hvis det er ubalanse mellom dine to føtter. Hvis du opplever smerte etter å ha gjort roøvelser, bør du søke legen din. Du må også ta hjelp av trener for å først bli vant til maskinen og lære om riktige stillinger.

Er romaskin dårlig for hoftene?

Nei, det er ikke dårlig for hoftene dine. Men hvis du har stramme hoftemuskler, må du snakke med trener og lege før du gjør øvelser på romaskin.

Hvor lenge skal en nybegynnerrekke?

Start med 3 sett med 12 reps. Øk settene og repsene gradvis når du bygger mer styrke og utholdenhet.

Er ro hver dag bra for deg?

Noen foretrekker å ro hver dag. Andre liker å ro på sine treningsdager. Den beste måten å vite er å snakke med treneren din og utforme en treningsplan som passer deg og kroppens behov. Roing hjelper også folk til å tenke, akkurat som å løpe eller meditere. Hvis roing ikke forårsaker ubehag eller smerte, kan du gå videre og ro hver dag for å høste disse helsemessige fordelene.

3 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Sammenlignende analyse av basal fysisk form og muskelfunksjon i forhold til muskelbalansemønster ved bruk av romaskiner, Biomedisinsk materiale og ingeniørvitenskap, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Et seks ukers motordrevet funksjonelt elektronisk stimuleringsroprogram forbedrer muskelstyrken og kroppssammensetningen hos personer med ryggmargsskade: en pilotstudie, Ryggmargen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• Rollen med kroppsfettfordeling og de metabolske komplikasjonene av fedme, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/