Elliptisk Vs. Tredemølle - Hvilket Er Bedre For Vekttap Og Toning?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Hva er den beste treningsøkten? Cardio, selvfølgelig! Men visste du at de to vanlige kardioapparatene, tredemølle og elliptisk, retter seg mot forskjellige muskler og gir forskjellige resultater?

Ved å forstå hvilken kroppsdel disse to maskinene fungerer på, vil du kunne ta en informert beslutning om hvilken maskin du skal bruke. Dette vil bidra til å minimere skader, hjelpe vekttap, forbedre muskeltonen og styrke kjernen din.

Denne artikkelen beskriver fordeler og ulemper med tredemølle og elliptisk. Og gjør det lettere for deg å vite hvilken som er best for deg. Les videre!

Tredemølle Pros

Allsidig

Du kan bruke tredemøllen til å gå (langsom eller rask), løpe (6 mph) eller sprint. Du kan også bruke hellingsalternativet for å legge til motstand i treningen.

Engasjerer magen din

Løping krever at du engasjerer kjernen og aktiverer magemusklene. Og det hjelper kroppen din å være balansert og hindrer deg i å falle av. Så hvis du løper i for eksempel 20 minutter, er kjernen din engasjert hele tiden. Ved å øve på det regelmessig, vil du bygge en sterk kjerne, som vil forbedre din holdning, tone og trening.

Burns Calories

Å kjøre 8 mph i 20 minutter kan hjelpe deg med å forbrenne 200-300 kalorier. Tredemølle kan hjelpe deg med å sprenge fettet og slanke seg. Antall kalorier som er forbrent, avhenger også av kroppsvekten og bruken av hellingen. Det er best å holde tredemøllen i en skråning på minst 3 grader og løpe med jevne mellomrom (kjør ved 6 eller 7 mph i et minutt og deretter ved 13 eller 14 mph i 10 sekunder).

Føles mer naturlig

Å gå og løpe er noe vi er så vant til å gjøre hver dag. Så når du hopper på en tredemølle, tar det bare noen få sekunder å bli vant til den bevegelige plattformen. Og så vil det føles helt naturlig. Denne komforten og brukervennligheten vil raskt gjøre at du liker å gå eller løpe på tredemøllen.

Flott for underkroppen

Å gå eller løpe på tredemøllen retter seg mot leggene, hamstrings, quadriceps, glutes, abs og hjertemuskulaturen. Så det er en flott trening for underkroppen. Hvis du har overflødig opphopning av fett i underkroppen, vil det løpe intermitterende på tredemøllen at du mister flappen effektivt.

Styrker beinene

Løping krever at du balanserer på alternative ben. Dette betyr at beina dine vekter vekselvis på kroppen din. I tillegg har hellingen og løpehastigheten dobbelt eller noen ganger tredoblet vekten av kroppen din. Å løpe med riktig holdning på alternative dager styrker beinene.

Forbedrer hjertehelsen

Å løpe og gå raskt på tredemøllen hjelper deg med å pumpe opp pulsen og aktivere lungene, noe som bidrar til å forbedre helsen til hjertemuskulaturen og øke sirkulasjonen. Over en periode vil du kunne løpe i lang varighet uten å bli andpusten. Faktisk vil du være i stand til å gjøre hvilken som helst annen type cardio (som å spille en utendørs sport) uten å føle deg pusten for tidlig.

Ja, det er mange fordeler med å løpe eller gå på tredemøllen, men det er også noen ulemper du bør være klar over. Her er ulempene med å bruke tredemølle til å forbrenne kalorier.

Tredemølle Cons

Holdning kan bli påvirket

Størrelsen på beltet kan føre til at du endrer måten du går eller løper på. Og over tid kan det føre til holdningsproblemer som kan føre til smerter i korsryggen og leddsmerter.

Ikke lett på leddene

Å løpe fort på tredemøllen eller sakte i lang varighet kan være tøft på knærne. Det er fordi knærne dine må bære dobbelt eller tredoble kroppsvekten. De absorberer også støt fra støt av føttene dine som berører plattformen.

Fungerer bare underkroppen

Å gå eller løpe på tredemøllen er en flott trening i underkroppen. Men bare det. Det kan føles som en trening i hele kroppen, men hvis du tenker på det, løper du ikke på tredemøllen i stor grad.

Kan forårsake muskeltap

Å løpe eller gå på tredemøllen kan føre til tap av muskler. Og det er fordi når du gjør kardio i en lengre periode, for å drive din aktivitet, begynner cellene å bryte ned protein (selvfølgelig, etter at glukose og muskelglykogen er oppbrukt) og konvertere dem til glukose (gjennom glukoneogenese). Og hvis du ikke har et godt proteinholdig måltid etter trening og gjør styrketrening hver annen dag, vil du miste muskelmasse. Og det kan forverre kroppstonen din.

Kan ikke være trygt

Ikke hver øvelse er ment for alle. Du kan drepe det når det gjelder løping i marka, men du kan bli svimmel når det gjelder løping på tredemølle. Å løpe i høy hastighet og behovet for å endre beltets hastighet kan også øke sjansene for å falle og skade deg selv.

Så betyr det at du bør unngå tredemøller? Nei! Her er når tredemøllen kan være nyttig.

Når skal du bruke en tredemølle

Du kan bruke tredemøllen hvis:

• Du vil gå eller løpe som en oppvarmingsøkt før du drar til andre øvelser.
• Du må miste ekstra flab fra underkroppen. Bruk den en eller to ganger i uken i 20-30 minutter for å forbrenne fett og inkluderer styrketrening for å forhindre muskeltap.
• Du er i et rehabiliteringsprogram, og å gå sakte på tredemøllen bidrar til å styrke muskler og bein. Du må være under oppsyn av en profesjonell.
• Du vil løpe, men det er ikke mulig å løpe.
• Du er stresset eller deprimert, løp på tredemøllen i 15 minutter ved 8 mph.

Når skal man unngå å bruke tredemølle

Unngå å løpe eller gå grundig på tredemøllen hvis:

• Du har nylig skadet kneet eller har plantar fasciitt eller smerter i korsryggen.
• Du har nettopp hatt hjerteoperasjon.
• Legen din tillater ikke at du bruker tredemøllen til å gå eller løpe.

Tips: Bruk alltid gode løpesko mens du løper på tredemølle eller ute.

La oss nå se på fordeler og ulemper ved elliptisk.

Elliptiske proffer

Lav påvirkning og enkle ledd

Cardio på en elliptisk maskin legger mindre press på beinene, spesielt kneleddene. Denne maskinen etterligner bevegelsen av å gå i trappene eller på langrenn. Så du trenger ikke å trampe føttene på beltet eller gulvet, og det vil redde deg fra å skade knærne i det lange løp (bokstavelig talt!).

Trening i hele kroppen

Den elliptiske målrettet benmuskulaturen og biceps, triceps, lats og kjernen. Så i utgangspunktet vil du få en full kroppsøkt som vil hjelpe deg med å tone opp kroppen din, styrke kjernen og forbedre balansen.

Du kan også gå omvendt

Du kan trampe bakover på en elliptisk. På den måten vil du målrette mot andre muskler og delta i en blandet trening som gir deg gode resultater.

God kaloriforbrenner

Den elliptiske hjelper til med å forbrenne 200-300 kalorier på 30 minutter - noe som er det samme som å løpe på tredemølle. Men med elliptiske, vil du få en full kroppsøkt.

Elliptiske ulemper

Styrker ikke beinene

Den elliptiske påvirker ikke bein og ledd. Og det er gode nyheter og dårlige nyheter. Å løpe på tredemøllen vil hjelpe deg med å forbedre styrken på beinene dine. Men å trene på elliptiske har mindre innvirkning og hjelper ikke til å gjøre beinene sterke.

Ikke så dynamisk

På en tredemølle er det muligheter for å øke stigningsgraden for å legge til motstand mot treningen. Men på elliptisk, fordi pedalene er høyt oppe, bærer du ikke engang kroppsvekten din. Så det er minimum motstand mot bevegelsen din.

Når er det best å bruke elliptisk? La oss finne ut av det i neste avsnitt.

Når skal du bruke elliptisk

Du kan bruke elliptisk når:

• Du kommer deg etter en skade.
• Du er overmatt og trenger å gjøre øvelser med lite innvirkning.
• Du trenger en blanding av trening i under- og overkroppen.

Når er det best å unngå å bruke den elliptiske maskinen? Finn ut neste.

Når skal man unngå å bruke elliptisk

Unngå å bruke elliptisk hvis legen din sier det.

Tips: Forsikre deg om at du står oppreist og ikke bøyer deg fremover mens du bruker maskinen.

Hvis du vil gå ned i vekt, må du forbrenne kalorier. Og både elliptisk og tredemølle brenner omtrent like mange kalorier. Så, hvilken er bedre for vekttap? La meg forklare.

Calorie Burn - Elliptical Vs. Tredemølle for vekttap

Det er sant at kalorier spiller en viktig rolle i vekttap eller vektøkning. Men det er ikke det eneste med å gå ned i vekt.

Bruk av tredemølle kan hjelpe deg med å forbrenne nesten like mange kalorier som hvis du bruker elliptisk. Men avhengig av målet ditt, bør du bestemme om du trenger en kroppsøkt eller bare en kroppsøving. Og det vil avgjøre om du skal bruke tredemølle eller elliptisk.

Ja, du vil gå ned i vekt med tredemølle og elliptisk, men sørg for at du også trener styrketrening for å bevare musklene og forbedre tonen i kroppsstrukturen.

Så, hva er best å kjøpe for hjemmet ditt? La oss finne det ut.

Tredemølle vs. Elliptisk: Hva er best å kjøpe for ditt hjem?

Den beste kardioapparatet du kan kjøpe, avhenger av treningsmålene dine. Hvis du vil forberede deg på et kommende maratonløp, er det best at du kjøper en tredemølle og bruker den effektivt. Men hvis du kommer deg etter en skade eller har et svakt kne, er det best at du velger en elliptisk maskin.

Konklusjon

Løpebånd og elliptiske maskiner har fordeler og ulemper. Men hovedpoengene du bør vurdere er treningsmålene dine, og hvis du har svake ledd eller er kommet deg etter en skade eller kirurgi. For å bruke disse maskinene effektivt, bruk gode sko, ha god holdning og ikke overbelast deg.

Gå sakte og bygg din utholdenhet og styrke før du prøver å trene hele 30 minutter eller 60 minutter på noen av disse maskinene. Enda viktigere, lytt til kroppen din. Hvis smertene er unaturlige og skarpe, stopp. Hvil deg og gjør skumrulling.

Med disse poengene i bakhodet er jeg sikker på at det vil være lettere for deg å bedømme hva som er best, avhengig av kroppens tilstand - tredemølle eller elliptisk. Har du flere spørsmål? Vennligst legg dem inn i ruten nedenfor. Jubel!