2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Kokosvann er utrolig forfriskende. Denne trendy drikken er fylt med elektrolytter og andre viktige næringsstoffer.
Det gjør underverker på helsen din - og nei, ikke bare om sommeren for å slukke tørsten på en brennende ettermiddag. Fra å øke hjertehelsen til mulig behandling av kviser, har kokosnøttvann mye å tilby.
Innholdsfortegnelse
- Hva gjør kokosnøttvann så bra for helsen og huden din?
- Hvordan fordeler kokosnøttvannet din helse og hud?
- Hva er den detaljerte ernæringsmessige sammensetningen av kokosnøttvann?
- Hvor mye kokosnøttvann kan du ta på en dag?
- Hvor annet kan du ta kokosnøttvann?
- Hva er det beste kokosnøttvannet å kjøpe?
- Hva er bivirkningene av kokosnøttvann?
Hva gjør kokosnøttvann så bra for helsen og huden din ?
Kokosnøttvann består av viktige sukkerarter, vitaminer, mineraler, aminosyrer og fytohormoner (plantehormoner som styrer veksten og utviklingen). Den inneholder også uorganiske ioner som øker kroppens antioksidantsystem (1).
Kokosvann kan også beskytte mot hjerteinfarkt eller hjerteinfarkt (1). Regelmessig inntak av kokosnøttvann kan lindre hypertensjon. Kokosnøttkjøttet (også kalt copra) kan bekjempe betennelse og helbrede sår, akkurat som vannet (1).
Cytokininer (fytohormoner) er viktige bestanddeler av kokosnøttvann. Disse viser løfte om kreftbehandling, selv om det blir gjort mer forskning (1).
Sannsynligvis er den mest populære bruken av kokosnøttvann som sportsdrikk. Forskning viser oss hvordan det sammenlignes med kommersielt solgte sportsdrikker (2).
| Parameter | Kokosnøttvann | Sportsdrink |
|---|---|---|
| Karbohydrater | 4710 | 5800 |
| Kalsium | 27 | 1 |
| Fosfor | 5 | 9 |
| Natrium | 2 | 46 |
| Kalium | 204 | 8 |
| Magnesium | 6 | 3 |
Selv Verdens helseorganisasjon anbefaler kokosnøttvann for behandling av dehydrering - spesielt i tilfeller av akutt diaré (2).
Det er mye forskning som fokuserer på hvordan kokosnøttvann kan være til nytte for menneskers helse. Å si at kokosvann er sunt kan være en underdrivelse - hvis du ikke er helt klar over hva det kan gjøre for deg.
Hvordan fordeler kokosnøttvannet din helse og hud?
1. Kan forbedre treningsytelsen
Elektrolyttene i kokosnøttvann er nøkkelen. Kokosvann inneholder flere elektrolytter enn konvensjonelle drikker som Cola eller Sprite (3).
Kokosvann gir fuktighetsgivende effekter som de vanlige karbohydrat-elektrolytt sportsdrikkene (4). Effekten på treningsytelsen var også lik sportsdrikkene. Men siden kokosnøttvann er en naturlig kilde til kalium og ikke inneholder tilsatt sukker og søtningsmidler, kan det brukes som et alternativ til sportsdrikker.
Inntak av kokosnøttvann kan også være lettere i magen sammenlignet med konvensjonelle karbohydrat-elektrolyttdrikker (5). Elektrolyttene i kokosnøttvann kan også behandle muskelkramper (6).
Ta imidlertid kontakt med helsestyreren din fordi kokosnøttvann har relativt lite karbohydrater og natrium, to viktige næringsstoffer for å opprettholde deg gjennom langvarige treningsøkter.
Langvarige treningsøkter forårsaker overflødig svette og tap av natrium (og ikke kalium). Hvis det er det du holder på med, kan du også supplere med en sportsdrink (7). Du trenger også ekstra karbohydrater for å opprettholde deg selv - noe kokosnøttvann inneholder i en mindre mengde.
For mild hydrering og mindre intense treningsøkter er kokosnøttvann det beste alternativet. Men hvis du gjør langvarig fysisk trening, må du også gå for en sportsdrink. Men sjekk ingrediensene og vær forsiktig med kunstige søtningsmidler. Du kan velge noe med søtningsstoffer med lite kaloriinnhold (8).
2. Fremmer hjertehelse
Rotteundersøkelser viser oss at inntak av kokosnøttvann kan redusere kolesterolnivået i blodet (9).
Kokosvann bekjemper økningen i totale kolesterolnivåer. Samtidig opprettholder det nivåene av godt kolesterol (HDL).
I en annen studie ble de kolesterolsenkende effektene av kokosnøttvann funnet å ligne lovastatin, et OTC-medikament (10). Selv om mengden kokosnøttvann brukt i studien er for mye for normalt konsum, er funnene lovende.
Mørt kokosnøttvann kan også redusere høyt blodtrykk. Det oppnår dette ved å forbedre antioksidantstatus og insulinfølsomhet (11).
3. Kan forbedre fordøyelseshelsen
Den høye fiberen i vannet kan gi avføringseffekter. Kokosvann er også et naturlig vanndrivende middel (12).
Kokosnøttvann fungerer fantastisk godt for behandling av diaré. Den inneholder jern, kalsium, magnesium og mangan og har samme elektrolytiske balanse som blodet ditt (13). Å forbruke vannet innen en time etter en episode med diaré kan hjelpe.
Noen anekdotiske bevis tyder på at kokosnøttvann også kan behandle acid reflux. Elektrolytter som kalium kan fremme pH-balansen i kroppen. Vi trenger mer forskning her, skjønt.
4. Kan hjelpe til med å kurere bakrus
Det er mindre forskning på dette også. Kroppen din mister kalium når du bruker overflødig alkohol (14). Kokosvann hjelper til med å fylle på denne elektrolytten og kan kurere de forferdelige bakrusene som vanligvis følger.
5. Kan senke blodsukkernivået
Kokosnøttvann inneholder L-arginin, en forbindelse kjent for sine antidiabetiske egenskaper. L-arginin reduserte blodsukkernivået hos diabetiske rotter (15).
Kokosnøttvann bekjemper også oksidativt stress - en tilstand som er ganske utbredt under diabetes (16). Det kan også senke nivåene av hemoglobin A1c, hvis høyere nivåer øker diabetesrisikoen (17), (18).
Du kan også lage kokosnøttvann til en del av diabetesmåltidet ditt (19). Den inneholder fiber og har relativt lite karbohydrater.
Vi foreslår at du bare går for usøtet kokosnøttvann. Pakket kokosnøttvann kan inneholde kunstige søtningsmidler.
6. Kan hjelpe til med å oppløse nyrestein
I studier hjalp inntak av kokosnøttvann til å fjerne overflødig kalium, sitrat og klor fra kroppen (20). Dette kan redusere risikoen for nyrestein.
Behandling med kokosnøttvann hadde også forhindret krystallavsetning i nyrevevet, ifølge en studie. Det hadde også redusert antall krystaller i urinen. I tillegg hadde kokosnøttvann forhindret oksidativt stress i nyrene og forbedret nyrefunksjonen (21).
I tillegg til å eliminere nyrestein, kurerer kokosnøttvann også blæreinfeksjoner. Dette kan tilskrives de antibakterielle egenskapene til kokosnøttvann (22).
Imidlertid er det noen gråsoner med hensyn til kokosnøttvann og nyrehelse. Derfor anbefaler vi at du kontakter legen din før du bruker den til dette formålet.
7. Kan være nyttig for blodoverføringer
Den intravenøse bruken av kokosnøttvann er godt dokumentert. I en studie ble kokosnøttvann brukt som en kortsiktig intravenøs hydratiseringsvæske for en pasient fra Salomonøyene (23).
Kokosnøttvann kan etterligne blodplasma. Imidlertid kan denne effekten ikke vare lenge. Dette er på grunn av natriuminnholdet - som ikke er høyt nok til å holde seg i blodet lenge (24). Dessuten kan infusjonen av kokosnøttvann føre til at kaliumnivået øker.
8. Kan styrke bein
Kokosvann er en god kilde til kalsium (13). Derfor kan det fremme beinhelse.
9. Hjelper med å behandle kviser
Kokosnøttvann har antibakterielle egenskaper, takket være laurinsyren som er tilstede i det (22). Disse egenskapene kan hjelpe til med å behandle kviser.
Laurinsyre ble også funnet å utøve den sterkeste bakteriedrepende aktiviteten mot P. acnes, bakteriene som fremmer inflammatorisk kviser (25).
10. Kan hjelpe med å behandle psoriasis
Det er ingen direkte sammenheng mellom kokosnøttvann og psoriasis. Men kokosnøttvann kan forhindre dehydrering, noe som kan gjøre huden din mer sårbar for problemer som psoriasis (ettersom dehydrering hindrer kroppen din i å eliminere giftstoffer gjennom huden din) (26).
Kokosnøttvann er en sunn drikke. De fleste av fordelene er bevist. Noen er det ikke. Men det trenger ikke hindre deg i å konsumere det, spesielt når det har en imponerende ernæringsprofil.
Hva er den detaljerte ernæringsmessige sammensetningen av kokosnøttvann?
| Kalorier | Beløp per valgt servering | Totalt karbohydrat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Beløp per valgt servering | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin E (alfa-tokoferol) | Beløp per valgt servering | Kalsium |
Dette viser at kokosnøttvann er fylt med de fleste viktige næringsstoffer. Men betyr dette at du kan ha så mye av det du vil? Sannsynligvis ikke. Hvor mye kokosnøttvann kan du ta på en dag?La oss starte med hvorfor. Hvorfor trenger du å sjekke mengden kokosnøttvann du bruker på en dag? Dette fører oss til tilfellet med en 42 år gammel mann som utviklet farlig høye kaliumnivåer, noe som til slutt fører til unormal hjerterytme og midlertidig bevisstløshet (27). Han hadde rapportert å drikke åtte 11-ounce flasker kokosnøttvann på en enkelt dag. Han ble kjørt til sykehuset der han ble behandlet. Overdreven inntak av kokosnøttvann kan forårsake alvorlig hyperkalemi (kaliumtoksisitet) (27). Åtte gram (ca 226 gram) kokosnøttvann inneholder ca. 600 mg kalium. RDA for kalium er 2600 mg til 3400 mg (28). Vann fra et enkelt kokosutbytte utgjør ca. 206 gram. Dette betyr at drikke vannet fra en gjennomsnittlig størrelse øm kokosnøtt må gi deg ca 515 mg til 600 mg kalium (29). Hvis du har kronisk nyresykdom eller diabetes, må du være ekstra forsiktig (30). Ha vann fra en øm kokosnøtt annenhver dag etter å ha konsultert legen din. Det er ikke nok data om den daglige øvre grensen for kokosnøttvann. Men når du ser på statistikken vi nettopp har diskutert, hold deg til en øm kokosnøtt om dagen. Mangel på kalium er sjelden, og du kan få nok av det gjennom kostholdet ditt (31). Å nippe gjennom kokosnøttfrukten er heller ikke den eneste måten å konsumere kokosnøttvann på. Det er andre måter også. Hvor annet kan du ta kokosnøttvann?Hvis vanlig kokosnøttvann er kjedelig, har vi noe for deg. Kalt Coconut Lemon Quench, denne oppskriften er så fuktighetsgivende og forfriskende som den blir. Hva trenger du• 2 ss fersk sitronsaft og limesaft • 1 ½ kopp kokosnøtt vann • 1 ss honning • ½ ts revet ingefærrot • En klype eller to havsalt Veibeskrivelse1. Bland alle ingrediensene i en blender. 2. Server eller oppbevar i kjøleskapet i opptil to uker. Vi foreslår også at du spiser kokosnøttkjernen og ikke bare drikker vannet. Kjerneproteinet kan senke kolesterolnivået. Det reduserer også metabolismen av fett i leveren og tarmen (32). Men selv før du tenker på å drikke vannet eller spise kjernen, må du vite hvordan du velger riktig kokosnøtt. Hva er det beste kokosnøttvannet å kjøpe?Kokosnøttvann i en fersk, grønn kokosnøtt er det beste alternativet. Den inneholder ikke tilsatt sukker eller konserveringsmiddel. Hold deg unna de med et hardt brunt skall. Dette indikerer modenhet. De unge grønne inneholder større tilførsel av vannet. Du kan riste frukten for å måle mengden vann den inneholder. Følg disse tipsene, så er du god å gå. Du kan nyte en fersk grønn kokosnøtt hver eneste dag. Kokosnøttvann kan også ha visse uønskede effekter på noen mennesker. Hva er bivirkningene av kokosnøttvann?Bekymringer med cystisk fibroseCystisk fibrose er en arvelig lidelse som skader lungene og fordøyelsessystemet. Denne tilstanden kan senke saltnivået i kroppen, noe som krever at pasienter tar piller eller væsker for å øke natriumnivået i blodet. Hvis du har cystisk fibrose, må du ikke være avhengig av kokosnøttvann alene for natriuminntaket, da det inneholder mindre av det. Den beste måten å gjøre det på er å ta kokosnøttvann med en klype salt (33). Kan forårsake hyperkalemiVi har diskutert dette allerede. Overdreven inntak av kokosnøttvann kan forårsake hyperkalemi (27). Begrens inntaket til en øm kokosnøtt om dagen. Kan forårsake nyreproblemerJa, kokosnøttvann kan bidra til å behandle nyrestein. Men individer med kronisk nyresykdom må unngå kokosnøttvann på grunn av det høye kaliumnivået (34). Kan senke blodtrykket for myeKokosnøttvann senker blodtrykket. Så det er en mulighet for at det kan senke nivåene for mye hvis du allerede bruker medisiner for å senke blodtrykket. Rådfør deg med lege. Kan forstyrre blodtrykkskontroll under kirurgiPå grunn av ovennevnte grunn kan kokosnøttvann forstyrre blodtrykkskontrollen under operasjonen. Dette er viktig ettersom blodtrykk har en rolle å spille i kirurgi. Unngå å konsumere kokosnøttvann minst to uker før en planlagt operasjon. Snakk også med legen din om blodtrykksmedisiner du tar (35). KonklusjonKokosvann er utvilsomt en av de sunneste drikkene på planeten. Det er en kraftig kilde til elektrolytter som gir en rekke fordeler. Men bare husk å ikke overforbruke det. Bare en øm kokosnøtt om dagen må gjøre. Forbruker du allerede kokosnøttvann? Har du lagt merke til noen fordeler? Del med oss ved å legge igjen en kommentar i boksen nedenfor. Ekspertens svar på lesernes spørsmålEr kokosnøttvann keto? Det avhenger av ditt daglige karbohydratinntak. Hvis det er mer enn 20 gram, anbefaler vi ikke at du tar kokosnøttvann. Vann fra et enkelt kokosnøttutbytte kan gi deg omtrent 40 kalorier, noe som kan være mye på et ketodiett. Er kokosnøttvann probiotisk? Kokosvann er i seg selv ikke et probiotisk middel. Men gjæret kokosnøttvann, også kalt kokosnøttvannskefir, er en. Du kan lett gjære kokosnøttvann med kefirkorn. Er kokosnøttvann trygt under graviditet? Ja. Men hold deg til en øm kokosnøtt om dagen. Ta også legens råd. Hvor lenge varer kokosnøttvann? Ca 1 til 2 dager, når den åpnes etter kjøling. Vi anbefaler at du oppbevarer den i kjøleskapet og bruker den innen 1 til 2 dager. Hvordan er kokosnøttvann forskjellig fra kokosmelk? Mens kokosnøttvann er den naturlig tilgjengelige klare væsken i en fersk kokosnøtt, produseres kokosmelk. Melken blir laget med å rive kokosnøttkjøttet og presse ut saften. Referanser
Anbefalt:14 Fantastiske Fordeler Med Safran (Kesar) For Hud, Hår Og Helse
Safran er det dyreste krydderet i verden. Et pund av krydderet kan koste hvor som helst mellom $ 500 og $ 5000. Verdens årlige safranproduksjon anslås til å være rundt 300 tonn, hvor Iran produserer mest (76%). Det har også nylig kommet rapporter om dets farmakologiske aktivitet og medisinske egenskaper (1).I 10 Forskningsstøttede Helsemessige Fordeler Med Druesaft + Næringsverdi
Verden har kjent druer (Vitis vinifera) for sin medisinske verdi i over 6000 år. Egypterne introduserte bruken av druer og vinranker i medisin. Saften fra vinrankene ble gjort til salver for å behandle hud- og øyesykdommer (1).Druer og deres modne fruktjuicer ble brukt til å kontrollere en rekke plager, som kvalme, forstoppelse, kolera, kopper, leversykdom og til og med kreft (1).Nye 8 Forskningsstøttede Fordeler Med Reddik, Ernæringsprofil Og Bivirkninger
Reddiker (Raphanus raphanistrum subsp. Sativus) er utmerkede kilder til vitamin C, et næringsstoff som bekjemper skade på frie radikaler (1). De inneholder også riboflavin, kalsium, magnesium, folat og kalium.Den mest studerte forbindelsen i reddiker er sulforaphane (en type isothiocyanates), en antioksidant som ble funnet å potensielt hemme ulike former for kreft (2). Rad Kokosnøttvann For Diabetes - Er Det Trygt Og Effektivt?
Kokosvann er en av de beste naturlige drikkene som er rikelig tilgjengelig rundt oss.Jeg tuller ikke. En titt på nettmagasinene og nettsidene, og du vil se kjendiser som markedsfører denne forfriskende drinken som deres ultimate "vektkontroll" -våpen. De 8 Fantastiske Fordeler Med Blytrær For Din Hud, Hår Og Helse
Blytrær er mer populært kjent som Ipil-Ipil. Bortsett fra sitt unike navn, er treet også kjent for sine mange helsemessige fordeler. Denne eviggrønne planten er innfødt i Sør-Asia, Australia, Filippinene og Stillehavsøyene.Betraktet som et medisinsk tre, brukes forskjellige deler av dette treet til å behandle et utall helsemessige forhold. Ikke ba Interessante artiklerPili nøtter er verdens best bevarte hemmelige 'nøtt', men det betyr ikke at de i det hele tatt er lunne! Innfødt til vulkansk jord på Filippinene, er pili nøtter en av de mest næringsrike blant alle nøtter. Og disse kommer med en rekke fordeler.Hvis Mais er en favorittmat fra alle tider i alle aldersgrupper. Det være seg kokt søt mais, varm og buttery popcorn, rå og påkledde maiskolber, tortillas, nachos eller maismel - denne lyse og vakre veggikornet smaker himmelsk.I tillegg til den deilige smaken og teksturen, er mais den beste maten for ulike helseproblemer. Det Bruk av Ayurveda kan spores tilbake til 6000 f.Kr. I de fleste av disse 6000 årene har ashwagandha vært en kritisk komponent. Selv i dag brukes den som en generell tonic for å lindre stress, tretthet, smerte og betennelse (1).Ashwagandha har en unik fytokjemisk sammensetning som er ansvarlig for disse fordelene. Å | ||||||||||||||||||||||||||||||
