Hvordan Fikse ømme Muskler: 12 Enkle Måter å Lindre

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

En sår muskel er ettervirkningen av en kraftig eller ny trening. Det er kroppens måte å fortelle deg at du trenger å hvile for å hjelpe musklene dine til å komme seg og bygge seg opp igjen. Men noen ganger er bare hvile (og BenGay) ikke nok. Du må behandle den ømme muskelen med forsiktighet for å unngå ytterligere komplikasjoner. I denne artikkelen vil jeg diskutere 12 måter å behandle ømme muskler hjemme på. Men først, la meg svare på noen grunnleggende spørsmål om ømme muskler og hvordan de skjer. Sveip opp!

Hva er ømme muskler?

I følge Samantha Clayton, olympisk sprinter og trener ved Pepperdine University, kalles treningsrelatert muskelsårhet Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Det er forårsaket av mikroskopiske tårer i musklene og setter inn etter en dag eller to med intens trening. Men det kan også skje rett etter trening hvis du er ny eller tok en lang pause.

Slitasje i muskler oppstår på grunn av konstant sammentrekning og avslapning ved høy intensitet, og også fordi kroppen din ikke er betinget nok til å ta på seg så mye stress. Du vet at musklene dine er såre når du opplever stivhet, hevelse, muskelsvakhet og ømhet. Hvis du synes det er vanskelig å puste og nakken blir stiv, bør du oppsøke lege umiddelbart.

La meg nå fortelle deg om de forskjellige måtene å bli kvitt muskelsårhet. Bla nedover.

12 måter å bli kvitt ømme muskler

Det er forskjellige måter å bli kvitt ømme muskler hjemme. Ved å behandle musklene dine før ting blir kompliserte, vil du kunne komme deg og hjelpe dem å forynge seg raskt. Her er 12 måter å gjøre det på.

1. Strekk

Den første og viktigste tingen å gjøre hvis du opplever muskelsår er å strekke. Det er fordi når du trener, muskler trekker seg sammen. Strenge treningsøkter eller en ny type trening kan føre til muskelrivning og forhindrer at musklene slapper av. Derfor forblir de sammentrukket, og forårsaker mer smerte og ubehag. Så MÅ du strekke eller kjøle deg ned hver dag etter trening

Hvis du fremdeles har muskelsmerter, bruk en medisinball og ta hjelp av treneren eller treningsvennen din for å hjelpe deg med å strekke hele kroppen (spesielt mage- og korsområdet) i stedet for å følge en streng treningsøkt i en dag eller to.

2. Skumrull

Skumruller er sylindriske selvmassasjeverktøy som hjelper til med å lindre muskelsår. Du må bruke minst 15 minutter på å massere dine ømme områder ved hjelp av disse rimelige og effektive valsene. Klikk her for å vite hvordan du bruker dem.

3. Ice It

En av grunnene til at musklene dine blir såre er betennelse. Ising av dine ømme muskler kan bidra til å redusere betennelsen. Få en ispose fra et apotek i nærheten, pakk den inn i en klut og trykk den forsiktig på det berørte området. Pass på at du ikke holder ispakken for lenge.

4. Ta et varmt vannbad

Det er like lindrende som en fotsopp. Et varmt vannbad fungerer som magi når det gjelder å redusere ømhet i muskler. Vannets varme hjelper til med å frigjøre spenningen i musklene, noe som reduserer hevelse og smerte. Du kan tilsette Epsom-salt og / eller essensielle oljer for å gjøre ditt varme bad til en virkelig overbærenhet.

5. Bruk antiinflammatorisk mat

Healing innenfra er like nødvendig som skumrulling og å ta et varmt vannbad. Konsumere betennelsesdempende matvarer som laks, tunfisk, sild, makrell, sardiner, fiskeolje, mørke bladgrønnsaker, frukt, kokosnøttvann og yoghurt. Hvis du ikke er fiskeelsker, kan du ta fiskeoljetilskudd.

6. Varm opp før du trener

Oppvarming før du trener er veldig, veldig viktig. Når du ikke varmer opp og begynner å trene kraftig, utvides ikke muskulaturen og trekker seg like mye sammen, og er mer utsatt for en muskelrev. Dette fører igjen til ømme muskler. Bruk derfor 10 minutter på å varme opp fra topp til tå, uansett om du trener på treningsstudioet eller hjemme.

7. Bruk varmeputer

En varmepute eller en varmtvannspose hjelper til med å avlaste belastningen på musklene. Det reduserer også betennelse og beroliger musklene. Du kan vekselvis bruke varmeputer og ispakker for å få rask lindring.

8. Hvil

Trener du for å få en slank midje? Du vil, men det vil ta litt mer tid enn bare en dag. Hvis du har vondt i musklene, gi dem hvile de skriker etter. Når du hviler, får musklene tid til å komme seg etter slitasje. Faktisk er det bare når du hviler at musklene bygger seg større og sterkere.

9. Gjør lette øvelser

Dette inkluderer oppvarmingsøvelser, stretching og yoga. Ingen kondisjonstrening eller styrketrening dagen etter eller den neste. Å gjøre lette øvelser vil forhindre at musklene dine blir igjen. Å bevege deg lett vil gi deg den nødvendige fulle kropp og dype vevstrekningen, og hjelper dermed musklene dine til å gro raskt.

10. Masser dine ømme flekker

Skumrulling gjør en fantastisk jobb med å massere kroppen din. Men det er områder du kanskje ikke kan massere med. Eller kanskje du ikke er fleksibel eller har styrke nok til å bruke en skumrulle effektivt. Så, et alternativ til dette er å massere dine ømme flekker med den nedre delen av håndflaten, knokene eller fingrene. Bruk lett til middels trykk og bruk sirkulære, horisontale eller vertikale bevegelser for å slappe av musklene.

11. Få en profesjonell massasje

Er det ikke det beste å gjøre? Ja, bare lyden av det er så avslappende. Hvis du har så mye smerte at du ikke kan bevege deg, stå rett eller sette deg ned, er det på tide å ta profesjonell massasje. Massasjeterapeutene er eksperter på å lindre ømme muskler og kan hjelpe deg med å helbrede raskere. Forsikre deg om at du deler problemet med terapeuten før du begynner å massere.

12. Spis riktig

Sist, men ikke minst. Det du spiser bestemmer hvor raskt kroppen din kommer seg. Så å spise riktig er nøkkelen til rask gjenoppretting. Du må ta med kilder til magert protein som kyllingbryst, fisk, malt kalkun, sopp, tofu, linser og bønner i kostholdet ditt. Spis grønnsaker, frukt, meieriprodukter, nøtter og frø for å gi kroppen din balansert ernæring. Drikk tilstrekkelig mengder vann. Vann hjelper til med å skylle ut giftstoffene og opprettholde homeostase og indre pH, og hjelper dermed med å redusere betennelse og hevelse.

Dette er de 12 måtene du kan bli kvitt ømme muskler etter trening.

La meg nå svare på noen spørsmål for å fjerne tvilen din.

Er det trygt å trene med DOMS?

Ja, du kan gjøre lette strekninger, varme opp og yoga i løpet av denne tiden. Sørg for å ta hjelp av treneren din eller en venn når du trener.

Vil jeg fortsette å få DOMS?

Det avhenger av hvor mye du trener, oppvarmingstid, mat du spiser og treningsformen.

Hvorfor er treningsform viktig?

Å gjøre mange sett og reps i feil form bringer antallet til null. Treningsform er ekstremt viktig. Det vil forhindre at du aktiverer gale muskler, og reduserer dermed sjansene for muskelskade. Ta også vare på hvordan du puster når du trener.

Bør du ta smertestillende middel for å lindre muskelsmerter?

Prøv de forskjellige måtene som er nevnt ovenfor for å forhindre ømhet i muskler. Hvis disse ikke fungerer, må du oppsøke lege som vil forskrive medisiner til deg. Du kan også bruke en smertestillende spray for midlertidig lindring.

For å konkludere, bør muskelsår ikke ignoreres. Trening bør være en del av livsstilen din, men du bør også ta de nødvendige tiltakene for å hjelpe kroppen din til å takle treningsintensitetsnivåene. Prøv disse metodene for å bli kvitt ømme muskler etter å ha trent og leve et smertefritt, sunt liv. Jubel!