15 Hjemmelagde Protein Shakes - Sunne Og Smakfulle 5-minutters Oppskrifter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Vil du få muskelmasse? Føler du deg ekstremt sulten etter treningsøkten? Så, i stedet for proteinpulver, kan du prøve hjemmelagde protein shakes.

Protein shakes virker underverker når det gjelder å redusere sulten etter trening og få muskler og kan bidra til å erstatte måltider i en klype. Disse hjemmelagde protein shakes er laget med naturlige ingredienser og smaker bedre enn de kommersielle proteinpulverne. Sveip opp for protein shake oppskrifter.

15 sunne DIY Protein Shake Oppskrifter

1. Sjokoladeproteinshake (Protein - 23,6 g)

Denne proteinshaken er ideell for alle elskere av bitter sjokolade. Det smaker søtt (men ikke for søtt) og er aromatisk og en øyeblikkelig humørsvingning. Ingrediensene gjør det også til en god proteinkilde.

Ingredienser

• 1 hakket eple
• 1 ss mandelsmør
• 1 ss revet mørk sjokolade
• 1 ss kakaopulver
• 1 kopp melk
• ½ kopp yoghurt
• 2 pitted datoer

Hvordan forberede

1. Kast det hakkede eplet, pitted dadler, melk, yoghurt, kakaopulver og mandelsmør i en blender. Whiz det.
2. Hell den tykke smoothien i et glass og pynt med revet mørk sjokolade.

2. Sattu (ristet mel) Kalorifattig protein shake (protein - 16,65 g)

Sattu er et plantebasert proteinpulver laget av stekt grammel. Det er også kjent som “fattigmannens mat” fordi den koster mindre enn 1/10 av prisen på myseprotein. Du kan lage den hjemme eller kjøpe den fra et indisk supermarked eller et hvilket som helst lokalt indisk supermarked. Det gir energi og er en av de beste proteinkildene.

Ingredienser

• 4 ss sattu pulver
• Saft av en halv lime
• 2 ss hakket koriander
• ½ ts stekt spisskummenpulver
• Salt etter smak
• 1 kopp vann

Hvordan forberede

1. Bland sattu, salt, stekt spisskummenpulver og hakket koriander.
2. Rør og tilsett hele koppen vann gradvis. Forsikre deg om at det ikke er klumper.
3. Hell i et glass, tilsett limejuice og rør en siste røre før du drikker den.

3. Peanøttsmør-bananproteinshake (protein - 43,54 g)

Denne smoothien er en rik kilde til protein. Bruk dette som måltidet etter trening for å høste godheten.

Ingredienser

• 2 mellomstore bananer
• 2 ss peanøttsmør
• 2 kopper gresk yoghurt / mandel yoghurt
• ½ kopp fullmelk / soyamelk
• 1 ss chiafrø
• Kakaopulver

Hvordan forberede

1. Tilsett bananer, yoghurt, melk og peanøttsmør i en blender.
2. Bland til en jevn, tykk smoothie.
3. Tilsett chiafrø og dryss kakaopulver på toppen. Nyt!

4. Havregryn-Apple Protein Shake (Protein - 21,48 g)

Fytonæringsstoffene i eplet kan bidra til å holde blodsukkernivået under kontroll. Koble den sammen med melk og havregryn for en tykk frokostproteinshake som vil holde deg mett i lang tid.

Ingredienser

• 3 ss havregryn
• 2 kopper melk
• 1 skrelt og hakket eple
• 3 ss mandelsmør
• Kakaopulver

Hvordan forberede

1. Bland alle ingrediensene i høy hastighet til du får en tykk, jevn risting.
2. Dryss litt kakaopulver og nyt

5. Havremel, blåbær og chiafrø milkshake (protein - 24,72 g)

Denne fantastiske proteinbelastede smoothien er et godt erstatningsmåltid og en av de beste hjemmelagde protein-shakes etter trening.

Ingredienser

• ½ kopp blåbær
• 1 ss chiafrø
• 2 ss havregryn
• 2 kopper melk
• 1 ss honning
• 1 ss peanøttsmør

Hvordan forberede

1. Bland alle ingrediensene i høy hastighet for å få en tykk, jevn risting.
2. Legg til en håndfull knust is og puls i et par sekunder.
3. Overfør til et høyt glass og nyt!

6. Blåbær, mandelsmør og banansmoothie (protein - 26,7 g)

Blåbær er fylt med antioksidanter og C-vitamin og er et flott tillegg til mandelsmør og gresk yoghurtbasert proteinshake.

Ingredienser

• 1 kopp blåbær
• 1 banan
• 2 ss mandelsmør
• 1 kopp gresk yoghurt

Hvordan forberede

1. Pureer alle ingrediensene i høy hastighet i en blender.
2. Hell i et glass, og nyt!

7. Banan, Ragi og Chia Seeds Shake (Protein - 15,5 g)

Finger hirse (ragi) er en utmerket kilde til protein, kalsium og kostfiber. Denne ristingen vil fylle magen din, og ragi vil bidra til å forbedre hemoglobinnivået.

Ingredienser

• 2 små bananer
• 3 ss spiret finger hirse (ragi) pulver
• 1 ss chiafrø
• 6 mandler
• 1 kopp melk
• 1 ss pulverisert jaggery
• ¼ kopp varmt vann

Hvordan forberede

1. Tilsett mandler og chiafrø i blenderen og pund til et glatt pulver.
2. Tilsett resten av ingrediensene og bland på høy hastighet til du får en jevn, tykk risting.
3. Drikk umiddelbart.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Protein - 24,84 g)

Dette er en flott risting etter trening, siden karbohydratene fra mango vil hjelpe deg med å umiddelbart fylle opp utarmet glykogen eller karbohydrat i kroppen. Mandelmelk og chia hjelper muskelgjenoppretting ved å gi en god mengde protein.

Ingredienser

• 1 kopp hakket Alphonso mango
• 1 kopp mandelmelk
• 1 oz cashewnøtter
• 2 ss chiafrø
• 1 kopp avkjølt gresk yoghurt

Hvordan forberede

1. Kast den hakkede Alphonso-mangoen, melk og kjølt yoghurt i en blender.
2. Pisk det og hell det i et høyt glass.
3. Tilsett chiafrø og rør godt før du drikker.

9. Vegansk erteprotein erstatning protein shake (protein - 16,5 g)

Dette er meierifritt og glutenfritt, fylt med protein, og smaker fantastisk. Tilsetning av blåbær eller jordbær (eller begge deler) gjør konsistensen tykkere og forbedrer smaken.

Ingredienser

• 3 ss erteprotein (hjemmelaget eller kjøpt i butikken)
• 1 kopp mandelmelk
• ½ kopp jordbær
• En klype muskatpulver
• 1 ts pulverisert jaggery

Hvordan forberede

1. Kast alle ingrediensene i blanderen og bland godt.
2. Hell det i et glass, tilsett 2 isbiter og drikk opp.

10. Mandel-kakao milkshake (protein - 12,92 g)

Mandler og kokos er et flott par. Å blande disse to med en kopp melk eller mandelmelk kan forbedre smak og næringsverdi.

Ingredienser

• 10 mandler
• 1 kopp melk eller mandelmelk
• 2 ss revet fersk kokosnøtt
• 1 ts kakaopulver
• 1 ts vaniljeekstrakt
• ¼ kopp cashewmelk
• 2 pitted datoer

Hvordan forberede

1. Bland mandlene, kokosnøtten, melk og dadler.
2. Hell den i et glass.
3. Rør inn cashewmelk, kakaopulver og vaniljeekstrakt. Nipp til det!

11. Hemp Green Protein Shake (Protein - 17,9 g)

Hampeprotein er laget av hampfrø. Det er også en god kilde til kostfiber og kan derfor brukes som måltidserstatning.

Ingredienser

• 3 ss hampepulver
• 1 ss malt solsikkefrø
• 1 kopp baby spinat
• En klype salt

Hvordan forberede

1. Kast babyens spinat i en blender og bland til en jevn pasta.
2. Hell det i et glass og tilsett salt, hampepulver og malt solsikkefrø.
3. Rør godt før du drikker.

12. Vegansk bringebær-bananproteinshake (protein - 16,88 g)

Antioksidanter, protein, kalsium, jern og energi - du har alt i denne proteinshaken. Et sunt måltid alene, det er også deilig rikt.

Ingredienser

• ½ kopp bringebær
• 1 middels banan
• 2 ss mandelsmør
• 1 kopp mandelmelk
• 1 ss hampeproteinpulver
• 1 ss malt linfrø
• ¼ kopp vann

Hvordan forberede

1. Tilsett alle ingrediensene unntatt vann i en hurtigblander og puré til en jevn risting.
2. Tilsett vann for å justere tykkelsen og pulsen i et par sekunder.
3. Slapp av og nyt.

13. Soy Milk-Strawberry Protein Shake (Protein - 24,72 g)

Dette er en kjempegod og glatt vegansk proteinshake som barn i alle aldre (ordspill ment!) Vil glede seg over.

Ingredienser

• 2 kopper soyamelk
• ½ kopp hakkede jordbær
• 1 ss malt mandel
• 1 ss malt melonfrø
• 1 ts kakaopulver

Hvordan forberede

1. Kast alle ingrediensene i blanderen og bland dem i en tykk smoothie.
2. Hell den i et glass. Tilsett to isbiter hvis du vil og drikk opp!

14. Erstatning av proteinshake med varm sjokolade og cashewnøtter (protein - 16,35 g)

Denne lip-smacking protein shake er et flott måltid til erstatning av frokost. Siden den inneholder cashewnøtt, er kaloriverdien på den høyere siden. Unngå derfor å ha det som en matbit.

Ingredienser

• 1 banan
• 1 kopp melk med full fett
• 2-3 ss cashewnøtter
• 2 ts kakaopulver
• 2 ss revet mørk sjokolade

Hvordan forberede

1. Kast alle ingrediensene i en blender.
2. Bland til en tykk og glatt pasta.
3. Hell det i et glass og nipp.

15. Mandel-kokosnøttproteinshake (protein - 23,53 g)

Mandler er en god proteinkilde - 20 mandler inneholder omtrent 5 gram protein. Melk tilbyr en ekstra dose protein, og linfrø gir deg din daglige dose omega-3.

Ingredienser

• 20 mandler
• ½ kopp usøtet tørket kokosnøtt
• 2 ½ kopper vann
• 1 ts kanelpulver
• 1 ss honning
• 2 ss malt linfrø
• 2 kopper melk

Hvordan forberede

1. Legg mandlene og den tørkede kokosnøtten i bløt over natten i vann.
2. Kast vannet om morgenen.
3. Bland mandlene og kokosnøtten til du får et grovt pulver.
4. Tilsett melk og bland for å få en tykk, jevn risting.
5. Tilsett kanelpulver, malt linfrø og honning. Bland godt.
6. Server i et høyt glass pyntet med et dash kanelpulver.

Prøv disse 15 beste sunne protein-shake-oppskriftene hjemme, ta styrketrening hver andre dag, ha et godt måltid før eller etter trening, og hvil deg godt. Den magre muskelen og kroppstonen vil forbedre seg etter hvert.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hva kan jeg bruke i stedet for proteinpulver i oppskrifter?

Tilsett nøtter, frø, soyamelk, mandelmelk, fiken, dadler osv. Til den hjemmelagde proteinshaken.

Smaker protein shakes godt?

Ja, hjemmelagde proteinrister smaker veldig bra! Prøv en av oppskriftene ovenfor, så vet du det.