Yoga Diett Og Utgjør For Vekttap

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Tror du at du er overvektig? Er du lei av at venner og slektninger hele tiden gir deg forslag til hvordan du kan kaste kilo? Hvis ja, så er dette innlegget bare for deg!

Den sunne kombinasjonen av yoga og en god diettplan kan effektivt hjelpe deg med å miste fra 1 til 3 kilo per måned. Lurer du på hvordan yoga og kosthold er relatert? Ikke bli overrasket, det har blitt prøvd av flere mennesker, og resultatene har alltid vært gode!

Vil du vite mer om yogadiet og de andre måtene yoga kan hjelpe deg med å gå ned i vekt? Så les videre!

Yoga diettplan for vekttap:

Hvis du legger til listen over matvarer i kostholdet ditt, vil det være en enkel oppgave å miste uønsket vekt. Gå nøye gjennom dem og sørg for at du har lagt alle disse matvarene til vekttapstabellen!

1. Nøtter:

I følge en fersk studie utført ved Loma Linda University i California, var folk som tilførte nøtter i kostholdet 46% mindre utsatt for fedme enn de som ikke gjorde det (1). Nøtter er rike på protein så vel som fiber som fordøyes veldig sakte og sørger for at du er mett i veldig lang tid. Hvis du sammenligner nøtter med andre raffinerte karbohydrater, vil du oppdage at nøtter ikke fører til en økning i blodsukkeret eller blodtrykksnivået.

Du bør imidlertid være forsiktig med kaloriinntaket. Hold deg til 20-24 mandler om dagen, eller prøv noen peanøtter og pistasjnøtter. Det vil hjelpe deg på en flott måte!

[Les: Yoga Asanas for raskt å gå ned i vekt]

2. Popcorn:

Tenker du på en sunn matbit? Prøv popcorn. Det er veldig lite kalorier. Men sørg for at det er vanlig popcorn. Noen av dere gjør en stor feil ved å velge smør eller ostepopcorn bare fordi popcorn er lett. Vennligst ikke gjør det. Når du tilsetter smør eller ost til noe, blir kaloriene doblet. Og når du prøver å kaste noen kilo, anbefales det å holde deg miles unna kalorierike meieriprodukter som disse. Popcorn inneholder bare 30 kalorier per kopp som totalt har 4 gram fiber (2).

3. Krydret mat:

Dette bør være gode nyheter for alle "teekha" -elskere! Hvis du elsker krydret mat, vet du at det kan øke vekttapet. I følge Rumsey, hvis du tilsetter cayennepepper mens du lager mat, skal du ikke bare kaste kroppsfettet, men også legge til god smak og smak til måltidene dine (3).

4. Vann:

Vann skal være din beste venn mens du prøver å gå ned i vekt. Det er noen ganger i løpet av dagen når du føler deg sulten, og det er ikke engang måltidene dine. Hva gjør du da? Ta en kalori fylt matbit? Nei! Noen ganger er kroppen vår ikke så sulten. Det vil bare at noe skal skyves ned i magen. Og det er her du kan tilsette vann.

Hvis vann kjeder deg for mye, drikk vann med smak. Du kan tilsette et lite sitron i flasken med vann og riste litt. Det burde være bra! Selv tyske forskere har nylig erklært at stoffskiftet øker med 30% når du drikker 17 gram vann daglig (4).

5. Ferskener:

Leter du etter noe som vil kile smaksløkene dine? Prøv fersken. Du kan lage en sunn salat ved å bruke denne hjemme, og den vil ikke bare smake godt, men også fylle deg. Bare legg til litt bær og yoghurt i en tallerken full av ferske terninger i terninger. Munnen din blir full av smak. Frukt med høy fiber som epler, bær og fersken er kjent for å fylle deg (5).

6. Kylling:

Du kan også spise kylling eller andre typer proteiner som egg, storfekjøtt og fisk. Selv belgfrukter er et godt alternativ. Dette vil øke stoffskiftet, hjelpe deg med å bygge muskler og hjelpe deg med å miste uønsket fett med suksess (6)!

7. Frokost:

En av de største feilene de fleste kvinner gjør i disse dager, er å hoppe over frokost. Vennligst forstå at kroppen din trenger frokost. Hvis du savner det, vil du spise dobbelt gjennom dagen og muligens legge på deg litt mer vekt (7).

Du bør spise en tung frokost fordi det vil gi deg energi, øke stoffskiftet og føre til vekttap. Du kan også planlegge måltidet fra før. Ha to kokte egg og litt banansandwich med brunt brød. Det burde gjøre.

8. Mørk sjokolade:

Liker du ideen om å spise sjokolade mellom måltidene? Her er sjansen din. I følge Blunter, når du spiser lite sjokolade, redder du deg selv fra skrekken ved å spise andre matvarer som bakverk, kaker og iskrem (i motsetning til melkesjokolade, mørk sjokolade har tilfeldigvis lite kalorier. Så gå for mørk sjokolade!

9. Havre

Å ha fullkorn og frokostblandinger er et must for vekttapsprogrammer. Havre er tilfeldigvis et smart og sunt alternativ. Hvis du ikke liker smaken av havre, kan du skjære en banan i skiver og legge den på toppen av havreplaten. Du kan også prøve bær eller jordbær. De er også gode alternativer. Havre har en tendens til å være veldig mettende og kan kontrollere appetitten i lang tid på grunn av fiber- og vanninnholdet (9).

10. Bønner og andre grønnsaker:

Legg til bønner og pureed grønnsaker i kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Da forskere ved Penn State la til purerte grønnsaker i en enkelt bolle med makaroni og ost, så de ut til å like parabolen og spiste faktisk 350 kalorier mindre (10).

Nå som du vet hva slags mat du skal spise for å gå ned i vekt, hva med å prøve noen superoppskrifter? Les videre!

[Les: Shilpa Shetty Yoga for vekttap]

Sunne oppskrifter å prøve hjemme:

Her er et par raske og sunne oppskrifter du bør prøve hjemme for å gå ned i vekt!

1. Brown Bread Chicken Sandwich:

Ingredienser:

• To skiver brunt brød
• Ett egg
• 50 gram strimlet kylling
• Halvparten av en osteskive

Fremgangsmåte:

1. Skjær ett kokt egg i tre til fire biter.
2. Legg den skivede osten på den ene siden av brødet ditt.
3. Hold den ristede kyllingen på toppen.
4. Legg egget på det.
5. Tilsett nå litt pepper på toppen.
6. Legg den andre brødskiva på toppen.
7. Sandwichen din er nå klar.

2. Middag Hvitløk Kylling:

Ingredienser:

• Ett stort kyllingbryst
• En halv kopp tonet melk
• En fjerdedel av et hvitløksfedd
• Sitronsaft og en spiseskje tobakk

Fremgangsmåte:

1. Kombiner alle ingrediensene i en plastpose.
2. Stek det nå i 20 minutter på 350 grader.
3. Du kan bruke fersk courgette og honning. Drypp det på toppen.

Prøv de to ovennevnte oppskriftene og nyt fordelene! Og det er også en rekke yogastillinger som kan hjelpe deg i vekttapsprosessen.

Yoga utgjør for vekttap:

Her er en liste over de 6 beste yogastillingene som hjelper deg å gå ned i vekt i løpet av kort tid. Øv deg i 30 minutter om dagen for å se gode resultater!

1. Warrior Pose:

Krigerposen vil strekke hofter, rumpe og mage, gi deg styrke og sikre vekttap. Slik bør du gjøre det!

1. Stå rett og hold begge føttene sammen. Hendene dine skal plasseres ved siden av deg.
2. Ta nå høyre ben og strekk det fremover og sørg for at venstre ben er strukket bakover.
3. Bøy nå høyre kne igjen slik at du er i en lungestilling.
4. Vri torsoen forsiktig slik at du vender mot høyre ben som er bøyd.
5. Snu foten litt sidelengs.
6. Pust forsiktig ut og løft kroppen oppover. Det skal være litt borte fra det bøyde kneet.
7. Nå strekk armene oppover.
8. Overkroppen din skal vippes bakover.
9. Hvis du vil komme deg ut av denne posen, puster du ut og retter benet.

2. Stolposisjon:

Stolposen vil styrke kjernemuskulaturen og tone lårene og baken.

1. Stå og hold ryggen rett. Brett hendene sammen (som om du ønsker noen 'Namaste').
2. Nå sakte bringe hendene over hodet og bøy kneet på en slik måte at låret er parallelt med bakken. Det burde lage en trekant.
3. Bøy overkroppen og pust.
4. Hold deg i denne posisjonen så lenge du vil. Gå tilbake til første posisjon.

3. Fremoverbøying:

Den fremoverbøyende stillingen vil hjelpe kroppen din til å slappe av og strekke hamstringene. For å utføre dette på riktig måte, gå gjennom instruksjonene nøye.

1. Stå rett.
2. Nå ta hendene opp og sørg for at de er over hodet.
3. Pust forsiktig inn nå.
4. Bøy deg frem på en slik måte at du skyver ut baken.
5. Handflatene dine skal berøre gulvet. Pannen skal berøre knærne.
6. Nå kom tilbake til første posisjon.
7. Gjenta.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam er en populær pusteøvelse som vil øke vekttapet. Det vil styrke musklene i magen og sikre at alt magefett blir brent. Du vil også bli kvitt kjærlighetshåndtak, forbedre fordøyelsen og bli kvitt overflødig vekt.

1. Sett deg på yogamatten din. Hold ryggen rett. Handflatene skal plasseres på knærne, og de skal vende oppover.
2. Pust ut gjennom nesen og trekk gjennom magen.
3. Du begynner å puste inn når magemuskulaturen er løs.
4. Nå trekker sammen magemusklene mens du puster inn og puster ut. Du burde skyve luften inn og ut.
5. Gjør dette rundt 50 ganger før du kan hvile.

[Les: Power Yoga Workouts for å redusere vekten raskt]

5. Bridge Pose:

Bridge Pose vil tone lårene, strekke skuldrene og tone magemusklene dine også. Det vil også fjerne all stress og angst og få deg til å føle deg avslappet og sammensatt. Det reduserer også symptomer på overgangsalderen og er effektivt for vekttap.

1. Legg deg flatt på yogamatten med føttene holdt flatt på bakken.
2. Du bør puste ut og skyve deg oppover.
3. Nå løft kroppen på en slik måte at både hodet og nakken er flat. Resten av kroppen din skal være høyt oppe i luften.
4. Du kan bruke hendene dine for å presse den ned for nødvendig støtte.
5. Hvis du er fleksibel, kan du også feste fingrene under den hevede ryggen for å legge til litt mer strekk.

6. Tree Pose:

Treet positur er for musklene i magen. Det vil tone lårene dine så vel som armene.

1. Stå rett opp med føttene sammen.
2. Ta nå det meste av kroppsvekten på ett ben. Forsikre deg om at det er litt igjen for den andre.
3. Du kan heve beinet og sørge for at foten vender innover.
4. Hold nå ankelen slik at du kan trekke opp beinet.
5. Hold hælen på foten på det indre benet.
6. Løft hendene høyt opp over hodet for å sikre at fingrene er mot taket.
7. Du kan fokusere tankene dine for å opprettholde kroppsbalansen.

Følg disse tipsene og farvel til vektrelaterte problemer! Og har du noen gang prøvd yogadiet for vekttap? Hvordan følte du deg? Del med oss ved å kommentere i ruten nedenfor!