Fitness 2024, Kan
Visste du at det er mulig å senke blodtrykket uten medisiner? Ja, soneterapi kan bidra til å redusere høyt blodtrykk. Det kommer også med andre fordeler, inkludert å redusere stress og angst, øke blodstrømmen, eliminere smerte og forsterke kroppens evne til å helbrede seg selv.Når d
Kurver er ikke bare tilbake, de er tilbake med et smell! Kjendiser som JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian og andre har omdefinert mote og endret tankegangen på 90-tallet. Mens kvinner i forskjellige former og størrelser kan være svingete, er det de fleste av dem som sliter med å få kurver på de riktige stedene. Fordi
Burpee er en trening i hele kroppen som fremmer kardiovaskulær helse. Det gir deg ekstraordinær styrke. De primære trinnene utføres i fire satser, som kollektivt kalles 'Four count burpee'. Burpee er en helkroppstrening og kalles også Bastardo-trening eller Body Blaster-trening.So
Den elliptiske maskinen eller treneren er et av de vanligste treningsutstyrene. Selv om den ikke får så mye oppmerksomhet som en tredemølle eller en stasjonær sykkel, er den tryggere enn en tredemølle. Det hjelper deg å komme deg fra bruddskade. Les v
Vi elsker de yummy muffinsene som galne, men virkeligheten treffer hjemmet i det øyeblikket vi merker at muffins topper kaster ut av de sexy, lave jeansene eller body-con-slirene!Muffintopp er kroppsslangen som brukes til underbuken / hoftefettet som akkumuleres rett over rumpa
Kvalme har en måte å forstyrre dagen vår som ingenting annet. Det er en straff du ikke vil oppleve noen gang igjen. Heldigvis kan soneterapi lette kvalme uten behov for medisinsk inngrep. Noen få strategiske massasjer, og du er kvalmefri. Vil
Knebøy er den beste funksjonelle øvelsen. De sammensatte bevegelsene retter seg mot store muskelgrupper i kroppen din og bidrar til å styrke kalver, firhjulinger, adduktorer, hamstrings, korsrygg, kjerne og gluter. Men hvis du er nybegynner eller ikke hekker ordentlig, kan du risikere å skade knærne og ryggen. I de
Har du slitt med å bli kvitt sidefettet, men klarer ikke det? Lurer du på hva slags øvelser som kan hjelpe deg med å fjerne sidefett raskt og effektivt? Sidefett ser veldig lite tiltalende ut og er vanligvis den første som dukker opp og den siste som går.Hva
Hoftestøtten er den ultimate glute-forsterkende øvelsen (1). Det gjør rumpa din rundere, fastere og sterkere. Dette bidrar igjen til å redusere betennelse i hoftefleksor og smerter i korsryggen. Trening med hoftestøt forbedrer også holdning, hofte-til-kne-koordinasjon og sportsytelse (2). Les v
Er du lei av å holde pusten og trekke magen hver gang du prøver en kjole? Eller hver gang en søt fyr går forbi (blunker)? Da må du gjøre sit-ups! Fordi en flat mage alltid er i trend. Det snakker også volumer om helsen din og beskytter deg mot ulike fedmerelaterte sykdommer. Men hv
Tonede skuldre gjør at kvinner ser attraktive ut. Åpne og avslappede skuldre skaper en illusjon av en mindre midje og får deg til å se trygg ut. Videre hjelper skulderøvelser med å korrigere holdning, styrke skuldrene og redusere risikoen for skuldersmerter. Derfo
En 30-minutters spasertur om morgenen kan forandre livet ditt! Dette gjelder spesielt hvis du har å gjøre med livsstilsrelaterte sykdommer, som diabetes, fedme, hjertesykdom, etc. (1). En morgentur er lett for leddene og hjertet ditt, og den friske morgenluften kan bidra til å berolige nervene, forbedre humøret ditt og holde deg energisk og positiv resten av dagen. Bar
Treningsrutinen din er ufullstendig uten styrketrening. Men mange kvinner tror at løfting av vekter vil gjøre dem muskuløse som menn. Ikke sant! Kvinner produserer ikke så mye testosteron, et hormon som driver muskelvekst, som menn. Faktum er at styrketrening vil bidra til å tone kroppen din og få deg til å se og føle deg 10-15 år yngre. Og det g
Plank er muligens den beste øvelsen for å styrke kjernen din. Regelmessig å utføre forskjellige plankevariasjoner i 15 minutter vil forbedre kroppsholdning og fleksibilitet, øke humøret ditt og til og med redusere ryggsmerter. Faktisk står folk som konsekvent planker høyt blant de høyeste, ser best ut blant de best kledde og føler seg trygge blant figurene! Jeg unger
Tennisalbue er også kjent som lateral epikondylitt. Det oppstår ofte på grunn av overforbruk av underarm, håndledd og arm som fører til mikrotår i muskler og sener festet til albuen. Å løfte lette gjenstander kan også bli smertefullt. For å li
Hvis du vil ta kondisjonen din til neste nivå, MÅ du skaffe deg en TRX. Ikke forveksle det med en T-Rex! Mens begge kan få deg revet, kan et bærbart TRX-fjæringsbånd passe i treningsbagen din (og holde deg i live!). Utviklet av US Navy SEAL, Randy Hetrick i 1997, i dag, er TRX DET MEST populære treningssystemet. Og det
Aerobic eller Yoga - hva er din foretrukne trening? Er du forvirret om hva du skal gjøre, hvilken av de to er mer fordelaktig og hvilken du kan klare deg uten? Og hvis du gjør begge deler, hvor mye av hver trenger du å innlemme i treningsrutinen din, og hvordan? Hv
Elsker du basketball? Har du ofte hørt faren din si at du vil bli høyere og sterkere hvis du driver med denne sporten? Faren din har kanskje bare hatt rett! Men bortsett fra å bare vokse seg høyere og sterkere, tilbyr denne sporten deg også en mengde andre helsemessige fordeler!Vi
Sommerfugleslaget er et av de raskeste konkurransedyktige svømmetakene. Og selv om det er vanskelig å mestre, er det morsomt. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke svømme som en delfin - fly av og til over vannet og stuper rett tilbake i det blå! Å gj
Styrking, toning, kondisjonering - kettlebell-øvelser gjør alt for deg. Så det er ikke overraskende at kettlebells er treningsverktøyet for hele kroppen for de fleste trenere. De kommer i et bredt spekter av vekter (8-32 kg), og du kan starte på det laveste og gå opp når du går videre. Sikt på
Etter en stressende dag er ro i sjelen dagens behov! En ting som dukker opp når du vil finne sjelefred er meditasjon. Det finnes forskjellige metoder for meditasjon, og en slik religiøs måte er kristen meditasjon, som er avslappende og hyggelig
Flutter sparker omforming og tone underkroppen. De hjelper deg å kaste ekstra fett fra mage, hofter og lår, og derved ta vare på “problemområdene” for mange kvinner. Faktisk svømmer svømmere spark i vann for å drive kroppen fremover (som propellen til en båt). Og de har e
Speilspeil på veggen, kan jeg i det hele tatt bli kvitt den nedre magen?Enten det er din langtidsjobb, hormonelle problemer og / eller dårlig livsstil - det kan være ganske utfordrende å bli kvitt magen. I følge Harvard Health fører nedre mageflate til hjerte- og karsykdommer, insulinresistens og høyt blodtrykk (1). I till
Krabbevandring høres offbeat ut og det er det faktisk! Det skyver kroppen din utover komfortnivået og tvinger den til en posisjon som er unik. Det er en full kroppsøkt som toner og arbeider med en rekke muskler i kroppen din.Det grunnleggende i denne treningsformen er å balansere vekten på hender og ben mens fronten vender mot taket. På i
The Beautiful Game - det er hva fotball er for de fleste entusiaster. Det er også et av de mest 'fysisk krevende' spillene. Mens du spiller fotball, trenger du et bemerkelsesverdig høyt nivå av utholdenhet for å holde spillet i gang. Enten du er en profesjonell fotballspiller eller bare en fotballspiller i helgen, trenger du å bygge opp utholdenheten din for å være god i spillet.Hvo
Går du “ahhhhh” mens du løfter noe fra gulvet? Synes du det er vanskelig å stå rett etter å ha sittet for lenge? Deretter bør du strekke hoftefleksorene. Hoftebøyere spiller en viktig rolle i alle kroppsbevegelser som å sitte, løpe, gå, trene og gjøre daglige gjøremål. Disse musklene t
Å komme i form og lett er nok alles motto i disse dager. Folk over hele verden prøver å se slanke, tonede og nydelige ut. Du vil aldri høre noen si at de vil legge på seg litt eller spise litt mer for å opprettholde den lubne midjen! Tvert imot, alle vil vite tipsene og triksene for å gå ned i vekt og kvitte seg med det ekstra fettet. Hvis du
Vil du hoppe i gang fett for å passe reisen? Tuck jump er den ene drapsmannen som hjelper deg med å kaste de sta kiloene som galne!Tuck Jumps, også kjent som Knee Tuck Jumps og Knee-to-Chest Jumps, er en av de mellomliggende avanserte plyometriske øvelsene. Det
Walking lunges er en utmerket måte å styrke nedre muskler. De er en modifisert versjon av stasjonære lunger.Det er viktig å tone de indre og ytre lårmusklene, da det fremmer hoftestabilitet, øker atletisk ytelse og legger til den totale lårmassen. Lunges
Øvre kroppsøvelser er en utmerket måte å forme ryggen, skuldrene og armene og forme brystene dine. Disse øvelsene bidrar til å styrke overkroppen, fremheve skjønnheten din og gjøre hverdagslige oppgaver lettere. Kvinner har 50% mindre overkroppsstyrke sammenlignet med underkroppen, og forskning viser at de bygger et positivt kroppsbilde når de legger til styrketrening i treningsrutinen (1), (2). Husk at
Ordet “cankles” fikk popularitet etter at John Alexanders karakter brukte det i Shallow Hal. Han brukte dette begrepet for å påkalle en overvektig kvinne for underbena. Siden den gang begynte mange å legge merke til denne utviklingen også i deres virkelige liv. Cankles
Hula Hoop øvelser er morsomme. De er den beste måten å forbrenne kalorier på, bygge styrke, kvitte seg med magefettet, og også bekjempe psykiske lidelser som depresjon. Alt du trenger er en hula hoop, komfortable klær og 30 minutter av tiden din. Start
Føles øynene dine ofte anstrengt? Ser du hele tiden på en LED-skjerm på jobb, i pauser eller hjemme? Vokt dere! Dette kan forårsake belastning i øynene, synsproblemer, tørre øyne og til og med angst og hodepine (1), (2). Siden du ikke kan si farvel til jobben din eller sosiale medier (jobben til millioner nå), må du ta ut 10 minutter hver dag for å gjøre øyeøvelser. Disse øvelsen
Moderskap er en velsignelse. Det er også en tid da en kvinnes kropp justerer seg selv for å gi babyen nok plass til å vokse. Og det kan føre til at musklene i magesekken blir trukket fra hverandre. Denne tilstanden kalles diastasis recti (diastase - separasjon; recti - Rectus abdominis), og det kan føre til herniasjon av magefisk, forårsake vanskeligheter med vaginal fødsel, puste og bevege seg, og få deg til å se gravid ut lenge etter fødselen (1), (2).For å b
Hva er den beste treningsøkten? Cardio, selvfølgelig! Men visste du at de to vanlige kardioapparatene, tredemølle og elliptisk, retter seg mot forskjellige muskler og gir forskjellige resultater?Ved å forstå hvilken kroppsdel disse to maskinene fungerer på, vil du kunne ta en informert beslutning om hvilken maskin du skal bruke. Dette vil
Har du konstante, gnagende skuldersmerter? Er det smerter som hindrer deg i å spille favorittsporten din eller utføre daglige gjøremål? Eller er du kommet deg etter en nylig skulderskade? For å få lindring av skuldersmerter, må du gjøre milde skulderøvelser rettet mot rotator mansjettmusklene - de fire musklene som hjelper til med forskjellige bevegelser i armen din. Øvelsene
Isjias refererer til nervesmerter som genereres fra korsryggen og strekker seg til baksiden av bena og føttene (1). Det er forårsaket på grunn av irritasjon av isjiasnerven - den største nerven i kroppen din (2). I følge Harvard Medical School kan 40% av mennesker få isjias en gang i livet (3). Isjia
Nybegynnere og nybegynnere, her er et faktum. Kjerneøvelser er den beste måten å få en slank og flat midtseksjon. Men din "kjerne" er ikke bare magen; kjernen din er alle deler av kroppen din, bortsett fra lemmer. Glutes, flexors, rygg, abs, scapula og bekkenbunnen er alle en del av kjernen din. Det
Alle vil se unge lenger ut. Det er ikke noe spørsmål om det. Det som er spørsmålstegn er imidlertid hvordan du fjerner fine linjer og rynker fra ansiktet eller andre deler av kroppen din.La oss bare snakke om latterlinjer. Den typen som vanligvis dukker opp i ansiktene dine; det er mange naturlige behandlinger og ansiktsøvelser for å fjerne latterlinjer. Vil d
Vil du få et øyenbrynløft hjemme uten å bruke en formue? Hvis ja, vær så sikker på at du har kommet til rett sted.Dette innlegget avslører alle hemmelighetene du har vært ute etter å vite alt dette mens. Så fortsett å lese for å oppdage.Brynheiser